Cách Hít Đất Tập Cơ Tay Đúng Kĩ Thuật Trong Rèn Luyện Thể Hình

Cách Hít Đất Tập Cơ Tay Đúng Kĩ Thuật Trong Rèn Luyện Thể Hình

Cánh tay thường là một trong những bộ phận cuối cùng tăng cân vì nó chứa ít chất béo nhất, vì thế rất nhiều người tìm kiếm cách hít đất tập cơ tay. Thường thì khi chất béo tích tụ ở tay là do trọng lượng cơ thể tăng quá nhiều và không có chỗ phân tán. Điều này sẽ khiến bắp tay bạn trở nên chảy xệ, thịt nhão và da đôi khi bị rạn khi kéo căng. Ngoài ra còn một trường hợp nữa là ở đa số các nhân viên văn phòng. Do tính chất công việc nên hằng ngày họ dành phần lớn thời gian ngồi trong văn phòng kiểm tra tư liệu nên vùng cánh tay của họ không có nhiều lực và mỡ ứ đọng tại vùng cánh tay do ít hoạt động.

Đứng lên tập thể dục sẽ giúp bạn thoát khỏi bệnh tật

>>>Xem thêm Hướng dẫn các bài tập cơ tay sau giúp rèn luyện cơ bắp hiệu quả

Nếu bạn là một trong hai đối tượng trên thì bài tập chống đẩy có lẽ là biện pháp rèn luyện sức khỏe tốt nhất bây giờ. Bởi nó không chiếm quá nhiều thời gian và không gian, vừa có lợi cho những người quá nhiều công việc cho nhân viên văn phòng lại tiết kiệm chi phí ra gym tập.

Vậy cách hít đất tập cơ tay nào là phù hợp với bản thân? Những cách hít đất này yêu cầu những gì?

Nếu không có người hướng dẫn thì bài viết về qui trình và cách hít đất tập cơ tay sao cho hữu hiệu chắc sẽ giúp ích được phần nào cho bạn:

1. Chống đẩy đá chéo chân

Khác với hít đất thông thường khi tập bài này ta xài nắm đấm của mình chống xuống sàn, tư thế chống đẩy thì vẫn giữ như cơ bản.

Bắt đầu tập: Lúc nâng lên, đưa đầu gối phải sang phía cùi trỏ bên trái, rồi giữ nguyên động tác đó khoảng 3 giây. Động tác tiếp theo bạn đưa đầu gối về tư thế chuẩn bị, hạ thấp cơ thể xuống như chống đẩy tiêu chuẩn (cơ bản). Thực hiện động tác tương tự với đầu gối bên trái.  

Mô phỏng động tác

>>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

2. Chống đẩy sang từng bên

Sử dụng nắm đấm để chống xuống sàn. Thực hiện động tác chống đẩy theo kiểu truyền thống chỉ khác ở chỗ là khi hạ người xuống, bạn hơi nghiêng trọng lượng cơ thể về một bên. Làm liên tục thay phiên nhau từng bên khi hạ người người, khi nâng người lên thì quay về tư thế hít đất cơ bản. Đây là cách hít đất tập cơ tay tác động chi tiết nhất đối với toàn vẹn cánh tay của bạn, đặc biệt là những cơ nhỏ.

Mô phỏng động tác

3. Chống đẩy với xà đơn Anh Tuấn

Dùng 2 tay bám vào xà ngang rồi tự nâng người lên đến khi cằm vượt khỏi xà. Khi tập kết hợp với việc hít thở đều đặn, xuống thì hít vào, lên thì thở ra.

Dụng cụ xà đơn đa năng hỗ trợ tập luyện chống đẩy

Thật ra bạn có thể tập cả cách hít đất tập cơ tay 1 và 2 cùng với xà đơn. Đôi khi nó còn mang lại hiệu quả tốt hơn so với dự định. Ví như hai đầu mút cao su sẽ không khiến bạn bị trượt tay hay làm tổn thương lòng bàn tay khi chống tay xuống sàn quá trơn hoặc gồ ghề.

Dễ lắp ráp lại tập được nhiều động tác khác nhau

Bạn có thể tham khảo xà đơn Iron Gym khá thông dụng cho những người mong muốn tập gym tại nhà bởi nó có cấu tạo gọn nhẹ làm bằng inox, tay vịn rắn chắc ít bị rung. Tính đa năng bởi được thiết kế theo nguyên lý đòn bẩy để bạn thoải mái tập các động tác kéo xà cho các cơ vai, lưng, tay, xô. 3 tư thế: rộng, vừa, hẹp cho các vùng cơ khác nhau.

Liên hệ ngay để được hỗ trợ cách hít đất tập cơ tay tận tình: 0902 55 0203 (24/7)