Cách Tập Cơ Ngực Giữa Tại Nhà Hiệu Quả Như Mong Đợi

Cách Tập Cơ Ngực Giữa Tại Nhà Hiệu Quả Như Mong Đợi

Cơ ngực giữa săn chắc, vạm vỡ và khỏe khoắn luôn giúp các chàng tự tin cởi bỏ lớp áo bên ngoài trước phái đẹp. Muốn có cơ ngực đẹp và cuốn hút, bạn cần có cách tập cơ ngực giữa hiệu quả. Anh Tuấn sẽ mách bạn cách tập cơ ngực giữa tại nhà trong thời gian siêu ngắn.

1. Dụng cụ tập cơ ngực giữa hiệu quả nhất

Nhắc đến tập luyện cơ ngực tại nhà, nhiều người thường nghĩ đến đòn tạ. Loại dụng cụ này được nhiều người chọn mua bởi nó có thiết kế nhỏ gọn, phù hợp tập luyện cho nhiều người. Tuy nhiên, đây chưa phải là dụng cụ giúp bạn tập luyện cơ ngực hiệu quả nhất.

Loại dụng cụ tập luyện cơ ngực giữa được giới tập GYM ưa chuộng hơn cả là xà đơn.

Xà đơn có thể lắp đặt ngay tại nhà giúp bạn dễ dàng tập luyện mỗi ngày. Xà đơn mang đến cách tập cơ ngực giữa với hàng chục bài tập khác nhau, từ dễ đến khó, phù hợp cho người mới tập và những người đã tập chuyên nghiệp. Tập cơ ngực với xà đơn, bạn phải bám chắc hai tay để đu xà và vận động cơ bụng theo những bài tập khác nhau. Do phải treo người trên xe nên lực ép dồn vào cơ ngực giữa khi tập luyện là rất lớn, từ đó giúp cơ ngực nhanh săn chắc và phát triển.

Tập luyện xà đơn dồn sức ép lớn lên cơ ngực

>>>Xem thêm Bất ngờ từ những cách tập cơ ngực dưới hiệu quả

2. Các bài tập lên cơ ngực giữa nhanh nhất với xà đơn

● Cách tập cơ ngực giữa tại nhà với xà đơn xếp:

- Bạn treo người tự nhiên trên xà, đu xà sao cho ngực vươn cao ngang với thanh xà cao nhất của xà đơn xếp. Lặp lại liên tục các động tác theo từng hiệp, mỗi hiệp 5 phút. Bạn nên duy trì tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày.

- Bạn chống hai tay xuống thanh xà giữa hoặc thấp nhất của xà đơn xếp, duỗi thẳng người. Thực hiện động tác hít đất bằng cách nâng cơ thể lên cao và hạ xuống thấp sao cho mặt gần chạm thanh xà. Lưu ý là giữ thăng bằng cơ thể trong suốt quá trình tập.

Tập cơ ngực giữa với xà đơn xếp

>>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

● Cách tập cơ ngực giữa tại nhà với xà đơn gắn cửa:

- Bạn treo người tự nhiên trên xà, kết hợp động tác đu xà và hít xà với cơ ngực bằng cách đu người cho ngực cao ngang thanh xà đơn gắn cửa. Bạn cũng có thể tập cơ ngực theo chiều ngang là đẩy căng cánh tay cho ngực ra xa thanh xà, từ từ tiến lại gần cho ngực gần chạm xà và lặp lại liên tục các động tác này.

- Bạn hạ thấp xà đơn xuống ngang bắp chân với xà đơn thanh ngang, đặt xà đơn xuống sàn nhà với xà đơn đa năng 6 động tác và 12 động tác. Với vị trí xà đơn này, bạn có thể tập bài tập chống đẩy phát triển cơ ngực.

Tập cơ ngực giữa với xà đơn gắn cửa

Bạn đã sẵn sàng áp dụng cách tập cơ ngực giữa với dụng cụ chuyên dụng là xà đơn chưa? Hãy gọi ngay đến 0902 55 0203 để được Anh Tuấn giao tận nơi cho bạn loại xà đơn phù hợp nhất!