Cách Tập Ngực Dưới Và Ngực Trong MAU HIỆU QUẢ Cho Nam Giới

Cách Tập Ngực Dưới Và Ngực Trong MAU HIỆU QUẢ Cho Nam Giới

Cách tập ngực dưới và ngực trong hiệu quả

Dưới đây là những cách tập ngực hiệu quả bạn nên tham khảo để thực hiện tốt nhất nhé!

Bài 1: Nằm ghế đẩy ngực ngang với thanh tạ

Đây là cách tập luyện mang lại kết quả nhanh nhất cho bạn vì các cơ ngực phải vận động linh hoạt để giãn nở.

Tập luyện với thanh tạ để tăng ngực dưới và ngực trong

>>>Xem thêm Cách tập ngực dưới tại nhà cho khuôn ngực quyến rũ nhất

Tư thế: Bạn cần quan tâm đến cánh tay khi hạ xuống, cánh tay tốt nhất tạo với cơ thể 1 góc khoảng 60 - 80 độ ( <90 độ). Cẳng tay vuông góc với trần nhà. Đây là cách cầm với độ rộng trung bình, giúp tác động đến toàn bộ cơ ngực cho người mới tập.

Động tác và hít thở: Lúc hạ cánh tay xuống cần hạ chậm và hít vào trong suốt quá trình, đẩy tạ lên thì bạn thở ra. Với những bạn có vấn đề về lưng như mắc các bệnh thoát vị, thoái hóa thì có thể dùng cách đẩy nâng chân lên, điều này sẽ giúp bạn hạn chế bị đau lưng.

Luyện cách tập ngực dưới và ngực trong này thường xuyên bạn sẽ sở hữu vòng ngực săn chắc, vạm vỡ.

Bài 2: Tập luyện với xà đơn Anh Tuấn

Cách tập ngực với xà đơn không phải chỉ dành cho những bạn có thời gian đến phòng tập thể hình, gym,... Bạn vẫn có thể trang bị cho mình một chiếc xà đơn tại nhà hoặc ở nơi làm việc để tập luyện.

Tập xà đơn để sở hữu cơ ngực phát triển hoàn hảo

 >>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

- Đầu tiên bạn thực hiện động tác nắm xà đơn với lòng bàn tay hướng về phía thân người (có thể hướng ra ngoài tùy thích) và chú ý độ rộng hẹp hơn chiều ngang của vai.

- Ở vị trí bắt đầu trong cách tập ngực dưới và ngực trong với xà đơn này thì bạn cần giữ cho cơ thể luôn thẳng (nhất là cột sống phải thẳng) và hơi ưỡn ngực ra. Chú ý khi bạn giữ thân càng thẳng sẽ rất tốt để giúp kích thích cơ nhị đầu và giảm tối thiểu ảnh hưởng tới lưng.

- Trong cách tập này bạn cần phải dùng lực từ cánh tay và vai kéo cơ thể lên cho đến khi đầu với xà ngang tầm. Bạn giữ khuỷu tay gần với thân và đặc biệt chú ý, khi lên xà thì nhịp thở ra từ từ, phần thân trên cơ thể không nên di chuyển trong khi thực hiện động tác và chỉ có tay là co lại.

- Khi bạn đang ở vị trí co lại trên cùng thì lúc này bạn hãy gồng cơ nhị đầu khoảng một vài giây, sau đó từ từ hạ thân xuống vị trí bắt đầu cho đến khi tay duỗi ra toàn bộ. Chú ý hít vào từ từ trong động tác này để cơ thể không bị mất quá nhiều sức.

Lưu ý: Trong quá trình tập luyện với xà đơn bạn cần chú ý chọn cho bản thân một chiếc xà đơn chất lượng tốt, ít nhất chịu được trọng lượng 200kg để không xảy ra những tổn thương trong quá trình tập luyện.

Anh Tuấn luôn mang đến những xà đơn chất lượng nhất

Xà đơn Anh Tuấn là một địa chỉ đáp ứng đầy đủ những yêu cầu cao về các loại xà đơn. Với những mẫu mã đa dạng, thiết kế hiện đại và chất lượng được kiểm duyệt cẩn thận, xà đơn Anh Tuấn luôn mang đến những trải nghiệm tốt nhất cho bạn. Lựa chọn một chiếc xà đơn chất lượng tại một địa chỉ uy tín như Anh Tuấn sẽ góp phần đưa bạn đến gần hơn với mong muốn sở hữu một body chuẩn nhất. Hãy cùng trải nghiệm cách tập ngực dưới và ngực trong ấn tượng nhất bằng xà đơn ngay hôm nay!