3 Cách Tập Cơ Tay Sau Ai Cũng Nên Biết

3 Cách Tập Cơ Tay Sau Ai Cũng Nên Biết

Muốn tập luyên cơ tay rắn chắc vạm vỡ thì ta nên chú ý vào gì nhỉ?

Cơ tay sau chính là câu trả lời đấy. Tại sao chúng ta phải tập trung vào cách tập cơ tay sau? Vì đây chính là thành phần chiếm tới ⅔ cơ của cả tay, nên nếu bạn tìm được những cách tập cơ tay sau hiệu quả và chăm chỉ làm theo thì chắc chắn sẽ có được cánh tay như Hercules thôi.

Cơ tay sau phức tạp hơn bạn nghĩ

>>> Cách Tập Cơ Tay Săn Chắc Bất Chấp Who-When-Where

Cơ tay sau gồm 3 cơ nhỏ tạo thành nên hay được gọi là cơ tam đầu. Nhớ là trước khi bắt đầu tập hãy dành 10p để khởi động và làm nóng cơ thể nhé.

1. Đu xà đơn

Đu xà đơn là bài tập quá quen thuộc với mọi người, nhưng chắc hẳn không phải ai cũng biết hết được công dụng của nó. Đu xà đơn hay hít xà đơn giúp bạn tạo những nét sắc sảo cho cánh tay và còn giúp giảm béo bụng vô cùng hiệu quả. Với động tác này thì bạn chẳng cần phải đến phòng gym cũng có thể tự tập tại nhà bằng các loại xà đơn gắn cửa, treo tường gọn gàng và tiện lợi.

Bắp tay vạm vỡ đang chờ bạn

Khi bắt đầu hít xà đơn có thể bạn sẽ không thể hít quá 8 cái 1 lần, nhưng đừng lo lắng quá nhé. Bạn có thể tập mỗi ngày 1 lần 5 cái sau đó từ từ tăng lên, nếu mệt hãy nghỉ khoảng 1 phút rồi lại hoàn thành mục tiêu đã đặt ra bạn nhé.

Lưu ý khi tập xà đơn:

- Luôn giữ thẳng người, lúc hạ xà nên thật chậm.

- Thở ra khi lên xà và hít vào khi hạ xà.

- Khi đang ở vị trí cao nhất, cố gắng siết chặt phần cơ nhị đầu để nhấn mạnh hơn vào cơ tay sau.

Thao tác lắp đặt xà đơn gắn cửa cũng vô cùng đơn giản

2. Cuốn thanh tạ đòn

Đây cũng là một cách tập cơ tay sau cơ bản nhưng vô cùng hiệu quả mà chắc chắn bạn sẽ luôn thấy trong các phòng gym.

- Bạn đứng thẳng, chân bằng vai, hai tay cầm tạ đòn để trước đùi.

- Thở ra cùng lúc gập tay lên trước ngực, cố đừng di chuyển cơ thể ngoài tay nhé.

- Hít vào khi hạ tay xuống, lập lại động tác này.

Chân hơi khuỵu xuống bạn nhé

3. Cách chống đẩy tập cơ tay sau

Dụng cụ: 2 ghế ngang bằng nhau.

Bạn ngồi giữa 2 ghế, 1 ghế để chống tay còn ghế kia dùng kê chân. Chú ý khoảng cách giữa hai ghế phải ngắn hơn chiều dài chân nhé.

B1: Co tay để hạ thấp thân người tới khi thấy ngực, vai có cảm giác căng cứng là ổn.

B2: Trở về tư thế cũ.

Để thêm tạ lên người để tăng sức mạnh bài tập

Cơ tay sau của bạn sẽ đẹp lên trông thấy đấy

>>> Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

Bạn có thể tập các cách tập cơ tay sau trên cùng lúc hoặc chia ra để mỗi ngày tập một kiểu “đổi vị” . Các dụng cụ được dùng phía trên cũng khá dễ kiếm và tiện dụng không chỉ với các cách tập cơ tay sau mà còn cho việc rèn luyện toàn cơ thể. Xà đơn treo tường hoặc gắn cửa có thể tìm thấy ở xà đơn Anh Tuấn, địa chỉ uy tín và đáng tin cậy tại TPHCM.