Cách Tập Cơ Ngực Không Cần Dụng Cụ Cho Cả Nam Và Nữ

Cách tập cơ ngực không cần dụng cụ cho nam và nữ có khác nhau không? Nam giới và nữ giới cần có cách tập cơ ngực như thế nào cho phù hợp nhất? Anh Tuấn - Chuyên gia sành sỏi về xà đơn đa năng sẽ giúp bạn giải đáp hai thắc mắc trên trong bài viết dưới đây.

Ngày đăng: 24-05-2017

2,382 lượt xem

Cách Tập Cơ Ngực Không Cần Dụng Cụ Cho Cả Nam Và Nữ

Cách tập cơ ngực không cần dụng cụ cho nam và nữ có khác nhau không? Nam giới và nữ giới cần có cách tập cơ ngực như thế nào cho phù hợp nhất? Hãy cùng đi tìm lời giải cho hai câu hỏi này nhé!

1. Tập cơ ngực giữa nam và nữ khác nhau như thế nào?

● Khác nhau về mục đích tập luyện:

Nam giới tập cơ ngực với mong muốn có một cơ ngực vạm vỡ, nở nang, khỏe khoắn và mạnh mẽ, thể hiện được khí chất phái mạnh. Nữ giới tập cơ ngực với mong muốn có vòng một săn chắc, đầy đặn, gợi cảm và chống chảy xệ, thể hiện nét quyến rũ riêng có của phái đẹp.

● Khác nhau về cường đô tập luyện:

Mục đích tập cơ ngực khác nhau nên cường độ tập luyện cơ ngực giữa nam và nữ cũng khác nhau. Nam giới cần tập với thời gian nhiều hơn, mức độ tập luyện cao và khó hơn. Nữ giới chỉ cần tập những bài tập nhịp nhàng, không đòi hỏi dùng nhiều sức lực.

Nam giới muốn có cơ ngực vạm vỡ, nữ giới khao khát vòng một gợi cảm

>>>Xem thêm 3 cách tập cơ ngực hiệu quả tại nhà-Ai tập cũng thành công

2. Cách tập cơ ngực không cần dụng cụ cho nam và nữ

Dưới đây là một số bài tập cơ ngực không cần dụng cụ phù hợp cho cả nam và nữ.

- Chống đẩy với một chân:

Bạn nằm úp xuống sàn nhà, hai tay chống xuống sàn và nâng toàn bộ cơ thể lên sao, giữ người thăng bằng, mũi chân trái chạm sàn, chân phải nhấc lên nhưng vẫn duỗi thẳng. Lặp lại các động tác hít đất trong 3-5 phút rồi chuyển mũi chân phải chạm sàn, chân trái nhấc lên.

- Chống đẩy hai tay rộng hơn vai:

Thực hiện cach tap co nguc khong can dung cu này theo tư thế nằm chống tay trên sàn, hay tay giang rộng hơn vai, hai chân duỗi thẳng và giữ người thăng bằng. Lặp lại các động tác hít đất, nâng người đến khi mệt thì tạm dừng và tiếp tục tập theo từng hiệp.

Tập cơ ngực với các bài tập chống đẩy

>>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

- Chống đẩy chéo:

Bạn nằm úp trên sàn nhà, chống tay nâng người theo tư thế một tay chống sàn ở vị trí ngang eo, một tay chống sàn ở vị trí ngang mặt. Thực hiện các động tác hít đất, nâng cơ thể trong 3-5 phút, đổi vị trí hai tay và lặp lại các động tác theo từng hiệp.

- Chống đẩy hai tay chụm về phía trước:

Bạn nằm úp trên sàn, chống hai tay xuống sàn để nâng người theo tư thế hai tay chụm lại đặt trước mặt. Thực hiện hít đất và nâng người theo từng hiệp, mỗi hiệp 3-5 phút tùy theo sức lực của bạn.

Nữ tập 10-15 phút/ngày, nam tập ít nhất 30 phút/ngày

Với các cách tập cơ ngực không cần dụng cụ kể trên, nữ giới tập khoảng 10-15 phút mỗi ngày nhưng nam giới cần tập ít nhất là 30 phút mỗi ngày. Kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học, nam và nữ sẽ sớm sở hữu cơ ngực đẹp như ý muốn.

Tuy nhiên, để tập cơ ngực hiệu quả cao nhất, bạn cần có dụng cụ tập luyện chuyên dụng. Dụng cụ tập cơ ngực đang được giới tập thể hình cực kỳ ưa chuộng là xà đơn đa năng. Xà đơn lắp đặt dễ dàng tại nhà, không gây tốn diện tích và giúp bạn tập cơ ngực bất cứ khi nào có thời gian.

Nữ giới và nam giới đều có thể tập cơ ngực với xà đơn như: đu xà, hít xà và thực hiện cả các động tác chống đẩy. Nếu cách tập cơ ngực không cần dụng cụ cho bạn hiệu quả sau 4 tháng tập luyện thì xà đơn chỉ cần một nửa số thời gian đó.

Tập cơ ngực hiệu quả với xà đơn đa năng

Để được tư vấn miễn phí về cách tập cơ ngực với xà đơn và đặt mua xà đơn chính hãng, giá tốt, bạn hãy gọi Anh Tuấn theo hotline 0902 55 0203!

Hoặc xem thêm chi tiết sản phẩm bằng cách click vào:

--> kensports.net/san-pham-ken-sport

Bạn cũng có thễ xem thêm --> Cách Tập Xà Đơn Đúng Cách <-- Tại nhà nè.

GỌI NGAY 0902 325 323

ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN A - Z HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ

KENSPORTS.NET
"thuận theo tự nhiên - sức khỏe bền vững"

Địa chỉ:

Cửa hàng: 417/4/7 Tân Sơn, Phường 12, Quận Gò Vấp

Hotline: 0902 325 323