Mách Bạn Những Cách Tập Cơ Ngực Tại Phòng Tập Hiệu Quả

Mách Bạn Những Cách Tập Cơ Ngực Tại Phòng Tập Hiệu Quả

Không ai thích một người đàn ông vùng ngực nhão nhẹt. Nếu có một nhóm cơ chỉ cho mọi người thấy đây là người có thân hình cân đối, đó chính là vùng ngực. Vì vậy thay vì mặc một cái thun với một cặp ngực nhão nhoẹt chẳng có gì nổi bật, hãy thu gọn nó lại và sau đó làm cho nở ra săn chắc với lộ trình tập luyện chuyên nghiệp với bài tập ngực cho nam hiệu quả nhất sau đây nhé.

Các động tác được thiết kế chuyên biệt tập trung vào cơ ngực và giúp cho tim bạn đập mạnh hơn, giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa để lộ ra vùng cơ ngực săn chắc đầy sức mạnh. Chắc chắn nam giới ai cũng thích 1 cơ ngực săn chắc cứng cáp.

Hãy cùng tập các bài tập cách tập cơ ngực tại phòng tập và các bài tập với xà đơn Anh Tuấn sẽ hướng dẫn cho các bạn nhé!

Bạn ao ước có thân hình đẹp?

>>>Xem thêm Cách tập cơ ngực tại nhà hiệu quả nhất bằng xà đơn đa năng

1. Các bài tập cách tập ngưc tại phòng tập

1.1. Bài tập ngực hít đất vỗ tay

Vào tư thế hít đất; hạ thấp thân người xuống cho tới khi nào ngực cách mặt sàn tầm 2,5cm. Đẩy mạnh xuống sàn sao cho cơ thể búng lên cao, hai tay rời mặt sàn, hai bàn chân vẫn giữ cố định trên sàn. Vỗ hai lòng bàn tay vào nhau, sau đó hạ xuống theo tư thế ban đầu, và dựa theo đà để bắt đầu lần lặp tiếp theo.

1.2. Bài tập ngực nằm trên ghế đẩy tạ đơn-cach tap co nguc tai phong tap đúng cách

Nằm ngửa trên ghế phẳng, mỗi tay giữ 1 tạ. Ép toàn bộ cân nặng trực tiếp xuống ngực. Hai tay nắm chặt hai tay giơ lên cao trong 1 giây. Sau đó, hạ 2 tạ tay xuống hai vai trong khoảng 3 giây. Anh Tuấn khuyên bạn nên theo dõi tất cả các bài tập ngực cho nam hiệu quả nhất để có thể phát huy các múi cơ ngực săn chắc!

1.3. Hít đất nâng hai bàn chân

Đặt 2 bàn chân lên 1 cái hộp, hai tay chống đất, vào tư thế hít đất. Trong 3 giây hạ thấp người xuống, ngừng lại khi gần chạm sàn, sau đó đẩy mạnh người lên. Nếu quá dễ, hãy nhờ một người bạn đặt 1 đĩa tạ nặng lên lưng hoặc đeo áo tạ. Đừng để lưng dưới chùn xuống nhiều. Đây là cách tập cơ ngực tại phòng tập giúp bạn có cơ ngực săn chắc.

Liệu bạn đã tập đúng cách?

>>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

2. Anh Tuấn hướng dẫn cách tập cơ ngực tại phòng tập bằng xà đơn

2.1.Bài tập thứ nhất: bài tập hít xà đơn giúp săn chắc cơ ngực

Chuẩn bị: bạn trong trạng thái treo người tự nhiên trên xà, hai tay nắm chặt thanh xà và rộng hơn độ rộng của vai một chút. Bạn có thể để lòng bàn tay quay và người hoặc hướng ra ngoài tùy thuộc vào thói quen của bạn.

Động tác: từ từ dùng lực từ tay kéo cơ thể lên cho đến khi cằm vợt qua chiều ngang của thanh xà, để người nguyên tư thế trong vòng hai đến ba giây. Sau đó hạ từ từ người xuống cho đến khi hai tay thẳng hết cỡ. Lặp lại động tác trên cho tới khi kết thúc bài tập.

Chú ý: Trong bài tập người luôn trong tư thế thẳng, khi kéo người lên thì nhịp thở là thở ra và khi hạ người xuống thì hít vào. Việc điều tiết được nhịp thở đều đặn sẽ ảnh hưởng rất nhiều tới sức bền của người tập.

2.2.Bài tập thứ hai: bài tập xà đơn kéo người lên sau cổ-cach tap co nguc tai phong tap

Chuẩn bị: Ở bài tập này thì bạn trong trạng thái treo người trên xà và duỗi tự nhiên, hai tay nắm chặt vào thanh xà đơn với độ rộng hơn độ rộng của vai.

Động tác: Bạn từ từ co khuỷu tay lại, kéo người lên và hướng đầu về phía trước xà cho tới khi gáy gần chạm vào thanh xà. Giữ cơ thể trong trạng thái trên trong vòng khoảng ba giây sau đó từ từ buông người xuống trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác trên cho tới khi kết thúc bài tập.

Chú ý: trong bài tập thì lúc lên xà cần hướng đầu về phía trước xà, cơ thể luôn ở trạng thái thẳng trong suốt bài tập và điều chỉnh nhịp thở như bài thứ nhất.

Xà đơn Anh Tuấn sẽ không khó khi bạn muốn có thân hình đẹp

Hy vọng với những chia sẻ trên của xà đơn Anh Tuấn sẽ mang lại cho bạn sự hứng thú trong quá trình tập và đưa cho bạn những bài tập bổ ích. Chi tiết xin vui lòng liên hệ đến: 0902 55 0203 để được Anh Tuấn tư vấn cho bạn cách tập cơ ngực tại phòng tập đúng chuẩn và hiệu quả.