Cách Tập Cơ Ngực Cho Đàn Ông

Cách Tập Cơ Ngực Cho Đàn Ông

1. Cách tập cơ ngực cho đàn ông không cần dụng cụ

Chống đẩy cổ điển

Chống đẩy là biện pháp hiệu quả và đơn giản nhất khi tập luyện ở nhà.

_Tay chống xuống sàn, đứng bằng mũi bàn chân, hai chân thẳng, hơi khép lại, để song song với nhau.

_ Cánh tay vuông góc với sàn, lòng bàn tay úp xuống. Tuyệt đối không được để lòng bàn tay hướng thẳng với thân người mà để tay hơi chếch vào bên trong một tí. Các ngón tay để tự nhiên, hơi mở rộng ra nhé.

_ Thả lỏng vai, vai hơi co vào trong một chút.

_ Dùng lực cánh tay hạ người xuống đến gần sát đất kết hợp với hít thật sâu vào. Dùng lực cánh tay nâng người lên và thở ra từ từ. Lưu ý khi hạ người xuống chân và đầu gối thẳng, gối không được chạm sàn. Thực hiện động tác liên tục 10-15 cái trong một lần tập, nghỉ tầm 5 giây rồi thực hiện lần tập tiếp theo.

Cach tap co nguc cho dan ong cực kì giản đơn đúng không nào?

>>>Xem thêm 6 múi chuẩn không cần chình với cách tập cơ ngực bằng xà đơn

Chống đẩy, bật và xoay người

_ Nằm sấp người, hai chân khép vào nhau, hai tay dang rộng, chống thẳng. Lòng bàn tay đặt trên một miếng đệm hình tròn làm bằng cao su đàn hồi.

_ Gấp khuỷu tay, hạ thấp cơ thể.

_ Khi gần chạm sàn, dùng sức của cánh tay trái bật người lên cao, tay phải đưa sang ngang. Cố gắng xoay người sang trái sao cho khi tiếp đất thì tay phải chạm miếng đệm.

Thực hiện động tác từ 10-15 lần

>>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

2. Cách tập ngực cho đàn ông kết hợp dụng cụ

Chống đẩy kết hợp nâng tạ

_ Nằm sấp người, hai chân dang rộng vừa phải. Hai cánh tay chống thẳng lên hai thanh tạ, lòng bàn tay hướng vào nhau.

_ Khi chống đẩy, hóp bụng và khép cánh tay sát vào thân người. Khi nâng người lên phối hợp kéo một thanh tạ về sát thân người sao cho khuỷu tay gập lại cao qua khỏi lưng. Sau đó, từ từ thả tạ về lại sàn và đổi tay kéo tạ.

Để cơ ngực luôn hấp dẫn hãy tích cực tập luyện nhé!

Hít xà đơn

Ngày nay bạn không phải mất công đến phòng gym để tập mà chỉ cần một thanh xà đơn tại nhà, kiên trì tập luyện cach tap co nguc cho dan ong này đều đặn là bạn đã sở hữu cơ ngực cuồn cuộn.

_ Treo người trên xà, toàn thân thả lỏng tự nhiên.

_ Hít vào và từ từ nâng người lên cao sao cho ngực ngang bằng xà đơn. Thở ra và dần hạ người xuống về lại tư thế thả lỏng ban đầu. Không giới hạn số lần hít xà, phụ thuộc vào thể lực của mỗi người.

Hít xà đơn- động tác hỗ trợ săn cơ ngực đắc lực nhất

Mong rằng những cách tập cơ ngực cho đàn ông trên sẽ giúp bạn luyện tập hiệu quả. Liên hệ 0902 55 0203 để được tư vấn thêm những bài tập bổ ích khác nhé.