Cách Tập Cơ Ngực Ở Nhà Hiệu Quả Nhất

Cách Tập Cơ Ngực Ở Nhà Hiệu Quả Nhất

Có khá nhiều cách tập cơ ngực ở nhà hiệu quả, dưới đây là một số gợi ý các bài tập đơn giản mà ai cũng có thể tập được.

1. Bài tập chống đẩy

Một trong những cách tập cơ ngực ở nhà hiệu quả, đơn giản ai cũng có thể thực hiện được. Đó chính là tập chống đẩy. Nhưng chống đẩy cũng phải có kỹ thuật. Dưới đây là những lưu ý mà xà đơn Anh Tuấn chỉ ra cho bạn.

Bước 1: Hai tay chống trên mặt sàn. Hai mũi chân chống xuống sàn. Lưng mông và chân tạo với nhau một đường thẳng.

Bước 2: Hít vào, gần dần cánh để hạ thân người xuống. Lưu ý khóa thật chặt khuỷu tay và cảm nhận toàn bộ vùng cơ ngực đang căng cứng. Đó là tác động của bài tập đến cơ ngực. Nếu bạn không cảm thấy ngực căng cứng, hãy điều chỉnh tư thế hoặc xuống sâu hơn nữa.

Bước 3: Thở ra và trở về vị trí ban đầu.

Chống đẩy là cách tập cơ ngực ở nhà hiệu quả mà ai cũng có thể thực hiện được

>>>Xem thêm Cách tập cơ ngực mau lên nhất bằng xà đơn Anh Tuấn

Với bài tập này, bạn thực hiện khoảng 20 lần đều đặn sau đó tăng dần cường độ và mức độ khó của bài tập. Cứ kiên trì thì sau 4-5 tuần cơ ngực của bạn sẽ trở nên săn chắc.

2. Cách tập cơ ngực ở nhà hiệu quả bằng tạ

Với bài tập này, bạn cần chuẩn bị một ghế tập, 1 đôi tạ đơn. Nằm nghiêng trên ghế tập. Hai tay nắm tạ đơn với lòng bàn tay hướng lên phía trước. Bắp tay, cánh tay trước tạo thành góc 90 độ, bắp tay mở rộng sang hai bên vuông góc với thân người.

Đưa tạ thẳng lên trước mặt, 2 tay rộng bằng vai, cánh tay song song, 2 tạ đơn thăng bằng ngay trước mặt. Bạn banh ngực liên tục cho đến khi mỏi thì dừng lại. Tùy vào thể lực để tăng dần cường độ. Đây là một trong các cách tập cơ ngực ở nhà hiệu quả nhất, tiết kiệm thời gian. Bài tập này giúp tạo rãnh, căng cơ ngực khá tốt cho các đấng mày râu.

Đối với nam giới, nâng tạ cũng là một trong những cách tập cơ ngực ở nhà hiệu quả nhất

>>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

3. Cách tập cơ ngực ở nhà hiệu quả nhất bằng xà đơn Anh Tuấn

Có một phương pháp luyện tập khá đơn giản, không mất nhiều thời gian mà có thể nâng cao sức khỏe toàn bộ cơ thể. Đó chính là luyện tập bằng xà đơn, mà xà đơn Anh Tuấn là lựa chọn thông minh dành cho bạn. Chỉ với một chiếc xà đơn đa năng của Anh Tuấn, bạn có thể sở hữu vòng một nở nang, vuông vức và một thân hình quyến rũ chỉ sau vài tuần luyện tập.

Cách tập:

-  Giữ cơ thể trên xà, tay thẳng

- Trong khi hít vào, từ từ hạ thân xuống, thân nghiêng khoảng 30 độ về phía trước và khuỷu tay hơi dang ra cho đến khi bạn cảm thấy cơ ngực hơi căng

-  Khi cảm thấy độ căng, sử dụng ngực để đưa cơ thể trở lại vị trí bắt đầu trong khi thở ra, cần siết cơ ngực ở vị trí trên cùng khoảng một giây.

- Lặp lại động tác cho đến khi bạn cảm thấy mệt, tăng dần cường độ tập.

Có thể nói tập xà đơn là cách tập cơ ngực ở nhà hiệu quả nhất, mang lại nhiều lợi ích nhất

Như vậy chỉ với chiếc xà đơn đa năng Anh Tuấn và bài tập khá đơn giản là cách tập cơ ngực ở nhà hiệu quả nhất mà ai cũng có thể áp dụng được. Anh Tuấn cam kết rằng nếu bạn tập đúng kỹ thuật, đủ thời gian, kiên trì đều đặn thì vài tuần là bạn có được khuôn ngực chuẩn men.

Vậy tại sao bạn không sắm ngay cho mình một chiếc xà đơn đa năng của Anh Tuấn ngay từ hôm nay bằng cách gọi đến 0902 55 0203 để được nhận ngay một chiếc xà đơn đa năng chỉ sau 1-2h đặt hàng. Không chỉ có bài tập cơ ngực đâu nhé, còn có vô số các bài tập giãn cơ khác giúp bạn có một body cân đối, săn chắc.