Cách Tập Ngực Dưới Tại Nhà Cho Khuôn Ngực Quyến Rũ Nhất

Cách Tập Ngực Dưới Tại Nhà Cho Khuôn Ngực Quyến Rũ Nhất

1. Hít đất

Hít đất là cách tập ngực dưới tại nhà căn bản mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện để phát triển các nhóm cơ chính. Bài tập này rất thích hợp cho người mới bắt đầu.

Hít đất giúp bạn phát triển toàn bộ nhóm cơ ngực, đặc biệt là phần ngực dưới. Để đạt được kết quả tập luyện tốt nhất, bạn nên hít đất khoảng 3 lần, mỗi lần 12 nhịp, thời gian nghỉ mỗi hiệp chỉ khoảng 30 giây. Nhịp thở cũng rất quan trọng, bạn cần hít sâu mỗi khi hạ người và thở nhẹ và chậm mỗi khi nâng người lên.

Dưới đây là động tác hít đất tay so le. Đây là bài tập nâng cao so với động tác hít đất thông thường. Động tác này khiến cơ ngực dưới chịu áp lực lớn, giúp phát triển tối đa phần cơ thể này.

Hít đất tác động đến toàn bộ phần cơ ngực

 >>>Xem thêm Cách tập ngực dưới hiệu quả với động tác hít xà đơn

Các bước thực hiện:

- Chống hai tay xuống đất, chân lùi về sau, phần lưng và chân tạo thành một đường thẳng.

- Lùi một tay về phía sau và đặt ở ngay dưới hông hoặc eo, khuỷu tay sát với xương sườn.

- Tay còn lại lùi xuống đặt ngang với mặt, khuỷu tay sát cơ thể.

- Kết hợp lực hai cánh tay hạ dần người xuống đến khi bụng cách mặt đất khoảng 7cm, hít sâu.

- Nâng người lên, thở ra chậm.

- Lặp lại tư thế hạ người và nâng người 12 lần.

Bạn cần lưu ý luôn giữ cho vai và hông luôn phẳng. Điều này không chỉ tác động tích cực đến cơ ngực mà còn giúp cơ tay, hông, chân hoạt động nhiều hơn để giữ tư thế chuẩn cho cơ thể.

2. Tập xà đơn Anh Tuấn

Xà đơn là cách tập ngực dưới tại nhà hiệu quả được nhiều người lựa chọn. Với một thanh xà đơn, bạn có thể tập luyện được nhiều động tác để phát triển các nhóm cơ, đặc biệt là cơ vai, cơ bụng và ngực. Tương tự như khi hít đất, bạn cần lưu ý đến cách thở khi thực hiện động tác kéo xà đơn để đạt được hiệu quả nhanh chóng. Hít sâu khi kéo người lên, thở ra khi hạ người xuống, và cố gắng duy trì nhịp thở thật chậm.

Hít xà hằng ngày để sở hữu cơ ngực vạm vỡ, nam tính

 >>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

Các bước thực hiện:

- Hai tay nắm lấy xà ở hai đầu mút xốp

- Hít sâu, nâng người lên với tốc độ tối đa mà cánh tay bạn có thể làm được

- Tiếp tục nâng người cho đến khi cằm vượt qua thanh xà, hai tay mở rộng để ngực được căng hết cỡ.

- Từ từ hạ người xuống kết hợp với thở ra.

Bạn cần thực hiện hai cách tập ngực dưới tại nhà vừa được hướng dẫn hằng ngày để mau chóng đạt được kết quả nhất. Khi đã nhuần nhuyễn, bạn có thể tăng cường độ tập nặng hơn, tuy nhiên bạn tuyệt đối không nên tăng quá đột ngột.

Thực hiện những cách tập ngực dưới tại nhà

với sự trợ giúp của xà đơn Anh Tuấn

Để mau chóng bắt tay vào tập luyện, bạn cần tìm kiếm cho mình một thanh xà đơn thật chất lượng. Xà đơn Anh Tuấn chính là thương hiệu bạn đang tìm kiếm. Anh Tuấn chắc chắn sẽ giúp bạn sở hữu thanh xà chất lượng phù hợp với mình nhất. Anh Tuấn có chế độ bảo hành xà trong vòng 6 tháng và khi hết hạn bảo hành sẽ sửa chữa với giá rẻ hơn những nơi khác. Bên cạnh đó là chính sách đổi xà cũ lấy xà mới, bạn chỉ phải mua một thanh xà mới với giá chỉ bằng 40% giá trị thực.

Vậy thì bạn còn chờ gì nữa, mau liên lạc đến số 0902 55 0203 để sắm một thanh xà và thực hiện ngay những cách tập ngực dưới tại nhà vừa được hướng dẫn.