Cách Tập Cơ Tay Nhanh Lên “Chuột” An Toàn

Cách Tập Cơ Tay Nhanh Lên “Chuột” An Toàn

Chấn thương trong lúc tập luyện cơ tay không loại trừ một ai. Chỉ cần bạn lơ là, tập không đúng qui trình hay cố gắng quá mức thì sẽ là sẽ dễ dàng gặp chấn thương ngay. Có thể nói việc tập luyện thể hình luôn kèm theo những trường hợp chấn thương ngoài ý muốn. Vậy trước khi tìm hiểu về cách tập cơ tay nhanh lên thì hãy tìm hiểu tường tận về những chấn thương trong thể hình thường gặp.

1. Chuột rút cơ bàn tay  

  Đây là một hiện tượng cực kì quen thuộc nhỉ! Những cơn đau do co thắt cơ đem lại thật sự là nỗi ám ảnh của các gymer. Điều này diễn ra khi bạn không hiểu rõ tình trạng cơ thể mình và vận động mạnh trong các động tác tập cơ tay.

Chuột rút cơ bàn tay sẽ làm bạn không tự duỗi ra được

>>> Thư Giãn - Giải Trí Cùng Cách Tập Cơ Tay Nhanh

2. Rách cơ

Là tình trạng hư hỏng sợ cơ làm sưng tấy, chảy máu bên trong sẽ trở thành cục đông. Có những trường hợp phải chữa trị bằng các biện pháp phẫu thuật. Nguyên nhân của rách cơ là do vặn, kéo quá sức trong một hoạt động thường xuyên.

Bạn sẽ không muốn thử qua cảm giác đau kinh khủng mà rách cơ mang lại

3. Chấn thương khớp cổ tay

Bạn sẽ cảm thấy đau tê tê khi xoay nhẹ cổ tay hoặc đau nhói khi vận động mạnh cổ tay. Chấn thương này liên quan đến sợi dây chằng nhỏ nên rất lâu khỏi và rất dễ tổn thương lại do cổ tay phải hoạt động nhiều.

Có thể bị chấn thương này khi đẩy ngực, thanh tạ bị trượt ra xa khớp cổ tay. Hoặc khi lên xà đơn, bạn không nắm chắc để cổ tay bị giãn quá mức, dây chằng lúc đó bị xé ra, hoặc khi tập tay trước với thanh tạ thẳng…

Nên dừng lại để kiểm tra, sửa tư thế khi có dấu hiệu

Cách tập cơ tay nhanh lên chính là con đường tắt đầy gian khổ và khó khăn, không thích hợp cho những bạn quá nôn nóng để rồi tự gây chứng thương cho bản thân mình. Vậy đâu mới là cách tập cơ tay nhanh lên hiệu quả?

Cách tập cơ tay nhanh lên đó chính là động tác cực kì quên thuộc, hít xà. Chỉ với động tác hít xà, cơ tay bạn sẽ phát triển toàn diện y như mong muốn. Hít xà cũng có nhiều kiểu như chin-up, pull-up, wide grip pull-up,... tùy vào nhóm cơ tay bạn muốn phát triển mà lựa chọn bài tập.

Nhưng trước khi hít xà hãy nhớ đến những điều sau để tránh chấn thương:

- Khởi động trước khi tập: giúp làm nóng cơ thể, giãn cơ.

- Lựa chọn dụng cụ tập: Bạn nên mua loại xà đơn đa năng đang rất thịnh hành trên thị trường. Dụng cụ này rất chắc chắn, có miếng chống trượt nên bạn có thể yên tâm trong lúc tập luyện.

Không còn nỗi lo âu về mồ hôi lòng bàn tay nữa

>>> Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

- Giữa đúng nhịp độ: Hãy tập thường xuyên chứ đừng tùy hứng ngày có ngày không. Mỗi ngày nên tập 2 lần sáng-chiều, mỗi lần 1 tiếng.

Theo đúng cách tập cơ tay nhanh lên và các lưu ý trên, bạn sẽ có được kết quả như mong muốn sau những ngày dài tập luyện chăm chỉ.