Hết Hồn Với Hiệu Quả Từ Cách Tập Ngực Ở Nhà Đơn Giản

Hết Hồn Với Hiệu Quả Từ Cách Tập Ngực Ở Nhà Đơn Giản

Vai-ngực vạm vỡ chính là bộ phận trên cơ thể dễ tạo ấn tượng với người đối diện ngay từ cái nhìn đầu tiên. Chính vì lí do đó, vòm ngực là một trong những phần cơ thể được người tập thể hình ưu ái nhất. Dưới đây là một số cách tập ngực ở nhà mà bất cứ ai đều có thể thực hiện được để sở hữu vòm ngực vững chãi, vạm vỡ.

1. Nhảy kết hợp bật gối

Đây là cách tập ngực ở nhà không cần dụng cụ hỗ trợ, đơn giản mà hiệu quả cao. Động tác giúp phát triển nhiều bó cơ, bao gồm cơ ngực, cơ bụng và cơ vai.

Các bước thực hiện động tác:

- Đứng trên thảm tập, hai chân rộng bằng vai.

- Vòng hai tay ra sau đầu và đặt tại vùng ót, đan các ngón tay vào với nhau.

- Nhảy bật và đưa đầu gối chân phải lên, đồng thời nghiêng người sao cho khuỷu tay trái chạm đầu gối phải.

- Trở về tư thế đứng thẳng người.

- Đổi chân, lần này đầu gối chân trái sẽ đưa lên để chạm khuỷu tay phải.

- Thực hiện động tác nhiều lần.

Động tác nhảy bật gối giúp vòm ngực săn chắc

>>>Xem thêm Đây là cách tập ngực nở nhanh cho nam giới 18-35 tuổi

Đây là động tác thể hình vô cùng đơn giản cho bạn luyện tập để sở hữu thân hình hoàn hảo. Tuy trông có vẻ đơn giản nhưng nếu bạn giữ tay đằng sau đầu, bạn phải vặn ngực với biên độ lớn thì khuỷu tay mới chạm được đầu gối. Không có lưu ý đặc biệt nào cho bài tập này. Bạn chỉ cần giữ cho cơ thể thăng bằng khi bật nhảy.

2. Tập ngực bằng bài tập với xà xếp

Xà xếp là dụng cụ tập luyện thể thao rất quen thuộc. Bạn có thể tập được rất nhiều động tác với một thanh xà xếp. Sở hữu một thanh xà xếp sẽ giúp bạn thực hiện những cách tập ngực ở nhà mà không cần phải đi xa.

Xà đơn xếp Anh Tuấn hỗ trợ tập luyện tối đa

>>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

Các bước thực hiện:

- Hai tay nắm lấy hai bên thanh xà, người đứng thẳng.

- Dùng sức hai tay đẩy người lên sao cho chân không còn đụng mặt sàn, căng cơ ngực hết cỡ, hít sâu.

- Đạp hai chân trên không theo từng nhịp chậm (khoảng 2 đến 4 lần).

- Hạ người xuống thật chậm, thở đều.

- Thực hiện động tác nhiều lần.

Động tác này giúp bạn tác động liên tục vào vùng ngực, khiến các bó cơ được rèn luyện và phát triển mạnh mẽ. Bên cạnh đó, bạn cũng gia tăng sức mạnh cánh tay, vai và đôi chân.

Trên đây là hai cách tập ngực ở nhà để giúp bạn sở hữu thân hình lý tưởng. Và bạn hoàn toàn không cần phải đến phòng gym để thực hiện chúng.

Xà đơn Anh Tuấn đa dạng mẫu mã cho bạn đa dạng các cách tập ngực ở nhà

Với xà đơn Anh Tuấn, bạn sẽ dễ dàng sở hữu một thanh xà kép chất lượng để tập luyện tại nhà. Anh Tuấn là thương hiệu chuyên về các loại xà chất lượng với giá thành không thể hợp lý hơn. Không những thế, Anh Tuấn còn có chế độ bảo hành xà trong vòng 6 tháng và khi hết hạn bảo hành sẽ sửa chữa với giá rẻ hơn những nơi khác.

Việc của bạn ngay bây giờ là liên lạc đến số 0902 55 0203 để được tư vấn sắm một thanh xà để tập luyện. Một thân hình hoàn hảo không còn xa vời khi bạn có xà đơn Anh Tuấn!