Hướng Dẫn Các Bài Tập Cơ Tay Sau Giúp Rèn Luyện Cơ Bắp Hiệu Quả

Hướng Dẫn Các Bài Tập Cơ Tay Sau Giúp Rèn Luyện Cơ Bắp Hiệu Quả

Cơ tam đầu-cơ tay sau là bộ phận nằm ở mặt sau cánh tay. Nếu bạn muốn sở hữu bắp tay săn chắc thì các bài tập cơ tay sau là không thể thiếu. Đối với nữ hiệu quả mang lại đó chính là đánh tan lượng mỡ thừa ở bắp tay, đây là một điều tuyệt vời đối với các cô nàng thích mặc loại áo không tay để khoe đường cong duyên dáng. Đối với nam thì hiệu quả mang lại đó chính là một thân hình vạm vỡ với bắp tay to phát triển đầy nam tính.

Cơ tay sau (Triceps)

>>>Xem thêm Ba phương pháp tập ngực đúng cách với xà đơn 

Các bài tập cơ tay sau vốn không hề đơn giản nếu bạn không có người hướng dẫn hoặc hiểu bài bản về từng quá trình, điều này sẽ dễ dẫn đến tổn thương cơ bắp của bạn.

Để có thể phát triển toàn diện ba phần cấu nên cơ tay sau gồm phần cơ dài, trung và bên thì hãy tham khảo 2 bài tập cơ tay quen thuộc sau:

1. Wide Grip Pull up (Kéo xà đơn tay nắm rộng)

Thường người ta chỉ nghĩ rằng kéo xà đơn chỉ có tác dụng phần lưng nhưng không phải thế. Động tác kéo xà đơn tay nắm rộng là một trong các bài tập cơ tay sau thông dụng nhất ở những phòng tập gym. Phần tay mở rộng khi hít xà đơn sẽ tác động đến phần vai và các cơ tam đầu lúc co duỗi. Cách thực hiện bao gồm các bước:
- Nắm xà đơn có độ rộng hơn vai, lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Co gối để rời khỏi sàn, lúc này tay, vai sẽ tập chung chịu sức nặng của cơ thể, đây là vị trí bắt đầu.
- Nâng người lên cho đến khi cằm qua khỏi xà
- Hạ người xuống lại vị trí bắt đầu, chân vẫn không chạm đất
- Tiếp tục chu kì cho đến khi đạt số lần yêu cầu

Hít xà đơn mặc dù là một bài tập thông dụng nhưng khó. Khi tập nên tập trung các cơ liên kết với nhau và nâng lên, đẩy xuống hết cỡ. Tập nhiều sức bền của bạn sẽ cải thiện trong thấy nên cần có lòng kiên nhẫn.

Các bộ phận bị tác động khi tập WGPU

>>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

2. Push up (Hít đất)
Hít đất chính là động tác nền tảng trong thể dục bởi nó giúp phát diện toàn diện các cơ bắp trên, bao gồm cả cơ tam đầu. Đã kể đến các bài tập cơ tay sau thì không thể thiếu hít đất bởi nó vừa tiết kiệm không gian, thời gian còn mang lại hiệu quả nhanh chóng. Để thành công thì tư thế hít đất như thế nào cho đúng là quan trọng nhất:
- Khủy tay và vai thẳng hàng với nhau, cánh tay vuông góc với sàn.

- Lòng bàn tay úp xuống, hướng lên

- Nâng cơ thể đúng bằng mũi chân

- Hai chân hơi khép, song song với nhau, thả lỏng đầu gối.
Khi hạ người xuống nên giữ 3s rồi nâng người lên thực nhanh kết hợp với hít thở đúng cách sẽ giữ sức cho bạn.

2 bước tập chống đẩy đúng cách

Cơ tam đầu (triceps) nằm ở mặt sau cánh tay đảm nhiệm các tác vụ khi bạn duỗi tay. Nhóm cơ này thường bị tác động khi bạn áp dụng các động tác như đẩy ngực, duỗi tay ra sau. Đó là lí do tại sau hít đất và kéo xà đơn vai rộng được gọi là bài tập cơ bản nhất trong các bài tập cơ tay sau.

Iron Gym xtreame đa năng

Xà đơn Iron Gym chính là dụng cụ mà bạn sẽ cần khi thực hiện 2 bài tập cơ tay trên. Đây là loại xà đơn đa năng, tiện lợi dễ lắp đặt trong không gian nhà. Không cần tốn quá nhiều chi phí cho việc ra ngoài phòng tập lớn, Iron gym sẽ biến căn phòng của bạn thành nơi tập thể hình lí tưởng.

Dụng cụ xà đơn Anh Tuấn với cấu tạo dùng cho việc chuyên luyện các cơ bắp phần trên thích hợp để tập hít xà đơn và hít đất nên đây đã trở thành công cụ không thể thiếu cho các bài tập cơ tay sau.