Xà Đơn Anh Tuấn Bật Mí Cách Tập Ngực Full Đến Từng Chi Tiết

Xà Đơn Anh Tuấn Bật Mí Cách Tập Ngực Full Đến Từng Chi Tiết

Bạn mong ước có một cơ ngực vạm vỡ nhưng không biết bắt đầu từ đâu. Bởi vì bạn không có nhiều thời gian và điều kiện để đến phòng tập Gym mỗi ngày, nhà thì không đủ rộng để lắp đặt các máy thể hình. Mẹo nhỏ tác dụng lớn dành cho bạn nhé, hãy sử dụng xà đơn, vừa nhỏ, gọn tiện lợi vừa là dụng cụ luyện tập ngực hoàn hảo.

Sự thật chính là như vậy, hãy để bài viết này hướng dẫn cho bạn cách tập ngực full đến từng chi tiết với xà đơn nhé.

1. Chọn xà đơn phù hợp mục đích luyện tập

Khi chọn mua xà đơn, theo kinh nghiêm, bạn đến trực tiếp cửa hàng để chọn lựa và dùng thử. Đặc biệt bạn cần phải hỏi kỹ nhân viên tư vấn xem loại nào phù hợp với mình. Nam loại khác nữ loại khác, người mới tập khác người tập lâu năm, tập chủ yếu cho cơ nào… Một chiếc xà đơn tốt phải được làm từ chất liệu bền, không pha tạp, tay cầm có độ ma xát tránh trơn trượt. Thiết kế phải đảm bảo tính an toàn cho người tập.

Hãy chọn mua xà đơn đúng chuẩn để có bước đi ban đầu thật tốt

 >>>Xem thêm Cách tập ngực dưới và ngực trong mau hiệu quả cho nam giới

Bật mí cho các bạn nhé, xà đơn Anh Tuấn thoả mãn tất cả những tiêu chí cho cách tập ngực full. Anh Tuấn có rất nhiều loại xà đơn với tác dụng tuyệt vời để cho bạn lựa chọn. Xà đơn 6 động tác có, 12 động tác cũng có, xếp có, khoan có, ngang cũng có, hình thức thì đẹp miên man.

Xà đơn Anh Tuấn - chất lượng tốt hơn cả mong đợi

  >>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

Chỉ cần gọi tới Hotline 0902.550.203, bạn sẽ được tư vấn, giao hàng miễn phí trong vòng 2h trong nội thành. Và chế độ hậu mãi cũng cực tốt luôn, bảo hành lên tới 1 năm luôn đó.

2. Cách tập ngực full với xà đơn

Sau bước khởi động, chúng ta hãy bắt đầu động tác đầu tiên là hít đất. Hít đất sẽ tập trung vào ngực, vai và bắp thịt sau cánh tay. Bạn có thể thay đổi vị trí đặt tay để tạo hiệu quả cho các cơ bắp khác, sải tay rộng hơn để tập cho cơ ngực của bạn.

Hít đất với xà đơn thông minh 6 động tác của Anh Tuấn trong cách tập ngực full

Với các bạn chưa từng hít đất bao giờ thì hãy tập bài dễ nhất là hít đất với 2 gối trên sàn. Cách hít thở khi hít đất là khi xuống thì hít vào, khi lên thì thở ra.  Mỗi ngày thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần với người mới và tăng dần lần lặp theo thời gian.

Với bài tập này, bạn có thể để xà đơn thông minh 6 động tác xuống dưới đất tập.

Sau khi hít đất với xà đơn thông minh, bạn hãy lắp xà đơn vào cánh cửa và bắt đầu động tác hít xà truyền thống. Trong cách tập ngực full, khi bạn hít xà đơn, lực sẽ tập trung vào phần ngực của bạn. Bạn nên bắt đầu bằng động tác nâng lên với tốc độ lớn nhất rồi kết thúc bằng toàn bộ bắp tay. Nó cho phép căng cơ ngực trong mọi khu vực và tăng cường cả lực vào bàn tay của bạn.

Hít xà, động tác cơ bản mang lại hiệu quả cao

Kiên trì hít xà đơn mỗi lần 30 phút, ngày từ 2- 3 lần, đảm bảo cơ ngực mỹ mãn sẽ trong tay bạn ngay thôi. CÒN CHẦN CHỪ GÌ NỮA, hãy bắt tay vào luyện tập với xà đơn Anh Tuấn để sở hữu vòng ngực đáng mong ước nào!