Cách Tập Cơ Tay Sau Tại Nhà Cùng Xà Đơn Anh Tuấn

Cách Tập Cơ Tay Sau Tại Nhà Cùng Xà Đơn Anh Tuấn

Cơ tay sau là cơ bắp chiếm đến ⅔ diện tích của cả cánh tay. Nhóm cơ này chịu trách nhiệm các cử động duỗi, đẩy cánh tay chính vì thế nếu tập luyện cơ tay đúng cách thì cơ sẽ rõ nét và góp phần giúp toàn bộ cánh tay trở nên săn chắc.

Anh Tuấn xin gợi ý cùng bạn cách tập cơ tay sau tại nhà cùng xà đơn hiệu quả mà không cần phải tốn nhiều thời gian đến phòng tập thể hình.

Xà đơn là dụng cụ tập thể hình được ưa chuộng nhiều nhất và dự đoán sẽ còn gây bão trong suốt thời gian tới. Xà đơn có nhiều tác dụng, tác động đến nhiều nhóm cơ trên cơ thể và một trong những tác dụng đó là giúp phát triển cơ tay sau hiệu quả. Những chiếc xà đơn tuy nhỏ gọn nhưng lại có một sức hút lớn và mang một sự thay đổi đáng kể cho cơ thể, chình vì thế xà đơn luôn là lựa chọn ưu tiên khi thực hiện các cách tập cơ tay sau tại nhà.

Xà đơn Anh Tuấn tự hào cung cấp cho bạn những chiếc xà đơn đa năng chất lượng với giá cả hợp lí

>>> 3 Cách Tập Cơ Tay Sau Hiệu Quả Nhất

Sau đây là các cách tập cơ tay sau hiệu quả tại nhà cùng xà đơn mà Anh Tuấn muốn chia sẻ cùng bạn.

1. Chống đẩy cùng xà đơn xếp

Chống đẩy cùng xà xếp là cách tập cơ tay tại nhà khá đơn giản và dễ thực hiện.

- Gồng cơ tam đầu (cơ bắp tay sau) lên 2 chỗ trụ của xà đơn xếp.

- Hạ thân người xuống từ từ và hít thở đúng cách. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.

- Giữ thân người cố định tránh lắc lư.

Khi thực hiện chống đẩy, bạn phải dùng toàn bộ lực của cơ tay để nâng thân người lên chính vì thế lúc đầu cơ tay sẽ rất đau, nhưng nếu bạn cứ duy trì tần số luyện tập thường xuyên thì dần chúng sẽ thích nghi và ngày càng dẻo dai hơn

Chống đẩy cùng xà đơn xếp cho cơ tay sau tại nhà

2. Bài tập Dips cùng xà đơn

Bài tập Dips cùng xà đơn cũng là cách tập cơ tay sau tại nhà phù hợp cho bạn. Tương tự như chống đẩy bình thường nhưng Dips phải kết hợp dùng xà đơn đa năng làm trụ do đó hiệu suất luyện tập được nâng cao. Khi thực hiện Dips bạn dùng lực hai cánh tay nâng phần thân trên cơ thể lên khỏi mặt đất và hít vào. Dừng lại trong vài giấy sau đó từ từ hạ thấp thân người xuống. Lặp đi lặp lại động tác cho đến khi kết thúc buổi tập.

Bài tập Dips cho cơ tay sau tại nhà cùng xà đơn

3. Bài tập hít xà đơn

Cách tập cơ tay sau tại nhà bằng việc hít xà đơn là cách tập đơn giản và tiện dụng nhất. Chỉ với một chiếc xà đơn gắn cửa bạn có thể tập luyện khi vừa bước vào nhà hoặc tranh thủ tập khi chuẩn bị ra khỏi nhà. Chỉ cần dùng lực hai tay kéo thân người lên ngang xà và hít thở, giữ nhịp vài giây sau đó hạ thân người xuống nhẹ nhàng. Trong quá trình tập tuyệt đối không được rung lắc thân người và phải cố định cơ thể để tránh bị tổn thương và tập luyện không hiệu quả.

Với xà đơn gắn cửa của Anh Tuấn bạn có thể hít xà mọi lúc mọi nơi tại ngôi nhà nhỏ của mình

>>> Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

Xà đơn là dụng cụ tập luyện quen thuộc với dân tập thể hình, mang chúng về nhà tập luyện cũng như bạn đã mang cả phòng tập về căn nhà nhỏ của mình. Hãy đến với xà đơn Anh Tuấn và mang ngay một phòng tập mini về nhà và tập luyện để cơ tay sau phát triển khỏe mạnh ngay thôi nào. Nếu có bất kì thắc mắc gì về việc chọn xà hãy liên hệ với Anh Tuấn để được tư vấn Cách tập cơ tay sau tại nhà ngay nào.

Hotline: 0902.550.203