Cách Luyện Tập Cơ Tay Để Có Cơ Bắp Như “Nam Thần”

Cách Luyện Tập Cơ Tay Để Có Cơ Bắp Như “Nam Thần”

- Là con trai nhưng bạn không vừa ý với cơ thể gầy gò, cơ tay suôn thẳng không có nét nam tính của mình?

- Bạn muốn đầu tư thời gian cho việc rèn luyện một cơ thể khỏe mạnh, cơ tay săn chắc ngay tại nhà?

- Bạn là “lính mới” đối với bộ môn thể hình nên không biết cách luyện tập cơ tay nào là hiệu quả?

Bạn muốn biết mình cần gì, tập như thế nào và kèm theo những điều kiện gì để mang đến kết quả như mong đợi. Sau đây là 3 phần quan trọng bạn cần phải biết để tăng cơ bắp tay hiệu quả.

1. Cách luyện tập cơ tay đúng

Muốn luyện cơ tay trước hết ta phải hiểu về cấu tạo tay. Cơ bắp tay chia làm ba phần chính bao gồm: Bắp tay trước, bắp tay sau và cẳng tay. Khi tập phải phát triển toàn diện cả 3 phần của tay thì mới đáp ứng về mặt thẩm mỹ cũng như sức mạnh. Chính vì vậy bạn phải chia đều rèn luyện từng phần trong quá trình tập. Đừng bỏ sót bất kì một chi tiết cơ nhỏ nào nếu bạn muốn đạt tới hình mẫu lí tưởng.

Trở lại với cách luyện tập cơ tay, chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn về kỹ thuật hít xà đơn, một trong những phương pháp tập cơ tay toàn diện nhất.

Hít xa đơn được phân chia ra nhiều loại khác nhau

>>>Xem thêm Học cách hít thở khi tập cơ tay để giảm mỡ và rèn luyện hiệu quả

Pull-up và Chin-up là 2 cách luyện tập cơ tay thông dụng nhất:
- Pull-up: Hít xà mà lòng bàn tay hướng ra phía trước. Bài tập pull-up có tốc độ nhanh hơn chin-up bởi hai tay đặt rộng hơn. Các bộ phận được tác động nhiều khi tập pull-up bao gồm: vai, bắp tay sau và khủyu tay.

- Chin-up: Hít xà mà lòng bạn tay hướng vào người. Chin-up có sự tham gia hoạt động tích cực của cơ tay trước nên đó là lí do vì sao khi tập chin-up phần cơ cẳng tay và cơ tay trước phát triển rất tốt.

Nếu bạn là “lính mới” thì có lẽ chin-up sẽ dễ dàng hơn. Nhưng dù tập thế nào thì bạn vẫn phải nhớ 3 qui tắc sau để học được cách luyện tập cơ tay đúng:

- Làm nóng người trước khi bắt đầu luyện tập

- Khi nâng người lên nhớ phải thẳng lưng, ưỡn ngực, khi hạ người xuống nên duỗi thẳng hết cỡ cả 2 tay

- Khi lên xà thì nhịp thở ra từ từ, khi duỗi tay toàn bộ lúc hạ xà thì thở ra

Duỗi thẳng lưng, ưỡn ngực khi tập sẽ giúp xô lưng và giảm tổn thương cột sống

>>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

2. Dụng cụ luyện tập tại nhà

Thời đại này, việc luyện tập thể hình đã không còn nhất thiết phải đi đến các phòng tập gym bởi đã có các loại dụng cụ “home-gym”. Để tập kéo xà thì có lẽ bạn nên tìm đến những mẫu xà đơn đa năng hiện đang rất thịnh hành.

Chiếm dụng ít không gian

Xà đơn đa năng thường có thể lắp đặt, treo trên tường giúp bạn tiết kiệm được rất nhiều không gian. Chất liệu rắn chắc, không rung lắc khi bạn vận động mạnh, lại còn tập được nhiều động tác khác nhau là lí do vì sao sản phẩm này được ưa chuộng. Và một ưu điểm khác đó chính là bạn không cần tốn tiền bạc và thời gian đến các phòng tập lớn mà có thể hít xà ngay tại nhà.

3. Chế độ dinh dưỡng

Nếu đã có bí kiếp về cách tập luyện cơ tay như một gymer thì giờ ta sẽ nói đến chế độ dinh dưỡng dành cho người mới tập thể hình. Sau đây là 3 nguyên tắc sẽ khiến bạn có một chế độ dinh dưỡng chất lượng, bổ sung sức khỏe và phát triển cơ bắp tốt:
- Ăn đầy đủ chất đạm: Chất đạm chứa Amino Acids giúp hình thành cơ bắp. Ta có thể tìm thấy chất đạm ở thịt nạt của động vật như gà, bò, hay trứng và cá.

- Tăng lượng tinh bột: Tinh bột giúp cơ bắp săn chắc và bổ sung năng lượng khi tập. Tinh bột có trong hoa quả, các loại đậu, khoai lang,...

- Luôn uống nước đầy đủ: Nước cần thiết cho phản ứng sinh hóa của cơ thể, tham gia vào quá trình lọc máu, bài tiết chất độc và quá trình đốt cháy mỡ của cơ thể

Một chế độ ăn uống hợp lí kết hợp cách luyện tập cơ tay chắc chắn sẽ giúp bạn sở hữu một cơ thể đẹp khiến người khác ngưỡng mộ.