Ba Cách Tập Cơ Bắp Tay Hiệu Quả Cho Nam Giới

Ba Cách Tập Cơ Bắp Tay Hiệu Quả Cho Nam Giới

Ngày hôm nay Xà Đơn Anh Tuấn xin chia sẻ cùng bạn 3 cách tập cơ bắp tay hiệu quả được các chuyên gia thể hình ưu tiên lựa chọn cho những ai muốn tìm ra cách tập cơ bắp tay tốt cho sức khỏe. Dĩ nhiên không thể ngày một ngày hai mà cơ bắp tay của bạn có thể to và lực lưỡng ra nhanh chóng như các vận động viên thể hình chuyên nghiệp được. Nhưng nếu chăm chỉ và quyết tâm thực hiện cùng một chế độ dinh dưỡng thì cơ bắp tay to không còn là giấc mơ xa vời với bạn.

Dưới đây là 3 cách tập cơ bắp tay hiệu quả nhất mà Anh Tuấn đã đề cập.

1. Bài tập với tạ tay

Tạ là dụng cụ quen thuộc với dân tập thể hình và dĩ nhiên nó là cách đơn giản nhất trong các cách tập cơ bắp tay hiệu quả. Có rất nhiều cách tập với tạ và mỗi cách sẽ mang lại hiệu quả khác nhau. Để đem lại hiệu quả cho vùng cơ bắp tay thì bài tập với tạ tay ở tư thế đứng là lựa chọn phù hợp nhất. Để thực hiện bài tập bạn nên đứng với tư thế thoải mái và thẳng lưng.

• Chân mở rộng, vững trãi, lớn hơn vai để tạo thế cân bằng cho cơ thể.

• Hai tay nắm tạ đơn. Lòng bàn tay hướng ra ngoài đảm bảo nhìn thấy thân tạ.

• Cánh tay, ngực và thân người tạo thành mặt phẳng. Hơi thở ra, đẩy lên vuông góc đồng thời xoay lòng bàn tay vào vai. Cẳng tay vẫn phải vuông góc với thân người, sau đó từ từ duỗi tay trở về tư thế ban đầu.

Với mức tạ nhẹ (dưới 2 kg với nữ, dưới 5 kg với nam) có thể thực hiện từ 12 - 14 lần/hiệp tập. Nặng hơn có thể giảm xuống 8 - 12 lần lặp lại trong 1 hiệp tập. Thực hiện từ 4 - 5  hiệp tập mỗi buổi sẽ mang lại hiệu quả.

Tập tạ tay với tư thế đứng - cách tập cơ bắp tay hiệu quả

>>>Xem thêm Cách tập cơ bắp tay cho cơ tay săn chắc

2. Bài tập gập với dây cáp

Không giống như gập tạ, máy kéo cáp sẽ luôn tạo sức kéo lên bắp tay, giúp kích thích cơ nhiều hơn. Vì vậy bài tập này sẽ tác động vào cơ bắp trên cẳng tay (brachialis) và tạo sự chắc chắn cho hai cánh tay.

• Khi thực hiện bạn để hai tay giữ hai đầu dây cáp, lắp vào ròng rọc thấp của máy kéo cáp.

• Đẩy hai cùi chỏ vào hai bên hông, lòng bàn tay hướng vào nhau.

• Hai chân đứng rộng bằng vai, thân trên thẳng và hai gối hơi cong.

• Hai cánh tay cố định, cong và kéo cáp về vai. Dừng lại và từ từ quay trở lại vị trí ban đầu.

Bài tập gập với dây cáp tư thế đứng

>>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

Bên cạnh đó bạn có thể thay đổi tư thế bằng cách gặp cáp luân phiên. Đứng giữa hai máy kéo cáp, hai tay nắm 1 tay nắm tạ ở vị trí ròng rọc cao. Giữ hai tay duỗi thẳng ra hai bên, ngang vai, song song với sàn. Không di chuyển tay phải, cong cẳng tay trái về đầu. Từ từ duỗi thẳng tay trái ra và lặp lại cho tay phải. Hoặc bạn cũng có thể ngồi kéo cáp.

3. Bài tập với xà đơn đa năng Anh Tuấn

Luyện tập với xà đơn có rất nhiều tác dụng như tăng chiều cao, giảm béo và đem lại một thân hình vạm vỡ. Hơn thế, tập xà đơn sẽ mang lại cho bạn một đôi tay cứng, chắc, khỏe mà ai cũng phải ao ước.

Xà đơn đa năng Anh Tuấn - dụng cụ thân thiết với người tập tại nhà

Với nam giới thì bài tập hít xà đơn là cách tập cơ bắp tay hiệu quả và phù hợp. Để tập xà đơn hiệu quả thì bạn nên giữ thăng bằng tốt và để thẳng người khi nhấc khỏi mặt đất.

• Treo người một cách tự nhiên lên xà, dùng lực tay kéo người lên đến khi mặt ngang xà, giữ vài giây và từ từ thả xuống không nên thả quá nhanh.

• Nhớ thở ra khi dùng lực kéo người lên và hít vài khi hạ người xuống. Tập từ 10-12 mỗi hiệp, một buổi tập bạn nên thực hiện từ 3-4 hiệp sẽ đem lại hiệu quả hơn.

Động tác hít xà cùng xà đơn chất lượng của Anh Tuấn

Nếu có bất kì thắc mắc gì về cách chọn xà đơn và cách tập cơ bắp tay hiệu quả, đừng ngần ngại gọi về cho Xà đơn Anh Tuấn để được tư vấn nhé 0902550203.