Bạn Đã Biết Cách Tập Ngực Và Tay Hiệu Quả Này Chưa?

Bạn Đã Biết Cách Tập Ngực Và Tay Hiệu Quả Này Chưa?

Bạn không thể chỉ chú trọng vào cơ bụng khi luyện tập thể hình.

Một thân hình đẹp đương nhiên phải có sự cân đối giữa các bộ phận. Vì vậy, bên cạnh việc tập luyện để phát triển cơ bụng, cơ lưng, bạn cũng nên chú trọng phát triển vùng cơ tay, cơ vai cũng như vòng ngực của mình. Điều này sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng chuẩn, cân đối và quyến rũ, đồng thời gia tăng sức mạnh đáng kể.

Một trong những cách tập ngực và tay hiệu quả không thể bỏ qua chính là hít xà đơn. Đương nhiên ai cũng biết tập xà đơn vận dụng sức mạnh đôi tay rất nhiều nên cơ tay dễ phát triển. Bên cạnh đó, nhiều tư thế tập xà đơn giúp kéo căng vòm ngực, khiến cơ ngực phát triển săn chắc, vạm vỡ. Để tối ưu hóa kết quả, bạn nên tập luyện những động tác tác động hoàn toàn đến phần cánh tay bao gồm cơ vai, cánh tay và bàn tay, kết hợp với mở rộng phần ngực. Dưới đây là hai cách tập ngực và tay hiệu quả dành cho bạn.

Hít xà là cách tập ngực và tay hiệu quả không thể bỏ qua

>>>Xem thêm 2 cách tập ngực và cơ bụng chị em phụ nữ không thể bỏ qua

1. Hít xà kết hợp chống đẩy ngang

Các bước thực hiện động tác:

- Hai tay nắm lấy thanh xà ở hai đầu mút xốp, tay rộng hơn vai.

- Dùng lực kéo của tay phải và lực đẩy của tay trái để kéo người lên và lệch về bên phải, cánh tay trái và ngực tiếp xúc hoàn toàn với thanh xà.

- Từ từ hạ người về vị trí ban đầu.

- Lặp lại động tác kéo và đẩy tay, lần này cơ thể sẽ được kéo lệch về bên trái, cánh tay phải chạm và song song với thanh xà.

- Hạ người chậm, thực hiện lặp lại động tác nhiều lần.

Lưu ý: Khi tập luyện, lưu ý vị trí đặt tay sao cho khi kéo người lên, vùng cơ ngực của bạn được kéo căng hết cỡ. Sau khi tập nhuần nhuyễn, bạn có thể thực hiện động tác kéo người qua trái qua phải liên tục mà không cần phải hạ người xuống.

2. Chống đẩy trên xà đơn

Tập chống đẩy trên xà đơn không bao giờ uổng phí!

>>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

Các bước thực hiện động tác:

- Hai tay nắm lấy thanh xà ở hai đầu mút xốp, khoảng cách tay nhỏ hơn vai.

- Dùng lực hai tay kéo người lên cho đến khi cằm vượt qua xà.

- Duỗi tay ra theo chiều ngang để đẩy thân người xa khỏi thanh xà.

- Gập tay lại, trở về tư thế treo người trên xà ở bước 2.

- Tiếp tục duỗi thẳng tay và đẩy người ra xa, lặp lại nhiều lần.

Lưu ý: Bạn có thể hình dung cách tập ngực và tay này tương tự như động tác hít đất, tuy nhiên, bạn đang thực hiện nó trên xà. Động tác sẽ khó hơn hít đất thông thường rất nhiều vì bạn phải chống lại trọng lực, vì vậy nó chỉ thích hợp để tập khi cánh tay bạn tương đối khỏe.

Xà đơn Anh Tuấn chất lượng với giá thành rẻ

Trên đây là hai cách tập ngực và tay để giúp bạn sở hữu thân hình lý tưởng. Và bạn không cần phải đến phòng gym để thực hiện chúng, xà đơn Anh Tuấn sẽ giúp bạn sở hữu một thanh xà đơn chất lượng để tập luyện tại nhà. Anh Tuấn là thương hiệu chuyên về các loại xà chất lượng với giá thành không thể hợp lý hơn. Không những thế, Anh Tuấn còn có chế độ bảo hành xà trong vòng 6 tháng và khi hết hạn bảo hành sẽ sửa chữa với giá rẻ hơn những nơi khác.

Việc của bạn ngay bây giờ là liên lạc đến số 0902 55 0203 để được tư vấn sắm một thanh xà để tập luyện. Một thân hình hoàn hảo sẽ không còn là điều quá khó khăn khi bạn đã sở hữu xà đơn Anh Tuấn!