Cách Tập Ngực Ở Nhà Hiệu Quả Với Xà Đơn Anh Tuấn

Cách Tập Ngực Ở Nhà Hiệu Quả Với Xà Đơn Anh Tuấn

Xà đơn là bảo bối “thần thánh” cho những ai muốn có một cơ ngực vạm vỡ nhưng lại không có nhiều thời gian đến phòng tập Gym mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn đã tập rất nhiều, 1 tuần 5 buổi tập cho cơ ngực nhưng vẫn không đẹp, thậm chí là không to lên. Mách nhỏ với bạn cách tập ngực ở nhà hiệu quả với xà đơn nhé.

1. Khởi động và thở – bước căn bản

Không nên ăn quá no trước khi hít xà. Trước khi bắt đầu bài tập với xà đơn bạn nên làm nóng cơ thể và làm quen bằng một vài động tác khởi động nhỏ như ép ngang, ép dọc, uốn tay hay nâng đùi, đá lắng chân.

Khởi động rất quan trọng trong khi tập luyện

>>>Xem thêm Hết hồn với hiệu quả từ cách tập ngực ở nhà đơn giản

Tiếp theo, trong cách tập ngực ở nhà hiệu quả, phải chú trọng cách thở đúng cách, đây là bước rất quan trọng, tập có dai sức hay không là tuỳ thuộc vào nó. Bạn có biết, hơn 80% trường hợp tập luyện thành công nhờ phương pháp hít vào khi nâng lên và thở ra khi đu xuống. Đồng thời, thời gian kéo và việc hít thở phải xảy ra với tốc độ tối thiểu nhất, để đạt kết quả tối đa.

2. Cách tập  ngực ở nhà hiệu quả với xà đơn

Mặc dù chúng ta chú trọng tập cơ ngực nhưng đừng chỉ nên dừng lại ở đó là đủ, mà bạn còn phải thực hiện các bài tập phức hợp. Chẳng hạn như đối với bài tập trên vai và thân, như vậy sẽ giúp phân phối tải trọng và tăng cường ở những vùng khó tác động đến khi chỉ tập ở một phần nhất định.

Xà đơn tác động vào cơ ngực

>>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

Trong phương pháp tập ngực đúng cách với xà ngang, bắt đầu bằng động tác nâng lên với tốc độ lớn nhất rồi kết thúc bằng toàn bộ bắp tay. Nó cho phép căng cơ ngực trong mọi khu vực và tăng cường cả lực vào bàn tay của bạn. Bạn phải đảm bảo lòng bàn tay khô, bạn nên sử dụng găng tay tập xà đơn để tập luyện, bởi chúng sẽ giúp cho bạn nắm xà chắc chắn hơn tay không và dễ dàng di chuyển trên xà.

Ngoài ra, Bài tập xà kép là bài tập tốt nhất để phát triển ngực dưới cho bạn. Có thể tập thành 2-3 sets, mỗi set tập cho đến khi không lên được nữa thì dừng lại, nghỉ 60s - 90s rồi tiếp tục sét 2, 3. Xuống hít vào. Lên thở ra. Người không được đung đưa, giữ chắc cổ tay. Tập trung tinh thần và chuyển động vào phần cơ ngực.

3. Xà đơn Anh Tuấn – bảo bối cho cách tập ngực ở nhà hiệu quả

Phương pháp tập đúng cách đã có, người tập cũng đã sẵn sàng rồi, nhưng quan trọng và không thể thiếu nhất vẫn là xà đơn – bảo bối cho cơ ngực vạm vỡ, săn chắc. Bật mí với bạn nhé, xà đơn Anh Tuấn rất uy tín, được nhiều người tin dùng vì chất lượng tốt, bền, chắc đét, hình thức lại sáng bóng, đẹp đẽ nữa chứ.

Xà đơn Anh Tuấn mẫu mã, kiểu dáng đa dạng, rất phù hợp với cách tập ngực ở nhà hiệu quả

Mặt khác, chỉ cần nhanh tay gọi đến Hotline 0902.550.203 sẽ được tư vấn, giao hàng miễn phí trong vòng 2h trong nội thành, bảo hành 365 ngày. Chế độ hậu mãi vô cùng tốt cộng thêm chất lượng xà đơn tuyệt vời sẽ không làm bạn thất vọng!