Tham Khảo Ngay Cách Tập Cơ Tay Hiệu Quả Săn Chắc Cuồn Cuộn

Tham Khảo Ngay Cách Tập Cơ Tay Hiệu Quả Săn Chắc Cuồn Cuộn

Hai cách tập cơ tay hiệu quả nhất được nhiều bạn lựa chọn tập luyện đó chính là tập tạ và tập xà đơn. Dưới đây là những bài tập tạ và xà đơn mang đến cơ tay săn chắc cho bạn.

Bài tập với tạ

Bài 1: Động tác gập tạ tay

Bạn giữ tạ tay gần 1 bên đầu, lòng bàn tay hướng về phía trước. Hai tay nắm hai tạ tay, duỗi hai cánh tay hai bên, ngón cái hoặc út tựa vào 1 trong hai bên đầu của tạ. Lưu ý, bạn không di chuyển cánh tay trên, cong hai cùi chỏ và gập tạ tay càng gần vai càng tốt. Dừng lại, sau đó từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu. Lặp lại động tác đến khi kết thúc bài tập.

Động tác gập tạ tay

>>> 3 Cách Tập Cơ Cánh Tay Săn Chắc Vạm Vỡ

Bài 2: Động tác quỳ gối gập tạ một tay

Đây là một cách tập cơ tay hiệu quả, tuy nhiên hơi phức tạp. Hai tay bạn nắm 1 tạ. Giữ 1 tạ tay bằng tay trái ở 1 bên, lòng bàn tay hướng vào đùi. Tay phải giữ 1 tạ tay và lòng bàn tay hướng ra ngoài. Không di chuyển cánh tay trên, cong hai cùi chỏ và gập tạ tay càng gần hai vai càng tốt. Dừng lại, sau đó từ từ hạ thấp tạ xuống vị trí ban đầu. Thực hiện vài lần lặp cho tay phải trước khi đổi sang tay trái.

Động tác quỳ gối gập tạ một tay

Bài tập với xà đơn treo tường

Bài 1: Động tác hít xà đơn Anh Tuấn

Bạn thực hiện động tác nhảy lên, hai tay nắm thanh xà rộng bằng vai và treo người. Ép chặt xương bả vai, cong cùi chỏ, đẩy ngực qua thanh xà. Sau đó dừng lại, từ từ hạ cơ thể xuống vị trí ban đầu. Lặp lại khoảng 12 nhịp/hiệp.

Bài tập hít xà cơ bản

Bài 2: Động tác hít xà thụ động

Tương tự như bài tập trên, để thực hiện cách tập cơ tay hiệu quả này thì bạn đứng dưới thanh xà, trên 1 hộp hoặc ghế tập. Nhảy lên nắm lấy thanh xà sao cho ngực thẳng hàng với xà. Từ từ hạ thấp người xuống trong 3-5 tới khi nào duỗi thẳng cùi chỏ sao cho hai chân chạm hộp hoặc ghế tập. Dừng lại và lặp lại đến khi kết thúc bài tập.

Động tác hít xà thụ động

Bài 3: Động tác hít xà bắt đầu và ngừng

Cách tập cơ tay hiệu quả này yêu cầu cao hơn so với hai bài tập trên. Bạn thực hiện động tác hít xà và sau đó từ từ hạ xuống ½ sao cho hai cánh tay tạo góc 90 độ. Dừng lại trong 1-2 giây trước khi kéo ngực lên thanh xà lại. Sau đó bạn dừng lại, hạ thân người xuống sao cho hai tay duỗi thẳng.

Động tác hít xà bắt đầu và ngừng

>>> Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

Hít xà đơn là một cách tập cơ tay hiệu quả được rất nhiều bạn tin tưởng và lựa chọn tập luyện tạo nhà để đem lại cơ tay săn chắc, cuồn cuộn. Không những thế, phương pháp này vừa đơn giản, dễ thực hiện và bạn hoàn toàn có thể tập luyện ngay tại nhà của mình mà không cần đến các phòng tập gym, thể hình. Điều quan trọng đó là bạn trang bị một chiếc xà đơn tốt, chịu được trọng lượng lớn (tối đa 150kg), bền bỉ, săn chắc và không bị tác động bởi nắng, gió hay sương,...

Xà đơn Anh Tuấn là thương hiệu cung cấp xà đơn uy tín, được rất nhiều bạn tin tưởng mỗi khi lựa chọn mua xà đơn. Tại đây có nhiều mẫu mã đa dạng, phong phú, thiết kế hiện đại, bắt mắt, phù hợp với sở thích của bạn. Không chỉ vậy, khi mua xà đơn Anh Tuấn, bạn còn được hưởng những chế độ hậu mãi tuyệt vời như chính sách bảo hành 1 năm, đổi trả miễn phí khi phát hiện lỗi kĩ thuật, sử dụng thử tại nhà trước khi mua,... Vậy nếu muốn mua xà đơn để tập cách tập cơ tay hiệu quả, hãy liên hệ ngay với Anh Tuấn bạn nhé!