Cách Tập Cơ Ngực Mau Lên Nhất Bằng Xà Đơn Anh Tuấn

Cách Tập Cơ Ngực Mau Lên Nhất Bằng Xà Đơn Anh Tuấn

Có rất nhiều bài tập cho cơ ngực tuy nhiên tập xà đơn là cách tập cơ ngực mau lên nhất mà bạn không nên bỏ qua. Dưới đây xà đơn Anh Tuấn sẽ hướng dẫn bạn những bài tập tốt cho cơ ngực bằng xà đơn.

1. Tập cơ ngực trên xà ngang

Chuẩn bị: Bạn nên chuẩn bị một chiếc xà đơn thanh ngang, đặt xà sao cho phù hợp với chiều cao cơ thể. Chuẩn bị một chiếc bao tay tập xà đơn để tránh trường hợp mồ hôi tay gây trơn trượt dễ ngã trong quá trình tập.

Cách tập: Sử dụng xà đơn ngang là một trong những cách tập cơ ngực lên nhanh nhất mà đơn giản lại không mất nhiều thời gian. Bắt đầu bằng động tác nâng lên với tốc độ lớn nhất rồi kết thúc bằng toàn bộ bắp tay. Bạn lên xuống theo cách đó liên tục sao cho vừa với sức thì nghỉ rồi tăng dần cường độ. Bài tập này cho phép căng cơ ngực trong mọi khu vực và tăng cường cả lực vào bàn tay.

Lưu ý: Trong khi tập bạn phải đảm bảo rằng lòng bàn tay luôn khô. Nếu tay ướt nắm vào thanh xà sẽ dễ dẫn đến chấn thương khi luyện tập.

Cách tập cơ ngực lên nhanh nhất là sử dụng chiếc xà đơn treo tường thanh ngang

>>>Xem thêm Cách tập cơ ngực không cần tạ cho nam vạm võ vượt mong đợi

2. Đu xà đơn

Cách tập: Đu xà đơn là cách tập cơ ngực mau lên nhất mà bạn phải kiên trì luyện hàng ngày. Bạn để hai cánh tay của mình ở một khoảng cách vừa phải sao cho thoải mái nhất. Sau đó bạn lấy sức đu người trên xà, giữ tư thế “treo lơ lửng” hoặc đu liên tục khi nào không chịu nổi nữa thì hạ người xuống.

Lưu ý: Bài tập đu xà khá đơn giản, mỗi ngày bạn thực hiện khoảng 10 -12 nhịp như vậy sẽ làm cho ngực nở săn chắc hơn. Bài tập này phù hợp cho cả nam và nữ bởi dễ tập và khá hiệu quả. Nhưng nữ giới cần có cường độ tập nhẹ nhàng hơn nam để đảm bảo an toàn. Tuy nhiên cách tập cơ ngực lên nhanh nhất nào cũng cần phải có sự kiên trì của người tập.

Đu xà đơn cũng là một trong những cách tập lên cơ ngực nhanh nhất

>>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

3. Nguyên tắc khi tập cơ ngực bằng xà đơn

Một trong những nguyên tắc để cách tập cơ ngực mau lên nhất bằng xà đơn đó là tính kiên trì, thường xuyên. Mới đầu tập căng cơ nên bạn khá đau tay, đau bắp, đau ngực. Tăng dần cường độ tập để đạt được hiệu quả.

Các tư thế tập phải bố trí cánh tay, vai, lòng bàn tay sao cho thoải mái nhất có thể. Sai tư thế bạn sẽ dễ gặp phải chấn thương trong quá trình luyện tập hoặc gây ra tình trạng mỏi cơ liên tục. Nếu bạn mong muốn sở hữu một chiếc xà đơn treo tường đa năng, tiện dụng hãy nghĩ đến xà đơn Anh Tuấn. Cửa hàng Anh Tuấn luôn cập nhật nhập khẩu liên tục những mẫu mã và loại xà đơn mới cho bạn nhiều sự lựa chọn.

Tập với xà đơn gắn cửa là cách tập cơ ngực mau lên nhất

Chỉ cần gọi đến 0902 55 0203 thì chỉ sau 1-2h bạn sẽ nhận được chiếc xà đơn mà bạn mong muốn. Nếu bạn không ưng ý sẽ được đổi trả miễn phí. Xà đơn chính hãng 100% và được lắp đặt miễn phí.