3 Cách Tập Cơ Cánh Tay Săn Chắc Vạm Vỡ

3 Cách Tập Cơ Cánh Tay Săn Chắc Vạm Vỡ  

Theo bạn, điểm quyến rũ của nam giới trong mắt phụ nữ là gì?

Đó chính là một thân hình săn chắc cùng một cơ bắp tay cuồn cuộn, vững chãi, biểu hiện cho sức mạnh chinh phục của đàn ông. Cơ bắp tay không chỉ đem lại nét quyến rũ cho nam giới mà còn là sự thể hiện họ có thể lo lắng, trụ cột cho gia đình vững chắc. Chính vì vậy mà việc tham khảo 3 cách tập cơ cánh tay dưới đây là rất quan trọng đối với bạn.

1. Ngồi gập tạ với thanh đòn E-Z

Ở bài tập này bạn cần chuẩn bị một chiếc ghế. Điều chỉnh ghế ngồi cho vừa với chiều cao của bạn, đặt cánh tay lên phần trước của ghế, nách nằm ngay trên mép trên của ghế. Tay cầm chắc thanh tạ EZ, lòng bàn tay hướng tới trước, duỗi thẳng (vẫn có độ cong nhất định khi duỗi, chứ không thẳng hoàn toàn bạn nhé). Sau đó thở ra, căng bắp tay cuộn thanh tạ lên đến ngang vai thì dừng lại 1 giây. Hít vào, trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại cho đến khi bài tập kết thúc.

Ngồi tập tạ với thanh đòn E-Z

>>> Top 3 Cách Tập Cơ Cẳng Tay Nhanh To Và Khỏe

2. Đứng gập tạ

Ở cách tập cơ cánh tay này, đầu tiên bạn đứng thẳng, 2 tay bạn cầm chắc tạ đơn, lưng thẳng, bắt đầu bằng cách hơi khụy chân xuống một chút và lập tức đứng thẳng lên, lợi dụng lực quán tính gập tạ tự hông lên ngang vai. Từ từ hạ xuống và thực hiện lại động tác cho đến khi bài tập kết thúc.

Đứng tập tạ thúc đẩy cơ bắp tay phát triển

3. Hít xà đơn thông minh Anh Tuấn

Đây là một cách tập cơ cánh tay dễ thực hiện và đem lại hiệu quả rất tích cực cho bạn. Bạn nên thực hiện theo đúng những bước dưới đây để tập luyện cho hiệu quả nhất:

- Đầu tiên bạn thực hiện động tác nắm xà đơn với lòng bàn tay hướng về phía thân người (có thể hướng ra ngoài sao cho bản thân cảm thấy thoải mái nhất) và chú ý độ rộng hẹp hơn chiều ngang của vai.

- Ở vị trí bắt đầu bài tập thì bạn giữ cơ thể luôn thẳng (nhất là cột sống phải thẳng) và hơi ưỡn ngực ra. Chú ý khi bạn giữ thân càng thẳng sẽ rất tốt để giúp kích thích cơ nhị đầu và giảm tối thiểu ảnh hưởng tới lưng.

- Tiếp theo bạn dùng lực từ cánh tay và vai kéo cơ thể lên cho đến khi đầu với xà ngang tầm. Thực hiện động tác tập trung vào cơ nhị đầu để hiệu quả hơn. Giữ khuỷu tay gần với thân. Chú ý, khi lên xà thì nhịp thở ra từ từ, phần thân trên cơ thể không nên di chuyển trong khi thực hiện động tác và chỉ có tay là co lại. Cẳng tay chỉ làm việc giữ thanh xà.

- Khi bạn đang ở vị trí co lại trên cùng thì lúc này bạn gồng cơ nhị đầu khoảng một vài giây, sau đó từ từ hạ thân xuống vị trí bắt đầu cho đến khi tay duỗi ra toàn bộ. Chú ý hít vào từ từ trong động tác này.

- Lặp lại động tác trên cho tới khi kết thúc cách tập cơ cánh tay với xà đơn này.

Hít xà đơn là phương pháp tăng cơ cánh tay tích cực

Một số lưu ý khi tập hít xà đơn:

- Bạn nên khởi động kỹ cơ thể trước khi hít xà.

- Luôn giữ thẳng người, khi thả người xuống phải để 2 tay thẳng hết cỡ.

- Hơi thở khi luyện tập: Thở ra khi vận lực kéo người lên xà, hít vào khi hạ xuống, các nhịp thở đều đặn sẽ giúp bạn càng dai sức tập luyện.

- Lựa chọn cho bản thân một chiếc xà đơn tốt để đạt được hiệu quả luyện tập tích cực nhất với cách tập cơ cánh tay bằng xà đơn này.

>>> Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

Xà đơn Anh Tuấn là một thương hiệu uy tín chuyên cung cấp xà đơn được rất nhiều bạn yêu thích. Với nhiều mẫu mã đa dạng, phong phú, thiết kế hiện đại đem đến nhiều sự lựa chọn cho bạn. Bên cạnh đó, khi mua xà đơn tại Anh Tuấn bạn còn hưởng rất nhiều chế độ hậu mãi tuyệt vời như bảo hành 1 năm, đổi trả miễn phí khi phát hiện lỗi kỹ thuật, sử dụng thử tại nhà trước khi mua và được Anh Tuấn tư vấn nhiệt tình các bài tập.