3 Cách Tập Cho Ngực Săn Chắc Nam Hiệu Quả Nhất

3 Cách Tập Cho Ngực Săn Chắc Nam Hiệu Quả Nhất

Một bộ ngực săn chắc và căng tròn thể hiện một nét đẹp gợi cảm cho nữ giới. Nhưng đối với nam giới, ngực cũng đóng một vai trò quan trọng không kém. Một vòng ngực nở nang săn chắc mang lại một vẻ đẹp cường tráng, mạnh mẽ. Những làm thế nào để cách tập cho ngực săn chắc nam?

1.Động tác nằm ghế đẩy tạ đơn

Đầu tiên bạn nằm ngửa lưng trên ghế tập, lưng phải thẳng, hai tay nắm một tại đơn(lắp trên khung giữ người), rộng hơn vai. Sau khi đã xong động tác chuẩn bị, nhấc tạ ra khỏi khung và đẩy thẳng qua ngực, 2 tay duỗi thẳng.

Từ thế bắt đầu, hít vào kết hợp từ từ hạ xuống ngang ngực. Thở ra rồi đẩy ngược lại tư thế ban đầu, lặp đi lặp lại để hoàn thành một cách tập cho ngực săn chắc nam.

CHÚ Ý: Có một lỗi mà rất nhiều người tập hay mắc phải là lắp tạ quá nặng. Tập với tạ quá nặng không giúp bạn tăng cơ nhanh hơn mà còn gây phản tác dụng. Do đó hãy nhớ chọn cho mình một mức cân phù hợp để kiểm soát tốt hơn.

Động tác nằm ghế đẩy tạ đơn

>>>Xem thêm 2 chú ý khi tập các cách tập cho ngực săn chắn với xà đơn

2.Động tác nhún với xà kép đa năng

Đối với cách tập cho ngực săn chắc nam này thì bạn cần một bộ xà kép đa năng để hỗ trợ trong quá trình. Hai tay nắm lấy hai thanh xà của máy tập, lòng bàn tay phải hướng vào người, hai tay duỗi thẳng.

Sau đó từ từ hạ người xuống cho tới khi nào hai cùi chỏ vuông góc thì thôi. Lưu ý, bạn phải giữ cho cùi chỏ sát vào thân người, không được hướng ra người. Nguyên nhân là nếu bạn hướng cùi chỏ ra ngoài rất dễ dẫn đến tổn thương xương và cơ tay.

Kéo thân người ngược lên vị trí ban đầu và lặp đi lặp lại để hoàn thành.

Động tác nhún khi tập với xà kép đa năng Anh Tuấn

>>>Xem thêm 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

3. Đu xà đơn thông thường

Bạn để hai cánh tay không gần mà cũng không xa nhau quá, giữ ở tư thế bạn thoải mái nhất là được. Sau đó đu người lên, giữ tư thế treo lơ lửng như thế cho đến khi bạn không chịu được nữa thì hạ xuống, nghỉ một lát.

Tiếp tục thực hiện động tác đu xà như thế trong khoảng 10 đến 12 nhịp, như vậy sẽ giúp cơ ngực săn chắc hơn.

Tuy nhiên, với cach tap cho nguc san chac nam tại nhà này muốn đạt hiệu quả thì bạn cần phải kiên trì tập luyện thường xuyên trong thời gian dài. Đặc biệt nếu bạn không thực hiện đúng các động tác kĩ thuật, sẽ gây đau nhức thậm chí tổn thương cơ và xương.

Đu xà đơn thông thường là cách tập cho ngực săn chắc nam đơn giản nhất nhưng vẫn hiệu quả không kém

Vì thế để có được một cơ ngực săn chắc, bạn hãy truy cập XadonAnhTuan.com để biết thêm các lời khuyên về cach tap cho nguc san chac nam. Hoặc bạn có thể gọi theo số 0902 55 0203 để được tư vấn miễn phí.