Học Cách Hít Thở Khi Tập Cơ Tay Để Giảm Mỡ Và Rèn Luyện Hiệu Quả

Học Cách Hít Thở Khi Tập Cơ Tay Để Giảm Mỡ Và Rèn Luyện Hiệu Quả

Sức khỏe là trạng thái vật chất của một người khi khỏe mạnh hay ốm yếu. Khi có nó ta chẳng mảy may để ý cho đến khi ta bị bệnh tật dày vò ta mới hiểu được tầm quan trọng của nó. Vì vậy ông bà ta mới có câu: “Sức khỏe là vàng là bạc”, lúc còn trẻ nên chuyên cần tập thể thao để sau này khi có tuổi, hệ thống các cơ quan chức năng giảm thì không thấy hối hận vì không biết quý trọng nó. Ngoài ra, rèn luyện cách hít thở khi tập cơ tay còn là một cách để bạn “lắng nghe” cơ thể mình, thấu hiểu và chăm sóc cơ thể tốt hơn.

Rèn luyện sức khỏe từ thuở nhỏ sẽ giúp cơ thể phát triển toàn vẹn

>>>Xem thêm Cách hít đất tập cơ tay đúng kĩ thuật trong rèn luyện thể hình

Tùy theo từng bài tập sẽ tác dụng khác nhau đến từng bộ phận trong cơ thể. Trong bài viết này chúng ta sẽ tập trung về vấn đề tập cơ tay. Tập cơ cẳng tay không những đem lại tác dụng về mặt thẩm mỹ mà còn đem lại một cánh tay khỏe mạnh rắn chắc.

Tay là bộ phận ta sử dụng thường xuyên nên nếu rèn luyện đúng cách thì bạn có thể tránh khỏi nhất chấn thương không cần thiết. Các bài tập về tay cũng rất đa dạng, thích hợp cho mọi loại tuổi, từ hít đất, kéo xà, tập tạ,... nên từ bé những động tác tập cơ tay đã khá phổ biến trong cộng đồng.

“Không bao giờ là quá trễ để bắt đầu”

>>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

Có lẽ vì quá phổ biến nên những người tập thể hình thường bỏ qua phần tay, nhất là cơ cẳng tay. Và một điểm nhỏ mà chúng ta thường bỏ qua nữa đó chính là cách hít thở khi tập cơ tay. Nếu hít thở không đúng cách sẽ ảnh hưởng đến quá trình tập, gây nguy hại cho sức khỏe người tập.

Cùng lắng nghe các chuyên gia chia sẽ cách hít thở khi tập cơ tay trong bài viết sau:

1. Điểm mặt những cách hít thở khi tập cơ tay sai:

- Nín thở quá lâu: Ví như khi đẩy xà thì bạn thực hiện nhiều chu kì rồi mới thở. Điều này khiến bạn thiếu oxi, dễ kiệt sức và hoàn toàn không tốt cho sức khỏe.
- Thở ngắn, nông: Khi bạn lấy hơi quá ngắn, đều này sẽ tạo sự khó khăn ngay khi mới bắt đầu, làm bạn không có sức khi thực hiện động tác tiếp theo. Đôi còn còn gây hiện tượng hụt hơi, thở gắt sẽ làm tổn hại đến việc lưu thông và gây sức ép cho não.

2. Sửa lỗi cách hít thở khi tập cơ tay không đúng:

- Hít vào bằng mũi thở ra bằng miệng: Khi hít vào bạn hãy mím môi lại, hít vào hoàn toàn qua mũi. Phổi sẽ đẩy không khí vào máu thông qua van tim và đẩy máu khi khắp cơ thể. Quá trình này giúp sản sinh năng lượng cho bạn thực hiện việc kéo đỡ tạ hay vật nặng về phía sau cơ thể.

“Inhale at Beginning” -“Exhale at End”

- Hít vào khi bắt đầu-thở ra khi kết thúc: ví như lúc tập kéo xà đơn, khi lên xà là lúc chúng ta sử dụng lực và cũng là lúc cơ lồng ngực giãn ra nên ta thực hiện động tác hít vào. Khi xuống tay thả từ từ lồng ngực và cơ hoành co lại ta thực hiện động tác thở ra. Cách hít thở khi tập xà đơn đúng kết hợp với việc kiểm soát tư thế sẽ giúp tăng tối đa hiệu quả của việc tập luyện xà đơn.

- Dùng lực, co cơ thì thở-dãn cơ thì hít vào: Đây cũng là một nguyên tắc cơ bản trong hít thở tập thể hình.

Còn một số bài tập thể hình đặc biệt khác thì sẽ có phương pháp hít thở khác nhau. Hai phương pháp trên chỉ là cách hít thở khi tập cơ tay cơ bản.

Tập luyện tại nhà đã không còn khó khăn với xà đơn Anh Tuấn

Những động tác tập cơ tay có thể tập luyện ngay tại nhà. Bạn có thể tự trang bị cho mình các loại xà đơn treo tường để có thể rèn luyện cơ bắp của mình. Đây là sản phẩm tập thể hình nổi tiếng đối với những “house-gymer”. Từ hít đất đẩy xà cho đến gập bụng không có gì là không làm được.

Phù hợp với mọi đối tượng

Bạn có thể lắp ở bất kì chỗ nào trong nhà hay cố định nó ở trên tường để tiết kiệm không gian. Hoặc sau khi sử dụng xong bắn có thể tháo rời các bộ phận rồi cất vào hộp. Với thiết kế chắc chắn, không rung lắc khi tập, tay nhôm và đầu mút cao cấp sẽ cho bạn những khoảng thời gian tập luyện hài lòng.

Liên hệ ngay để được hướng dẫn cách hít thở khi tập cơ tay tận tình nhé: 0902 55 0203 (24/7)