2 Cách Tập Ngực Và Cơ Bụng Chị Em Phụ Nữ Không Thể Bỏ Qua

2 Cách Tập Ngực Và Cơ Bụng Chị Em Phụ Nữ Không Thể Bỏ Qua

1. Gập bụng trên bóng gym

Bài tập này không chỉ là một trong những cách tập ngực và cơ bụng hiệu quả mà còn tác động đến gần như hầu hết các bộ phận trong cơ thể. Ngoài ra, bài tập còn giúp bạn cải thiện khả năng giữ thăng bằng, sự cố gắng và sức mạnh cho toàn cơ thể.

Để thực hiện động tác gập bụng trên bóng gym, đầu tiên các bạn cần chuẩn bị 1 quả bóng hơi chuyên sử dụng trong các phòng tập thể hình. Bạn lưu ý chọn bóng có độ mềm vừa phải, đàn hồi tốt và có đường kính hợp với vóc dang cơ thể bạn để việc tập luyện được dễ dàng hơn.

Tập luyện với bóng gym giúp bạn sở hữu thân hình quyến rũ

>>>Xem thêm Cách tập ngực và bụng tại nhà cho người bận rộn

Các bước thực hiện:

- Nằm ngửa lưng lên bóng, hai chân mở rộng đặt trên nền nhà, chân gập tạo thành góc vuông.

- Hai tay cầm trái bóng nhỏ, đưa tay qua đầu, đẩy hông lên cao, căng cơ ngực hết cỡ.

- Hạ thấp hông xuống, đưa hai tay lên trước ngực, co cơ bụng.

- Thực hiện lại động tác.

Đây là cách tập ngực và cơ bụng 2 trong 1 được chị em phụ nữ yêu thích vì dễ tập và hiệu quả nhanh. Thời gian đầu bạn sẽ thấy hơi khó để vừa giữ thăng bằng trên bóng vừa tập nhưng sau một thời gian ngắn, bạn sẽ nhận thấy đó không còn là vấn đề nữa.

2. Hít đất với xà đơn 6 động tác

Hít đất là cách giảm trọng lượng cơ thể nhanh chóng cho phái nữ. Bên cạnh đó, động tác này còn là cách tập ngực và cơ bụng vô cùng hiệu quả. Tập luyện động tác hít đất giúp đốt cháy mỡ bụng trong thời gian ngắn, cho bạn cơ bụng săn chắc. Bạn có thể tập động tác này với sự hỗ trợ của xà đa năng 6 động tác để cho hiệu quả tốt hơn và giảm nguy cơ chấn thương do đặt tay không chuẩn.

Hít đất là cách tập ngực và cơ bụng mang đến hiệu quả nhanh chóng

>>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

Các bước thực hiện:

- Đặt xà trên mặt đất.

- Cúi người xuống, hai tay nắm lấy hai đầu mút của xà, hai chân đưa ra sau tạo với phần trên cơ thể một góc 130 độ, tiếp đất bằng mũi bàn chân.

- Giữ nguyên vị trí chân, gập tay và hạ phần thân xuống gần sát mặt đất, hít sâu.

- Nâng cơ thể lên lại, thở ra chậm bằng miệng.

- Lặp lại từ động tác hạ người xuống.

Kiên trì tập theo các cách tập ngực và cơ bụng vừa được hướng dẫn ở trên, bạn sẽ mau chóng sở hữu vòng eo săn chắc cùng khuôn ngực đầy đặn, quyến rũ. Để có thể mau chóng bắt tay vào việc tập luyện, hãy sắm ngay cho mình dụng cụ hỗ trợ chất lượng nhất.

Xà đơn Anh Tuấn chất lượng cho bạn yên tâm tập luyện

Xà đơn Anh Tuấn là nơi bạn cần tìm đến để sở hữu một thanh xà đơn chất lượng với giá cả tốt nhất. Bên cạnh cung cấp các loại xà chất lượng, Anh Tuấn cam kết cung cấp chế độ hậu mãi tốt nhất cho bạn. Mỗi sản phẩm đều được bảo hành 6 tháng, và sau khi hết hạn bảo hành, xà sẽ sửa chữa với mức chi phí rẻ hơn những nơi khác. Hãy gọi đến số 0902 55 0203 và cho xà đơn Anh Tuấn cơ hội đồng hành với bạn.