Cách Tập Cơ Ngực Tại Nhà Hiệu Quả Nhất Bằng Xà Đơn Đa Năng

Cách Tập Cơ Ngực Tại Nhà Hiệu Quả Nhất Bằng Xà Đơn Đa Năng

1. Động tác pull - up

Đây được xem là bài tập toàn diện nhất phát triển các cơ, đặc biệt là cách tập cơ ngực tại nhà hiệu quả nhất bằng xà đơn. Bài tập phù hợp cho nhiều đối tượng và đem lại kết quả sai vài tuần luyện tập đều đặn.

Cách tập: Nắm lấy thanh xà với lòng bàn tay hướng về phía trước. Có 3 tư thế nắm xà:

-  Cầm rộng tay khi 2 bàn tay cách nhau 1 khoảng rộng hơn vai.

- Cầm trung bình 2 bàn tay cách nhau bằng vai.

- Cầm hẹp tay, 2 bàn tay cách nhau khoảng hẹp hơn vai.

Hít xà là một trong những cách tập cơ ngực tại nhà hiệu quả nhất

>>>Xem thêm Cách tập cơ ngực ở nhà hiệu quả nhất

Hai tay nắm chắc thanh xà, đẩy lưng nghiêng ra trước 30 độ, giữ cơ ngực để ổn định vai. Sau đó bạn kéo thân người của bạn lên cho đến khi cằm vượt qua thanh xà hoặc thanh xà chạm ngực rồi thở ra. Từ từ hạ người xuống rồi hít vào. Bạn nâng lên hạ xuống cho đến khi thấm mệt thì ngừng lại và tăng dần cường độ trong các lần tập. Động tác pull - up sẽ là cách tập cơ ngực tại nhà hiệu quả nhất mà rất nhiều người áp dụng.

2. Động tác chin - up

Bài tập chin - up hay bài tập hí xà lòng tay hướng ra sau cũng là một trong các cách tập cơ ngực tại nhà hiệu quả nhất. Dưới đây là hướng dẫn:

Cách tập cơ ngực tại nhà hiệu quả nhất bằng cách hít xà cũng khá đơn giản

>>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

- Nắm xà ngang với lòng bàn tay hướng về phía thân, hẹp hơn chiều ngang của vai.

-  Bạn giữ cơ thể ở mức có thể trong khi tạo độ cong ở lưng và ưỡn ngực ra hết sức.

- Trong khi thở ra kéo thân lên cho đến khi đầu ở khoảng mức thanh xà. Giữ khuỷu tay gần với thân.

-  Ở vị trí co lại trên cùng, gồng cơ nhị đầu một giây, sau đó từ từ hạ thân xuống vị trí bắt đầu; cho đến khi tay duỗi ra toàn bộ. Hít vào trong bước này.

- Lặp lại động tác này cho đến khi bạn thấy đuối sức.

Lưu ý: Người mới tập nên có máy hỗ trợ hoặc người giữ chân. Nếu bạn muốn tăng mức độ khó có thể đeo tạ. Hãy kiên trì vì đây là cach tap co nguc tai nha hieu qua.

3. Sử dụng xà đơn Anh Tuấn để có một bộ ngực hấp dẫn

Cách tập cơ ngực tại nhà hiệu quả nhất bằng xà đơn đang được rất nhiều người lựa chọn bởi tiết kiệm thời gian, dễ luyện tập và phù hợp với nhiều đối tượng. Vậy bạn đã sẵn sàng sắm cho mình một chiếc xà đơn thông minh để bắt đầu kế hoạch luyện tập cho mình chưa? Hãy lựa chọn xà đơn Anh Tuấn để cho một khởi đầu tốt đẹp.

Chỉ với chiếc xà đơn treo tường Anh Tuấn có cấu tạo đơn giản, nhỏ gọn và sự kiên trì thì sau vài tuần luyện tập, bạn đã có một thân hình quyến rũ và bộ ngực săn chắc. Thế giới xà đơn Anh Tuấn có đầy đủ các mẫu mã, chủng loại cho bạn lựa chọn.

Cách tập cơ ngực tại nhà hiệu quả nhất bằng xà đơn của thương hiệu Anh Tuấn

Xà đơn Anh Tuấn không chỉ chất lượng mà còn có giá cả khá “hạt dẻ” với chính sách giao hàng, đổi trả hấp dẫn dành cho người mua. Chỉ cần nhấc máy gọi 0902 55 0203, bạn sẽ có ngay chiếc xà đơn treo tường thông minh chỉ sau 1-2h đặt hàng.