Cách Tập Cơ Tay Ngoài Hiệu Quả Nhất Chỉ Trong Thời Gian Ngắn

Cách Tập Cơ Tay Ngoài Hiệu Quả Nhất Chỉ Trong Thời Gian Ngắn

Việc tập cơ tay ngoài có thể nói là đem đến vô vàn lợi ích. Trong đó có 2 lợi ích mà nhiều người chăm tập luyện cơ tay quan tâm nhất đó chính là: sức khỏe và thẩm mỹ.

Có sức khỏe tốt cuộc sống của bạn sẽ dễ dàng hơn

>>> Cách Tập Cơ Tay Mau To Với Xà Đơn Treo Tường

Về sức khỏe: tay là một trong các bộ phận hoạt động thường xuyên nhất mà những hoạt động đó thường liên quan tới việc bưng, cầm, nâng các vật. Trong đó phần cơ tay và bắp tay trước đóng vai trò rất quan trọng. Những bộ phận khác cũng rất quan trọng nhưng phần cơ tay trước sẽ giúp liên kết các cơ khác khi bạn hoạt động, nâng cao lực tay và giúp máu lưu thông tốt hơn đến các chi tay.

Tự tin khoe body đồ sộ của bản thân

Về thẩm mỹ: Khác với phụ nữ, cánh mày râu không có quá nhiều kiểu quần áo để lựa chọn. Đa số họ thích ăn mặc thoải mái với áo thun hay áo không tay. Khi theo đúng cách tập cơ tay ngoài, thì phần cơ bắp của bạn khi mặc áo phông sẽ hiển thị rõ nét, đảm bảo sẽ khiến các cô nàng trở nên mê mệt. Ngoài ra khi rèn luyện theo cách tập cơ tay ngoài, hay được biết đến là cách “gò con chuột” trên phần bắp tay, bạn sẽ trở nên tự tin hơn trong việc khoe mẽ sức mạnh của mình thông qua “chuột” khi để trần nửa trên.

Hai lợi ích cơ bản nhưng lại đem đến cho bộ môn tập thể hình rất nhiều thành viên mới. Vậy làm sao để có thể sở hữu một vòng tay săn chắc? Cách tập cơ tay ngoài nào là phù hợp với bản thân?

Cách tập cơ tay ngoài nào phù hợp với bạn?

Nếu bạn muốn tập ngay tại nhà để tiết kiệm chi phí và thời gian thì hãy tìm đến loại xà đơn đa năng dành cho các house-gymer hiện rất thịnh hành trên thị trường. Tập chay cũng ổn thôi nhưng nếu bạn phối hợp giữa xà đơn đa năng và cách tập cơ tay ngoài của từng bài tập riêng thì đạt được hiệu quả nhanh chóng hơn.

Có 2 loại xà đơn đa năng:
1. Xà đơn treo tường

Loại này có kích thước nhỏ, bạn có thể treo tường dùng để tập chin-up, hít xà đơn hoặc cũng có thể tháo xuống dùng để tập hít đất. Có sơn tĩnh điện chống gỉ và tay cầm bọc mút tránh chấn thương giúp đảm bảo an toàn cho bạn khi tập.

2. Xà đơn xếp

Có kích thước cao từ 1,6-2,2m. Làm từ vật liệu thép chống chịu lực, khung được thiết kế cân bằng để tạo sự vững chắc khi tập. Trong các cách tập cơ tay ngoài thì có bài tập tên là Dips Triceps, đây là bài tập có mức độ khó cao và cần có dụng cụ tập hình dáng như loại xà đơn xếp. Vì vậy từ những bài tập hít xà đơn giản cho đến nhưng bài tập cơ tay khó như Dips Triceps đều có thể tập được với loại xà đơn xếp đa năng này.

Dips Triceps

>>> Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

Các loại xà đơn đa năng trên đều có thiết kế an toàn và chắc chắn. Đối với các bài tập về cách tập cơ tay ngoài thì có một điểm khá đặc biệt là đa số đều kèm theo dụng cụ: tạ, xà đơn,... Và riêng đối với tập xà thì khi tập theo cách tập cơ tay ngoài thì còn giúp bạn tăng chiều cao, thoát những bệnh về cột sống và thoát vị đĩa đệm.