Cách Tập Cơ Tay Sau Bằng Tạ Đơn Tốt Nhất

Cách Tập Cơ Tay Sau Bằng Tạ Đơn Tốt Nhất

Để sở hữu một cơ tay đẹp thì bạn không chỉ lo tập luyện cơ tay trước mà còn phải chăm chỉ tập luyện cơ tay sau. Và một trong những phương pháp tập cơ tay sau mang đến hiệu quả tích cực đó là tập luyện bằng tạ đơn. Với những cách tập cơ tay sau bằng tạ đơn dưới đây bạn sẽ không còn phải lo lắng về cơ tay nhỏ nữa nhé!

Nằm trên ghế đẩy tạ

Để thực hiện bài tập này, đầu tiên, bạn nằm lên trên ghế bằng, 2 tay cầm tạ đặt lên đùi. Dùng đùi đưa tạ lên, 2 tay thẳng. Hít vào, di chuyển cánh tay vào nhau theo vòng cung đến khi đầu tạ chạm ngực. Thở ra và mở rộng 2 tay về vị trí ban đầu. Hít thở là một điều rất quan trọng trong bài tập này, nó quyết định đến kết quả luyện tập, vì vậy bạn cần chú ý nhiều nhé!

Bài tập nằm trên ghế đẩy tạ

>>> 3 Cách Tập Cơ Tay Sau Ai Cũng Nên Biết

Nằm đẩy tạ hẹp tay

Cách tập cơ tay sau bằng tạ đơn này cũng được rất nhiều bạn áp dụng. Bạn nằm trên ghế nghiêng, 2 tay cầm chắc một đầu tạ và giữ thẳng ở trước ngực. Hít vào và tự từ hạ tạ xuống trên ngực. Khi tạ vừa chạm ngực thì bạn đẩy tạ về vị trí ban đầu. Kiên trì luyện tập động tác này, cơ tay của bạn sẽ phát triển tích cực.

Bài tập nằm đẩy tạ hẹp tay

Đứng duỗi tạ sau đầu

Cách tập cơ tay sau bằng tạ đơn này hơi phức tạp nên bạn có thể gặp khó khăn lúc mới thực hiện một tí nhé! Đứng thẳng với chân rộng bằng vai, 2 tay cầm chắc 1 đầu tạ và đưa thẳng lên cao qua đầu về phía sau. Bạn từ từ hạ tạ xuống càng sâu càng tốt. Bạn cần chú ý một điều đó là chỉ có cánh tay di chuyển khi thực hiện động tác. Bạn nên nhớ phải hít vào khi hạ xuống và thở ra khi đu lên xà để sức tập được kéo dài lâu nhé!

Bài tập duỗi tạ sau đầu

Bên cạnh những cách tập cơ tay sau bằng tạ đơn thì bạn còn có thể tập luyện với xà đơn để giúp tăng cơ tay hiệu quả nhất. Đây là một trong những cách được rất nhiều bạn áp dụng.

Tập xà đơn đa năng giúp phát triển các cơ thật săn chắc

>>> Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

Bạn có thể trang bị cho mình một chiếc xà đơn tại nhà, tại phòng làm việc và tập bất kỳ lúc nào. Với một chiếc xà đơn đa năng, bạn có thể tập nhiều động tác như hít xà, gập bụng, đu xà,... giúp tăng cơ tay, cơ ngực và cả cơ bụng. Điều quan trọng đó là bạn nên chọn cho mình một chiếc xà đơn có chất lượng tốt để việc tập luyện hiệu quả nhất. Và xà đơn Anh Tuấn chính là thương hiệu dành cho bạn. Với những chiếc xà đơn có mẫu mã hiện đại, thiết kế đẹp, chất lượng cao cấp và giá thành phù hợp.