Cách Tập Cơ Tay Mau To Với Xà Đơn Treo Tường

Cách Tập Cơ Tay Mau To Với Xà Đơn Treo Tường

Ai cũng đều muốn sớm có kết quả khi luyện tập thể dục thể thao, song không phải ai cũng biến được mong muốn của mình trở thành hiện thực. Hãy cùng nhau tìm hiểu cách tập cơ tay mau to với xà đơn treo tường nhé.

1. Bốn bài tập cơ tay với xà đơn treo tường

1.1. Bài tập hít xà

Bài tập đầu tiên và dễ dàng thực hiện cho những ai cần cách tập cơ tay mau to đó là bài tập hít xà (pull-ups) cổ điển. Bài tập hít xà được bắt đầu với việc hai tay nắm vào xà với khoảng cách hơi rộng hơn vai. Sau đó dùng lực của cơ tay để nâng người qua xà theo phương thẳng đứng. Đợi đến khi cằm qua được thanh xà thì từ từ thả người về vị trí ban đầu.

Bài tập hít xà giúp cơ tay mau to

>>> Cách Tập Cơ Tay Lên Nhanh Với Xà Đơn Treo Tường

1.2. Kéo người lên trên sau cổ

Bài tập kéo người lên sau cổ sẽ giúp cho các bạn đỡ nhàm chán cho cách tập cơ tay mau to. Hãy chuẩn bị tư thế ban đầu như làm với bài tập hít xà cổ điển. Tiếp theo nắm hai tay vào thanh xà sao cho độ rộng giữa hai bàn tay hơi rộng hơn vai. Dùng cơ tay, co khuỷu tay để nâng người lên trên, chú ý đầu phải ở phía trước xà. Khi gáy chạm vào xà thì bắt đầu hạ người về vị trí ban đầu.

Bài tập giúp cơ tay phát triển hiệu quả

1.3. Bài tập với tư thế lên gối

Cách tập cơ tay mau to không chỉ luyện tập với các bài đu xà truyền thống. Các bạn còn có thể tập luyện các bài tập cho phần thân dưới của cơ thể của bản thân. Bạn có thể tập cơ bụng với tư thế lên gối khi đu xà.

Tư thế ban đầu giống như việc đu xà của bài tập hít xà truyền thống. Sau khi đã giữ được tư thế ban đầu, thay vì dùng tay kéo người lên thì bạn hãy dùng cơ bụng và cơ chân để nâng phần thân dưới của mình lên.

Lúc này, cần lưu ý phải giữ cho phần thân trên của mình theo phương thẳng đứng nhất định. Khi đầu gối được nâng qua phần bụng thì bắt đầu hạ thấp phần thân dưới xuống. Sau đó tiếp tục lại từ đầu.

Bài tập với tư thế lên gối

1.4. Bài tập với tư thế văng người

Hãy thử sức cùng bài tập với tư thế văng người trên xà đơn để hiện thức hóa cách tập cơ tay mau to.

Tư thế chuẩn bị của bài tập này giống như các bài tập hít xà bình thường khác. Nắm hai tay lên thanh xà sao cho khoảng cách giữa hai bàn tay hơi rộng hơn vai. Giữ vững tư thế sao cho cả thân người và cánh tay cùng phương thẳng đứng.

Sau khi đã giữ chắc cơ thể trên thanh xà, bạn hãy dùng lực của tay, thân người và các cơ ở phần thân dưới để văng người về phía trước. Cần chú ý, khi phần thân trên đưa về phía trước thì phần thân dưới phải hướng về phía ngược lại.

Bài tập văng người về phía trước

>>> Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

2. Lựa chọn xà đơn treo tường chất lượng

Trên thị trường có rất nhiều loại xà đơn cũng như các cửa hàng bán xà đơn khắp mọi nơi trên nước ta. Tuy nhiên, để chọn cửa hàng có thể cung cấp xà đơn treo tường chất lượng thì không phải dễ.

Xà đơn Anh Tuấn được mọi người đánh giá là địa điểm bán xà đơn chất lượng trên thị thường. Không những vậy, đến với Anh Tuấn, khi mua xà đơn bạn còn được tặng các bài tập như cách tập cơ tay mau to để luyện tập mỗi ngày.

Bạn muốn sở hữu xà đơn treo tường chất lượng, hãy đến ngay cửa hàng Anh Tuấn. Liên hệ qua số điện thoại 0902 55 0203 mua xà đơn để luyện tập ngay bây giờ để biến giấc mơ của mình trở thành hiện thực bạn nhé!