Top 3 Cách Tập Cơ Cẳng Tay Nhanh To Và Khỏe

Top 3 Cách Tập Cơ Cẳng Tay Nhanh To Và Khỏe

Các anh nam thường rất chú trọng tìm cách tập cơ cẳng tay nhanh to và khỏe. Vì đây là một trong các nhóm cơ chính trên cơ thể được nhìn đầu tiên. Cẳng tay của bạn sẽ dày hơn, mạnh hơn, cơ bắp cuồn cuộn khi tập thường xuyên 3 cách dưới đây.

Các anh nam thường rất chú trọng tìm cách tập cơ cẳng tay

>>> 3 Cách Tập Cơ Bắp Tay Nhanh Nhất Cho Người Mới

1. Nắm chặt tạ tay

Tư thế: Ngồi trên 1 ghế tập và 1 cái hộp, tay trái giữ 1 tạ tay. Duỗi thẳng cánh tay xuống sàn và tựa mặt sau của cánh tay vào phía trong đùi trái. Để cho cánh tay mở rộng và tạ lăn trên các đầu ngón tay.

Thực hiện: Nắm chặt tay lại và thực hiện động tác gập cổ tay, nắm chặt tạ càng cứng càng tốt. Chọn 1 mức tạ phù hợp và thực hiện 8-12 lần lặp như bình thường. Bài tập cẳng tay này nhìn tuy dễ nhưng khá khó đó nhé, hãy tập đúng và tăng dần số lần lặp và mức tạ lên nhé!

Mô phỏng bài tập nắm chặt tạ tay

2. Palms Down Wrist Curl

Một cách tập cơ cẳng tay vô cùng đơn giản nhưng cũng mang lại hiệu quả không kém đó là Palms Down Wrist Curl.

Để thực hiện bài tập này, bạn cần các dụng cụ: tạ Dumbbell hoặc tạ đòn barbell và một chiếc ghế tập.

Thực hiện: Quỳ bên hông ghế tập, cẳng tay đặt trên ghế, cổ tay ở ngoài ghế, lòng bàn tay úp, 2 tay cầm tạ. Thở ra và ngửa cổ tay của bạn lên cao nhất có thể. Giữ 1 giây. Hít vào và hạ cổ tay xuống vị trí ban đầu. Bạn thực hiện lại cho đủ số lần lặp yêu cầu nhé.

Để tập bài tập Palms Down Wrist Curl bạn cần các dụng cụ: tạ Dumbbell hoặc tạ đòn barbell và một chiếc ghế tập

3. Hít xà đơn Anh Tuấn

Đây được coi là cách tập cơ cẳng tay đơn giản nhưng đem lại hiệu quả tốt nhất.

Tư thế: Hai tay nắm chặt thanh xà, rộng bằng vai và xoay lòng bàn tay hướng vào mặt bàn.

Thực hiện: Dùng lực từ cánh tay và vai kéo cơ thể lên cho đến khi đầu với xà ngang tầm. Thực hiện động tác tập trung vào cơ nhị đầu để hiệu quả hơn. Giữ khuỷu tay gần với thân.

Khi bạn đang ở vị trí co lại trên cùng thì lúc này bạn gồng cơ nhị đầu khoảng một vài giây, sau đó từ từ hạ thân xuống vị trí bắt đầu cho đến khi tay duỗi ra toàn bộ. Lặp lại động tác trên cho tới khi kết thúc cách tập cơ cẳng tay này.

Chú ý: Khi lên xà thì nhịp thở ra từ từ, phần thân trên cơ thể không nên di chuyển trong khi thực hiện động tác và chỉ có tay là co lại. Cẳng tay chỉ làm việc giữ thanh xà.

Hít xà là bài tập đơn giản nhưng đem lại hiệu quả luyện cơ cẳng tay rất tốt

>>> Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

Trên đây là top 3 cách tập cơ cẳng tay vô cùng đơn giản nhưng lại giúp cẳng tay của bạn dày hơn, mạnh hơn và có cơ bắp cuồn cuộn. Gọi hotline: 0902 55 0203 (gặp Mr.Tuấn) để được tư vấn các bài tập liên quan cũng như cách chọn xà đơn phù hợp với cơ thể.