Đây Là Cách Tập Ngực Nở Nhanh Cho Nam Giới 18-35 Tuổi

Đây Là Cách Tập Ngực Nở Nhanh Cho Nam Giới 18-35 Tuổi

Làm thế nào để có vòng một như ý, có rất nhiều cách tập ngực nở nhanh, nhưng bạn cần phải kiên trì với bài tập đó. Chứ không phải tập ngày một ngày hai là có thể thành công và có ngay vòng một vạm vỡ.

Các vận động viên thể hình đã phải luyện tập rất nhiều và chăm chỉ, tập mỗi ngày mới có được vòng một lực lưỡng đến vậy. Nếu bạn muốn có vòng một đẹp săn chắc như họ, ít nhất mỗi ngày bạn dành cho việc luyện tập cơ ngực 30 phút. Sau đây là một số cách tập ngực nở cho nam bạn nên tập thử sẽ rất hiệu quả.

1. Hít đất vỗ tay

Đây là động tác được rất nhiều người dùng, chúng có tác động mạnh tới các cơ ngực, giúp cơ ngực phát triển tốt nhất. Nhưng động tác hít đất vỗ tay mất nhiều sức lực hơn động tác hít đất thông thường.

Chính vì thế mà chúng giúp cho cơ ngực phát triển, nở nang tốt hơn. Cách tập ngực nở nhanh cho nam bằng động tác này rất được ưa chuộng. Tư thế hít đất hai tay chống ngang ngực, hai chân hơi mở rộng bằng hông.

Hít đất vỗ tay vừa tốt cho cơ ngực, vừa tốt cho cơ tay tăng tính nhanh nhạy cho đôi cánh tay

>>>Xem thêm Cách tập ngực ngoài như thế nào?

Để khi người hạ thấp xuống mặt đất vẫn có sức đẩy người bay lên và vỗ tay. Bắt đầu động tác tập ngực bạn nên khởi động kỹ phần cơ tay. Nếu không khởi động kỹ các cơ căng quá độ sẽ rất đau nhức.

Việc luyện tập cơ ngực sẽ bị trì hoãn khó có được vòng một săn chắc như bạn muốn. Khi tập hạ thấp ngực xuống mặt đất nhưng không được chạm đất. Sau đó dùng sức đẩy mạnh thân người bật lên khỏi mặt đất.

Vỗ tay và tiếp đất về tư thế ban đầu. Mỗi sáng hãy tập động tác này 30 phút sau một thời gian bạn sẽ có vòng một như ý và đây cũng chính là cách tập ngực nở nhanh, đơn giản nhất.

Tập hít đất mỗi ngày 30 phút, sau một thời gian cơ ngực của bạn trở nên săn chắc và cải thiện rõ rệt

>>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

2. Hít xà đơn Anh Tuấn mỗi ngày

Với thanh xà đơn ngoài việc tập hít tăng cơ ngực, bạn có thể thực hiện nhiều động tác khác cho các cơ. Nếu muốn tập nhiều loại cơ trên cơ thể, bạn có thể chọn xà đơn loại 6 tác động hoặc loại 12 tác động.

Tập cơ ngực với xà đơn, bạn đặt hai tay lên thanh xà sao cho ngực và cánh tay có độ mở giúp bạn hít dễ dàng hơn, để làm sao bạn cảm thấy thoải mái trong lúc tập là được.

Tập hít xà đơn với loại 12 động tác cơ ngực sẽ vạm vỡ săn chắc hơn bao giờ hết

Sau đó dùng sức đu người lên giữ tư thế trong vòng 5 giây hoặc có thể đu hơn thế, tùy theo khả năng chịu đựng của bạn, cảm thấy mỏi thì hạ người xuống. Nghĩ 1 hoặc 2 giây rồi tiếp tục đu người lên khỏi thanh xà.

Cứ như vậy mỗi ngày 30 phút, sau một thời gian bạn sẽ có một khuôn ngực đẹp săn chắc. Tuy nhiên với cách tập ngực nở cho nam tại nhà để đạt hiệu quả, bạn cần kiên trì luyện tập trong thời gian dài.

Tập hít xà đơn theo đúng hướng dẫn, chắc chắn sau một thời gian cơ ngực của bạn sẽ phát triển, nở nang

Đây chính là 2 cách được khá nhiều các bạn nam sử dụng tập cơ ngực tại nhà. Ngoài 2 cách này bạn cũng có thể tập các bài khác như đẩy tạ đơn, tạ tay, hoặc tập chung với với hít đất…

Trong quá trình luyện tập nếu bạn chưa hài lòng với nổ lực của mình, bạn có thể liên hệ với xà đơn Anh Tuấn, để được hướng dẫn chuyên sâu hơn về cách tập ngực nở nhanh tại nhà.