Bạn Có Biết Cách Tập Cơ Tay Tạ Đơn Nào Hiệu Quả?

Bạn Có Biết Cách Tập Cơ Tay Tạ Đơn Nào Hiệu Quả?

Rất nhiều bạn thường lựa chọn tập luyện với tạ đơn vì tuy đơn giản nhưng chúng có giá trị cực lớn trong việc phát triển cơ bắp một cách nhanh nhất. Chỉ cần chăm chỉ thực hiện cách tập cơ tay tạ đơn và chút ít thời gian tập luyện đều đặn hằng ngày, bạn có thể sở hữu ngay một vẻ đẹp nam tính với cơ tay săn chắc. Hãy tham khảo một số bài tập đơn giản hiệu quả sau đây nhé!

Bài 1: Tập cơ tay với tạ đơn tư thế ngồi

Bài tập này chuyên về phát triển cơ tay một cách hiệu quả nhất.

- Tư thế: Bạn ngồi trên ghế tập tạ, tay phải cầm tạ đơn, hai chân dang ra hai bên. Ðể phía sau của tay phải tựa vào phía trong của đùi phải. Bàn tay phải nắm lấy tạ (lòng bàn tay quay lên trên) và theo hướng chúc xuống dưới. Tựa tay trái trên đùi trái.

- Động tác: Nâng tạ lên về phía vai phải, dừng lại rồi hạ tạ xuống vị trí ban đầu. Lặp lại động tác cho đến khi kết thúc bài tập.

Bài tập cơ tay với tạ đơn trên ghế ngồi

>>> Cách Tập Cơ Tay Sau Với Tạ Đơn Nào Hiệu Quả Nhất?

Bài 2: Tập cơ tay trên ghế nằm

Cách tập cơ tay tạ đơn này ngoài việc phát triển cơ tay còn kích thích cơ ngực của bạn phát triển nhanh chóng.

- Tư thế: Bạn nằm trên một chiếc ghế dài, hai tay nắm chắc hai quả tạ đơn để hai bên nhưng cao hơn ngực một chút.

- Động tác: Nâng tạ lên cao thẳng đứng, hai tay thẳng và không để hai quả tạ chạm nhau (hít vào) và trở về tư thế 1 (thở ra). Lặp lại động tác cho tới khi kết thúc bài tập.

Cách tập cơ tay tạ đơn trên ghế nằm giúp tăng cơ tay và cơ ngực

Bài 3: Tập cơ tay trên ghế nghiêng

Cũng tương tự như bài tập ở trên, cách này vừa giúp phát triển ngực và cơ tay hiệu quả.

- Tư thế: Bạn nằm trên ghế nghiêng, hai tay cầm hai quả tạ đặt hai bên vai, lòng bàn tay ngửa ra phía trước.

- Động tác: Bạn đẩy tạ lên, giữ hai tay thẳng (hít vào) và hạn chế để hai tạ chạm nhau. Bạn dừng lại một lúc sau đó hạ tạ xuống trở về tư thế ban đầu và thở ra. Lặp lại động tác này cho tới khi kết thúc bài tập.

Bài tập cơ tay với tạ đơn trên ghế nghiêng

Ngoài những cách tập cơ tay tạ đơn như trên thì rất nhiều bạn đã và đang áp dụng phương pháp tập luyện với xà đơn để phát triển cơ tay hiệu quả tích cực. Nếu bạn không có thời gian đến các phòng tập thì hãy thử ngay bài tập hít xà đơn dưới đây để sở hữu cơ tay cuồn cuộc, săn chắc nhé!

- Đầu tiên, bạn cần thực hiện động tác nắm xà đơn với lòng bàn tay hướng về phía thân người và chú ý độ rộng hẹp hơn chiều ngang của vai.

- Ở vị trí bắt đầu bài tập, bạn cần phải giữ cơ thể luôn thẳng (nhất là cột sống phải thẳng) và hơi ưỡn ngực ra để giảm tối thiểu những áp lực lên lưng.

- Dùng lực từ cánh tay và vai để kéo cơ thể lên cho đến khi đầu với xà ngang tầm. Bạn cần giữ khuỷu tay gần với thân. Lưu ý quan trọng khi lên xà thì nhịp thở ra từ từ, phần thân trên cơ thể không nên di chuyển trong khi thực hiện động tác và chỉ có tay là co lại.

- Khi đang ở vị trí co lại trên cao thì lúc này bạn cần gồng cơ nhị đầu khoảng một vài giây, sau đó từ từ hạ thân xuống vị trí bắt đầu cho đến khi tay duỗi ra toàn bộ. Chú ý hít vào từ từ trong động tác này. Lặp lại động tác trên cho tới khi kết thúc bài tập.

Hít xà đơn giúp kích thích cơ tay phát triển nhanh chóng và an toàn

>>> Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

Ngoài những cách tập cơ tay tạ đơn và hít xà đơn như trên để có cơ tay săn chắc, thon gọn thì vẫn còn rất nhiều bài tập với xà đơn mang đến hiệu quả tích cực cho bạn. Bạn có thể áp dụng những bài tập xà đơn để phát triển cơ ngực, cơ bụng, cơ vai,... Để biết được những bài tập tốt và hiệu quả nhất, bạn hãy liên hệ với xà đơn Anh Tuấn để được tư vấn về cách tập và bài tập thật tốt.Xà đơn Anh Tuấn luôn đồng hành cùng bạn trên chặng đường vóc dáng khỏe mạnh và hoàn thiện nhất.