Dáng Cực Chuẩn Nhờ Cách Tập Cơ Ngực Dưới Hiệu Quả

Dáng Cực Chuẩn Nhờ Cách Tập Cơ Ngực Dưới Hiệu Quả

Các bạn đang tập thể hình, nhưng lại không chú trọng đến cách tập cơ ngực dưới là một thiếu sót cần khắc phục ngay. Bạn có cảm thấy cơ thể chưa hoàn thiện khi các cơ quanh ngực dày và săn chắc nhưng cơ ngực dưới vẫn nằm ở trạng thái “tụt hậu”? Để giải quyết vấn đề trên, bạn hãy tìm đến ngay với cach tap co nguc duoi để có vóc dáng hoàn mỹ ngay hôm nay.

1. Nghiêng đẩy tạ đôi (Decline Dumbbell Press)

Nghiêng đẩy tạ đôi là một phương pháp phổ biến có công dụng làm săn chắc cơ ngực. Nghiêng đẩy tạ đôi bao gồm các chuyển động với phạm vi lớn, thường được áp dụng làm bài tập đầu tiên cho buổi tập cơ ngực. Bài tập có tác động đều lan tỏa sang hai bên để tránh việc mất cân đối lực và tác động không đều đến kích thước của cơ. Phương pháp tập cơ ngực dưới này cũng khiến khớp vai thoải mái và dẻo dai hơn.

Nghiêng đẩy tạ đôi

>>>Xem thêm Cách tập cơ ngực cho đàn ông

Cách tập như sau:

Chọn địa điểm thích hợp và có các dụng cụ đầy đủ. Nằm trên sàn tập sao cho khuỷu tay gần thân. Khoảng cách tốt nhất là tạo với thân một góc 20-30 độ, để làm giảm căng thẳng trên cánh tay, hạn chế tình trạng mỏi vai làm ảnh hưởng đến buổi tập.

Cach tap co nguc duoi bằng phương pháp tập với tạ này nên giữ bả vai cố định trong suốt quá trình tập để tránh tổn thương đến vai. Sử dụng lực từ khuỷu tay để đẩy tạ không nên dùng lực từ bàn tay để đẩy tạ.

Các bạn nên lưu ý khi tập nên nằm trên băng ghế nghiêng khoảng 30 độ để đạt hiệu quả tốt nhất.

Nằm nghiêng trên băng tập

>>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

2. Ép ngực nghiêng (Decline Cable Fly)

Ép ngực nghiêng được xem là một bài tập cuối cùng trong buổi tập cơ ngực dưới. Đây là bài tập mang tính cô lập cao để rèn luyện cơ ngực một cách độc lập thông qua những chuyển động khác nhau. Trong khi nghiêng đẩy tạ đôi tạo nên căng thẳng cho toàn bộ cơ ngực, thì ép ngực nghiêng sẽ tác động đến các cơ theo một hướng khác toàn diện hơn.

Một số lưu ý khi tập cơ ngực dưới với phương pháp ép ngực nghiêng: Tư thế tập thông dụng, hữu hiệu là đứng ở một vị trí khá cao so với tập cáp. Sau đó dùng lực kéo dây cáp từ trên cao xuống dưới thật thấp, giữ vài giây và chuyển động về trạng thái ban đầu.

Lưu ý: Bạn phải chắc chắn là bạn đang ép ngực khi kéo cáp đến mức tối đa, vì góc của lực tác động phù hợp với đường đi của các mô cơ. Ngoài ra bạn phải luôn đặt một chân lên phía trước cơ thể để giữ thăng bằng và ổn định trong suốt quá trình tập.

Bài tập ép ngực nghiêng

Tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian đến phòng tập nhất là những người bận rộn. Một phương pháp mới ra đời để giúp cho những người đàn ông thành đạt giữ vóc dáng là tập xà đơn. Nếu quan tâm đến phương pháp mới này hãy liên hệ ngay với xà đơn Anh Tuấn qua số máy: 0902 55 0203 để biết được thông tin chi tiết.