Bật Mí 3 Cách Tập Cơ Tay Nhanh Nhất

Bật Mí 3 Cách Tập Cơ Tay Nhanh Nhất

Cơ bắp tay rắn chắc cho bạn nét cân đối quyến rũ phái đẹp. Và nếu bạn đang muốn có cơ tay săn chắc, lực lưỡng để hấp dẫn phái đẹp thì hãy thử ngay 3 cách tập cơ tay nhanh nhất dưới đây ngay nhé.

1. Đứng gập tạ tay

Thực hiện: Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng hông, 2 lòng bàn tay giữ chặt 1 cặp tạ tay, hướng vào thân người, gập người về phía trước ở eo và 2 gối hơi khuỵu. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra khi bạn dùng cơ tam đầu để nâng tạ cho tới khi nào cẳng tay song song với sàn. Hít vào khi kéo tạ ngược lại vị trí ban đầu sau khi giữ trạng thái căng cứng trong 1 giây. Lặp lại thêm bài tập tay sau 11 lần nữa.

Chú ý: Đối với bài tập này, bạn giữ lưng càng thẳng càng tốt và đầu hướng lên. Nhớ đảm bảo 2 cánh tay trên gần sát thân người và 2 cẳng tay hướng xuống sàn. Các bài tập với tạ được nhiều người cho là một trong 3 cách tập cơ tay nhanh nhất.

Động tác đứng gập tạ tay

>>> Cách Tập Cơ Tay Nhanh Lên “Chuột” An Toàn

2. Kéo cáp

Với cách tập cơ tay nhanh nhất này, cơ bắp brachialis (bắp trên cẳng tay) sẽ được phát triển để tạo sự chắc chắn cho 2 cánh tay.

Thực hiện: 2 Tay giữ 2 đầu dây cáp, lắp vào ròng rọc thấp của máy kéo cáp. Đẩy 2 cùi chỏ vào 2 bên hông, lòng bàn tay hướng vào nhau. 2 chân đứng rộng bằng vai, thân trên thẳng và 2 gối hơi cong. 2 cánh tay cố định, cong và kéo cáp về vai. Dừng lại và từ từ quay trở lại vị trí ban đầu.

Kéo cáp cũng nằm trong danh sách 3 cách tập cơ tay nhanh nhất

Cũng với những chiếc dây cáp, bạn có thể thực hiện thêm động tác gập cáp luân phiên để cơ tay phát triển nhanh hơn.

Thực hiện: Thay vì giữ 2 tay 2 bên, hãy duỗi 2 tay ra bên, song song với mặt sàn. Giữ 2 tay ở tư thế này sẽ giúp các cơ luôn hoạt động. Thực hiện gập tay giúp tác động trực tiếp lên 2 bắp tay. Đứng giữa 2 máy kéo cáp, 2 tay nắm 1 tay nắm tạ ở vị trí ròng rọc cao. Giữ 2 tay duỗi thẳng ra 2 bên, ngang vai, song song với sàn. Không di chuyển tay phải, cong cẳng tay trái về đầu. Từ từ duỗi thẳng tay trái ra và lặp lại cho tay phải.

Mô phỏng động tác kéo cáp luân phiên

3. Hít xà đơn Anh Tuấn (bác sĩ khuyên dùng)

Đây là một trong 3 cách tập cơ tay nhanh nhất chúng tôi khuyên bạn tập luyện thường xuyên.

Thực hiện: 2 tay nắm lấy thanh xà sao cho ngực thẳng hàng với xà. Từ tự hạ thấp người xuống trong 3-5 tới khi nào duỗi thẳng cùi chỏ sao cho 2 chân chạm hộp hoặc ghế tập. Dừng lại và lặp lại. Bạn có thể tham khảo động tác hít xà bắt đầu ngừng để việc luyện cơ tay hiệu quả hơn. Để thực hiện động tác này, bạn tực hiện động tác hít xà và sau đó tự tự hạ xuống ½ sao cho 2 cánh tay tạo góc 90 độ. Dừng lại trong 1-2 giây trước khi kéo ngực lên thanh xà lại. Dừng lại, bây giờ hạ thân người xuống sao cho 2 tay duỗi thẳng.

Các bài tập với xà đơn là cách giúp bạn có cơ tay khỏe và căng nét

>>> Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

Anh Tuấn chuyên cung cấp xà đơn giúp bạn tập cơ tay săn chắc và lực lượng. Gọi hotline: 0902 55 0203 để được tư vấn thêm các cách tập cơ tay nhanh nhất nhé!