Bất Ngờ Từ Những Cách Tập Cơ Ngực Dưới Hiệu Quả

Bất Ngờ Từ Những Cách Tập Cơ Ngực Dưới Hiệu Quả

1. Cach tap co nguc duoi hieu qua với xà đơn

Nhắc tới các bài tập giúp tập cơ ngực dưới hiệu quả tối ưu thì không thể bỏ qua Dip. Dip là động tác bổ trợ đắc lực nhất, giúp săn cơ chỉ sau 1 tháng nên ngày càng được cánh mày râu tập luyện tại nhà.

_ Hai tay nắm lấy thanh xà, cùi chỏ ép sát người. Người thẳng, nghiêng so với mặt đất 15 độ để tác động tối đa lên cơ ngực dưới.

_ Hít vào thật sâu, đồng thời hạ dần người xuống cho đến khi cơ ngực dưới dãn hết cỡ. Xuống chậm và điều khiển cơ thể không được lúc lắc.

_ Thở ra từ từ kết hợp dùng cơ tay và cơ ngực để nâng người lên.

Lưu ý bạn có thể kẹp tạ vào chân hay treo vào người để tăng thêm độ khó của bài tập, phát triển đa dạng nhóm cơ hơn.

Cách tập cơ ngực dưới hiệu quả nhất với Dip

>>>Xem thêm Dáng cực chuẩn nhờ cách tập cơ ngực dưới hiệu quả

2. Loại xà đơn nào thích hợp cho động tác DIP?

Để đạt được thành công như mong đợi, cach tap co nguc duoi hieu qua ở trên cũng cần phối hợp nhịp nhàng với loại xà đơn thích hợp.

Xà đơn Anh Tuấn có 3 loại xà đơn cực kì dễ dùng tại nhà: xà iron gym 12 động tác và 6 động tác, xà đơn xếp.

Riêng xà đơn xếp  không cần gắn ở bờ tường, bạn có thể lắp đặt ở bất kì đâu. Xà được lắp đặt rất chắc chắn, không rung chịu được trọng lực tối đa đến 150kg.

Ngoài Dip, bạn có thể tập thêm rất nhiều động tác khác để phát triển toàn bộ các nhóm cơ.

Xà đơn xếp, xà đơn iron gym chất lượng cao tại xadontreotuong.com

>>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

3. Anh Tuấn đúc kết ba nguyên nhân khiến việc luyện tập không thành công

Tập luyện chưa đủ cường độ hoặc tập quá nhiều

Đây là nguyên nhân mà nhiều người mắc phải nhất. Trong quá trình tập luyện, bạn hay nghỉ giữa giờ, nghỉ quá lâu để tán gẫu, lướt điện thoại dẫn đến cơ nguội, máu rút hết khỏi bó cơ, sự hưng phấn khi tập luyện thuyên giảm khiến bạn chán tập, các động tác tập trước trở thành công cốc.

Công việc quá bận rộn, bạn không thể đều đặn đếm  buổi tập được nên hiệu quả mang lại không cao. Cứ sau mỗi buổi nghỉ, việc tập luyện xem như bắt đầu lại từ đầu.

Các bắp cơ cần phải nghỉ ít nhất 20 giờ để kịp hồi phục kịp trở lại, đủ năng lượng cho ngày tập tiếp theo. Hoặc cố nhồi nhét tập quá nhiều động tác trong một buổi tập sẽ khiến bạn bị kiệt sức, tinh thần dễ bị uể oải.

Phân phối thời gian tập luyện tốt nhất để có cách tập luyện cơ ngực dưới hiệu quả nhé!

Không ngủ đủ

Tập luyện dài ngày nhưng công việc quá bận rộn, ngày ngủ 5 tiếng thì bạn sẽ nhập viện sớm thôi. Giấc ngủ cực kì quan trọng đối với con người, thiếu ngủ khiến thần kinh hoạt động quá độ, căng thẳng, không tỉnh táo ảnh hưởng toàn bộ hoạt động sống của cơ thể.

Chế độ ăn thiếu chất dinh dưỡng

Chế độ ăn thiếu dinh dưỡng sẽ không cung cấp đủ các chất giúp tái tạo năng lượng, phục hồi cơ bắp, gây suy kiệt cơ thể, giảm cân nhanh chóng. Đặc biệt một số thực phẩm giúp giảm mỡ nhanh không phát huy được hiệu quả, trái lại còn gây tích mỡ.

Để cách tập cơ ngực dưới hiệu quả nhanh nhất, hãy thiết kế chế độ ăn uống giàu dưỡng chất

Mong rằng sau khi nắm rõ được 3 nguyên nhân khiến việc tập luyện không thành công, bạn sẽ có chế độ tập luyện và nghỉ ngơi tốt hơn. Để mua được xà đơn chất lượng với giá mềm nhất cũng như tư vấn thêm nhiều bài tập, liên hệ Anh Tuấn 0902 55 0203 ngay nhé!