Điều Gì Làm Nên Cách Tập Cơ Tay Sau Hiệu Quả Cho Bạn?

Điều Gì Làm Nên Cách Tập Cơ Tay Sau Hiệu Quả Cho Bạn?

1. Lưu ý để tập cơ tay sau hiệu quả nhất

- Chọn đúng bài tập thích hợp: cách tập cơ tay sau hiệu quả là bạn phải chú ý tập trung lực tác động vào phần cơ tay sau của bạn để kích thích cơ tay phát triển. Vì thế, hãy chọn bài tập có thể tác động nhiều lực vào vùng cơ tay sau. Bài tập hít xà, chống đẩy, kéo cáp sẽ là bài tập phù hợp khi muốn lên cơ tay sau.

- Khởi động trước khi tập: việc khởi động trước khi bắt đầu tập luyện sẽ giúp bạn giãn cơ được tốt nhất, khi tập có thể tránh được chấn thương.

- Nghỉ ngơi giữa các hiệp: dù bạn nóng lòng muốn sở hữu cơ tay vạm vỡ, săn chắc nhưng cũng đừng quên phải cho vùng cơ của bạn nghỉ ngơi trong khi tập luyện để tránh cơ bị hoạt động quá sức, dẫn đến rách cơ.

- Tập luyện đều đặn với cường độ thích hợp: bạn biết cách tập cơ tay sau hiệu quả và muốn nhanh chóng thực hiện? Hãy đề ra cho mình kế hoạch tập luyện khoa học trước nhé, như thế sẽ giúp bạn kiên trì và tập luyện hiệu quả hơn. Đối với người mới bắt đầu, bạn đừng nên tập quá 3 buổi trong 1 tuần. Thực hiện việc tập luyện trong thời gian dài sẽ giúp bạn duy trì được vóc dáng sau khi đã lên cơ tay và tạo được thói quen tốt cho bạn khi chăm chỉ vận động.

- Chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng và bổ sung protein: việc tập cơ tay sau sẽ mất nhiều năng lượng, vì thế, bạn cần bổ sung lại năng lượng đã mất trong khi tập với một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng. Ngoài ra, cách tập cơ tay sau hiệu quả nhất là khi bạn tập luyện kết hợp bổ sung protein cho cơ thể để làm tăng cơ nhanh chóng.

Tập cơ tay sau giúp bạn có một vóc dáng hoàn hảo

>>> Cách Tập Cơ Tay Sau Bằng Tạ Đơn Tốt Nhất

2. Bài tập cơ tay sau hiệu quả

Anh Tuấn xin giới thiệu bạn 3 cách tập cơ tay sau hiệu quả nhất bạn có thể thực hiện ngay tại nhà mình.

- Chống đẩy: bạn chống hai tay xuống sàn và dùng sức lực của đôi tay để nâng đỡ toàn bộ cơ thể, khoảng cách hai tay rộng hơn vai, khi đã vào trạng thái sẵn sàng, bắt đầu gập, duỗi cả hai tay để nâng, hạ cơ thể, chú ý chỉ dùng sức ở cánh tay để nâng cơ thể lên xuống. Động tác này kích thích trực tiếp vào cơ vùng cánh tay của bạn, giúp vùng cơ này phát triển hơn.

Cơ tay của bạn được tác động nhiều khi đỡ cơ thể bạn

- Kéo xà lên sau cổ: hai tay nắm chặt thanh xà, người thả lỏng. Co khuỷu tay và kéo người lên, đầu ở phía trước xà, khi gáy gần chạm xà thì buông người xuống, trở về tư thế chuẩn bị và thực hiện lại động tác.

Kéo xà lên sau cổ kích thích cơ tay sau của bạn phát triển

- Đứng kéo cáp tay sau: bạn nắm chặt tay cầm của thanh xà, kéo ra phía trước người hết sức có thể, giữ trong 3 đến 5 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu và thực hiện lại.

Đứng kéo cáp giúp cơ tay sau của bạn chắc khỏe hơn

>>> Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

Chỉ với một bộ xà đơn đơn giản, bạn có thể thực hiện được bài tập làm căng cơ tay sau, kích thích vùng cơ này phát triển một cách trọn vẹn, vậy thì còn chần chờ gì mà không đặt ngay cho mình bộ xà đơn để thực hiện cách tập cơ tay sau hiệu quả ngay tại nhà mình? Hãy liên hệ với Anh Tuấn qua số điện thoại 0902 55 0203 để được tư vấn trực tiếp và rõ ràng nhất.