3 Cách Tập Cơ Ngực Hiệu Quả Tại Nhà - Ai Tập Cũng Thành Công

3 Cách Tập Cơ Ngực Hiệu Quả Tại Nhà - Ai Tập Cũng Thành Công

Anh Tuấn - Chuyên gia về tập cơ ngực bằng xà đơn sẽ mách bạn 3 cach tap co nguc hieu qua tai nha, bất cứ ai áp dụng cũng có thể thành công khi mong muốn có cơ ngực săn chắc như ý.

1. Cách tập cơ ngực tại nhà không cần dụng cụ

Bạn có thể tận dụng bất cứ vị trí nào trong nhà, thậm chí là phòng ngủ để tập cơ ngực không cần dụng cụ. Cách tập cơ ngực không cần dụng cụ tại nhà chính là thực hiện các động tác hít đất. Cách tập này đòi hỏi bạn dùng rất nhiều sức ở cơ ngực, giúp cơ ngực săn chắc, khỏe khoắn.

Ngoài hít đất trên sàn nhà, bạn có thể tận dụng ghế ngồi, giường ngủ, bậc cầu thang làm công cụ hỗ trợ bạn hít đất. Bạn có thể chống chân hoặc chống tay lên chúng để tăng sức ép lên cơ ngực.

Tập cơ ngực tại nhà không cần dụng cụ với các bài tập hít đất

>>>Xem thêm Cách tập cơ ngực giữa tại nhà hiệu quả như mong đợi

2. Cách tập cơ ngực hiệu quả tại nhà với đòn tạ

Bạn chọn loại đòn tạ có kích thước và khối lượng phù hợp với vóc dáng, sức lực của cơ thể. Thời gian đầu tập luyện, nên chọn đòn tạ có khối lượng vừa phải từ 2-5kg, nâng dần sau khi đã tập luyện nhuần nhuyễn.

Có rất nhiều bài tập với đòn tạ mà bạn có thể thực hiện để tập luyện cơ ngực. Bạn nâng tạ đều cả hai tay, nâng tạ lần lượt từng tay, nâng tạ ở tư thế ngồi, nâng tạ ở tư thế đứng…

Nam và nữ đều có thể tập cơ ngực tại nhà bằng đòn tạ

>>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

3. Cách tập cơ ngực hiệu quả tại nhà với xà đơn

Xà đơn là dụng cụ tập thể hình lắp đặt tại nhà ở nhiều vị trí khác nhau như: gắn cửa, treo tường hoặc đơn giản là đặt ở một góc nhỏ trong nhà.

Cách tập cơ ngực tại nhà với xà đơn thứ nhất là bạn đu xà, hít xà sao cho cơ ngực ngang với thanh xà. Lặp lại các động tác này liên tục trong 10-15 phút. Mỗi ngày nên duy trì tập luyện ít nhất 30 phút.

Cách tập cơ ngực tại nhà với xà đơn thứ hai là bạn điều chỉnh vị trí của xà đơn gắn cửa xuống thấp, biến chúng thành điểm chống tay để thực hiện các bài tập chống đẩy. Riêng với xà đơn xếp, bạn chỉ việc tận dụng thanh xà ở phía dưới cùng để chống đẩy.

Cách tập cơ ngực hiệu quả tại nhà với xà đơn Anh Tuấn

Cách tập cơ ngực có dụng cụ hỗ trợ như đòn tạ, xà đơn cho hiệu quả nhanh và cao hơn hẳn so với tập cơ ngực không cần dụng cụ. Giữa đòn tạ và xà đơn, nhiều người ưa chuộng lắp đặt xà đơn bởi dụng cụ này mang đến những bài tập đa dạng cho cơ ngực.

Ngoài tập cơ ngực, bạn còn có thể tập luyện nhiều bộ phận khác của cơ thể như cơ bắp tay, cơ bụng, cơ đùi… Tập xà đơn không chỉ cho bạn body săn chắc mà còn hỗ trợ phát triển chiều cao tối ưu cho những ai đang cần tăng chiều cao. Đu xà, hít xà kích thích sụn phát triển, kéo dài xương.

Gọi ngay 0902 55 0203 để được tư vấn A-Z về cach tap co nguc hieu qua tai nha và đặt mua xà đơn đa năng chính hãng đến từ nhà cung cấp Anh Tuấn!