6 Múi Chuẩn Không Cần Chỉnh Với Cách Tập Cơ Ngực Bằng Xà Đơn

6 Múi Chuẩn Không Cần Chỉnh Với Cách Tập Cơ Ngực Bằng Xà Đơn

Có một cơ ngực đẹp là mong muốn của rất nhiều chàng trai. Vậy cách tập cơ ngực bằng xà đơn có hiệu quả không?

1. Tập cơ ngực với xà đơn có hiệu quả không?

Mỗi môn thể thao sẽ có tác dụng riêng. Và xà đơn cũng vậy. Nó không chỉ là  cach tap co nguc bang xa đon hiệu quả mà nó còn là cách để tăng chiều cao, giảm béo, để tăng cường sức khỏe từ bên trong… Và quan trọng nhất là khi luyện tập xà đơn chăm chỉ bạn sẽ có được bộ ngực nở nang. Cùng với đó là vồng ngực rộng và cơ bụng 6 múi săn chắc cùng cánh tay khỏe, đẹp.

Tập xà đơn là cách tập cơ ngực hiệu quả

>>>Xem thêm Cách tập cơ ngực bằng hít đất có hiệu quả không?

2. Các cách tập cơ ngực bằng xà đơn

Dưới đây chúng tôi sẽ hướng dẫn các bạn 2 cách luyện tập cơ ngực với xà đơn để có một bộ ngực nở nang và săn chắc.

Cách 1: Hít xà

Để tập bài tập này các bạn treo người một cách tự nhiên trên xà, 2 tay nắm vào xà rộng hơn độ rộng của vai. Tay nắm xà có thể nắm kiểu long bàn tay hướng vào trong hoặc long bàn tay hướng ra ngoài. Sau đó dùng lực tay kéo người lên, đến khi cằm vượt qua xà đơn thì thả người xuống. Đây là cach tap co nguc bang xa đon đem lại hiệu quả khá nhanh.

Hít xà là cách tập cơ ngực lên nhanh

>>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

Cách 2: Kéo người lên sau cổ

Với cách tập cơ ngực bằng xà đơn theo cách này, bạn treo người tự nhiên trên xà, 2 tay nắm vào xà rộng hơn độ rộng của vai. Sau đó co khuỷu tay, kéo người lên, đầu ở phía trước xà. Khi gáy gần chạm xà, buông người xuống trở về tư thế chuẩn bị. Cứ làm đều đặn các động tác như thế.

3. Một số lưu ý khi tập hít xà đơn

Để việc tập xà hiệu quả, bạn nên lưu ý những điều sau:

- Bạn nên khởi động kỹ cơ thể trước khi hít xà.

- Bạn phải luôn giữ thẳng người, khi thả người xuống phải để 2 tay thẳng hết cỡ.

- Hơi thở khi luyện: Ban cần chú ý Thở ra khi vận lực kéo người lên xà, hít vào khi hạ xuống, các nhịp thở đều đặn sẽ giúp bạn càng dai sức tập luyện. Hi vọng các bạn đã biết cách tập thể hình cho vai với xà đơn đúng cách và hiệu quả nhất.

Xà đơn là cách tập cơ ngực rất tốt

Trên đây giới thiệu 3 cách tập cơ ngực bằng xà đơn có tác động rất lớn đến cơ thể giúp bạn có thân hình vạm vỡ và săn chắc. Anh Tuấn chuyên cung cấp xà đơn treo tường, xà đơn gắn cửa uy tín chất lượng hàng đầu Việt Nam. Gọi hotline: 0902 55 0203 để được tư vấn.