Cách Tập Ngực Ngoài Như Thế Nào?

Cách Tập Ngực Ngoài Như Thế Nào?

Rất nhiều người hỏi tôi cách tập ngực ngoài như thế nào? Bài viết dưới đây sẽ chỉ rõ cho các bạn các nhóm cơ ngực chính, tại sao tập cơ ngực lâu lên cũng như trả lời cụ thể câu hỏi trên cho các bạn cùng rõ nhé!

1. Các nhóm cơ ngực

Cơ ngực là nhóm cơ chính tạo nên vẻ đẹp nam tính của người đàn ông. Chính vì thế, nhiều người vẫn đang loay hoay tìm cách tập cơ ngực. Nhưng muốn việc tập ngực hiệu quả, các bạn nên tìm hiểu về cơ ngực cùng các nhóm cơ chính của cơ ngực.

Các bạn theo dõi hình cơ ngực dưới dây sẽ thấy ngực gồm 2 phần, tạm coi như là "ngực trên" và "ngực dưới". Không hề có phần ngực trong hay ngực ngoài. Vì thế, đừng tìm kiếm cách tập ngực ngoài nữa nhé!

Mô tả cơ ngực (phần màu xanh và màu đỏ)

>>>Xem thêm Sai lầm phổ biến trong cách tập ngực nam- hướng dẫn từ Anh Tuấn

Và thực tế thì cũng không có "ngực dưới", nếu bạn đang nghĩ tới phần viền gần bụng trên. Vâng "ngực dưới" mà mình đề cập là nguyên phần tô đỏ.

Theo nghiên cứu, bạn không thể tác động một phần riêng biệt nào cũng ngực, vì nguyên cả nhóm cơ ngực bị kéo giãn/tác động đều khi tập. Và nếu muốn có một bộ ngực to dày bạn chỉ cần tâp trung vào các bài phối hợp, để tăng mức tạ.

Lâu lâu thêm vào một vài hiệp những bài cô lập cơ bắp để tác động thêm hay shock cơ, thì bạn sẽ có một bộ ngực như ý. Hãy nhớ cứ mỗi lần gắn thêm mỗi bên 1kg, bạn có thể hi vọng ngực mình to hơn một chút.

Cơ ngực săn chắc là mơ ước của hầu hết cánh mày râu

>>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

2. Tại sao tập hoài mà cơ ngực không lên?

Dưới đây là 5 nguyên nhân chính khiến cơ ngực của bạn không lên dù đã miệt mài tập luyện.

Thứ nhất: Thiếu hiểu biết về nhóm cơ ngực. Vì không có hiểu biết về nhóm cơ ngực nên nhiều bạn tìm cách tập ngực ngoài, dù thực tế không hề có nhóm cơ này.

Thứ 2: tập chưa đúng động tác, tập ăn gian (biên độ, dáng tâp, hít thở, thời gian áp lực lên cơ...)

Thứ 3 là chưa đủ cường độ tập, nghỉ giữa hiệp và bài quá nhiều.

Thứ 4 là không ngủ đủ, không cho cơ bắp được nghỉ ngơi và không ăn đủ. Khoa học đã chứng minh ngủ đủ còn mang lại hiệu ứng tức thời mạnh mẽ hơn cả dinh dưỡng. Nếu bạn thức đêm 1 hôm thôi, hôm sau cơ bắp của bạn sẽ xám xịt, không còn căng hồng hào nữa. Vì thế, hãy bổ sung protein và ngủ đủ giấc nhé!

Có 4 nguyên nhân chính khiến tập cơ ngực lâu lên

Hi vọng các bạn đã có câu trả lời rõ ràng cho câu hỏi cách tập ngực ngoài như thế nào. Gọi hotline: 0902 55 0203 để được tư vấn về cách tập ngực nhanh lên nhé!