2 CHÚ Ý Khi Tập Các Cách Tập Cho Ngực Săn Chắc Với Xà Đơn

2 CHÚ Ý Khi Tập Các Cách Tập Cho Ngực Săn Chắc Với Xà Đơn

Xà đơn là một dụng cụ được sử dụng như cách tập cho ngực săn chắc tại nhà đang rất được ưa chuộng ngày nay. Nguyên nhân là vì tập thể hình với xà đơn rất tiện lợi, bạn có thể linh hoạt sắp xếp thời gian, tiết kiệm được cả thời gian và tiền bạc.

Cách thực hiện khá đơn giản nhưng để tác động lên các cơ ngực một cách liên tục và trơn tru, bạn phải tập luyện theo đúng bài tập, đúng kĩ thuật và hơn hết là phải kiên nhẫn.

Nhưng không phải cứ kiên trì luyện tập thì bạn sẽ đạt được kết quả tốt. Để cho ngực săn chắc và lên cơ nhanh, bạn nên chú ý đến những điều sau.

Tập luyện với xà đơn Anh Tuấn là giải pháp tối ưu để có một thân hình như mong muốn

>>>Xem thêm 3 cách tập cho cơ ngực săn chắc chỉ trong 4 tuần

1. Thở đúng cách

Hầu hết mọi người chỉ quan tâm vào lực nắm tay khi tập với xà đơn mà quên đi rằng: hít thở đúng cách mới là bước quan trọng nhất trong bất kì bài tập thể dục nào. Việc hít thở đúng cách giúp cung cấp oxi cho cơ bắp của bạn khi tập các cách tập cho ngực săn chắc, có tác dụng giảm bớt sợ mỏi cơ khi tập.

Bạn có biết, hơn 80% trường hợp tập luyện thành công việc làm săn chắc cơ ngực nhờ phương pháp hít vào khi nâng lên và thở ra khi hạ xuống. Đồng thời, thời gian kéo và việc hít thở phải xảy ra đồng đều với tốc độ tối thiểu nhất, từ đó mới có thể đạt được kết quả tối đa.

Tập luyện cach tap cho nguc san chac kết hợp với hít thở đúng cách là cách phát huy tối đa hiệu quả bài tập

>>>Xem thêm 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

2. Phải kết hợp với các bài tập bổ trợ cho các cơ khác

Đừng chỉ chăm chăm vào việc tập cơ ngực, bạn nên tập thêm các bài tập phức hợp. Chẳng hạn như nếu bạn đã tập các cách tập cho ngực săn chắc ở vùng cơ ngực thì nên kết hợp thêm với các bài tập khác ở vùng vai và thân.

Vì như vậy sẽ giúp cho bạn phân phối được tải trọng và tăng cường ở những vùng khó tác động, đặc biết nếu bạn chỉ tập ở một phần nhất định. Anh Tuấn xin gợi ý cho bạn một bài tập kết hợp đang rất được nhiều người thực hành: Bài tập cho cơ ngực trên xà ngang.

Tập thêm các bài tập bổ trợ giúp cơ bắp bạn tăng nhanh và hoàn thiện hơn

Đầu tiên, bạn nắm thanh xà, hai tay rộng bằng vai hoặc để ở vị trí bạn cảm thấy thoải mái nhất là được. Hít một hơi thật sâu rồi nâng người lên bằng tốc độ và sức lực tối đa của bạn. Kết thúc bài tập bằng việc thở ra và hạ xuống với sức chủ yếu dựa vào cơ bắp tay.

Bạn nên ghi nhớ rằng, khi thực hiện cách tập cho ngực săn chắc với xà đơn, bạn nên để hai tay thật khô, không được dính nước, dầu,...để bạn nắm thanh xà chắc chắn hơn và dễ di chuyển trên xà đơn. Một nguyên nhân chủ yếu hơn nữa là để tránh những chấn thương bạn dễ gặp trong khi tập.

Bài tập cho cơ ngực trên xà ngang là một trong những cach tap cho nguc san chac

Trên đây là 2 lưu ý mà bạn cần khi nhớ khi muốn tập các bài tập giúp cho cơ ngực trở nên săn chắc hơn với xà đơn Anh Tuấn. Bạn có thể tìm hiểu thêm những loại xà đơn và cách tập để tăng cơ các vùng khác trên XadonAnhTuan.com hoặc gọi theo hotline 0902 55 0203 để được tư vấn miễn phí nhé.