Cách Tập Ngực 6 Múi Như Thế Nào Là Hiệu Quả Và Đúng Nhất?

Cách Tập Ngực 6 Múi Như Thế Nào Là Hiệu Quả Và Đúng Nhất?

Là một chàng trai, ai không muốn có cho mình một thân hình vạm vỡ, một body 6 múi săn chắc và để làm được điều đó thì trước tiên bạn cần có sức khỏe, một vóc dáng tự tin để làm tốt mọi công việc. Sau đây xà đơn Anh Tuấn xin giới thiệu cách tập ngực 6 múi giúp các chàng trai sớm có một body chuẩn nhất nhé!

1. Co chân

Co chân lên giúp luyện cơ bụng hiệu quả

 >>>Xem thêm 9 cách tập giảm mỡ ngực cho nam bằng xà đơn Anh Tuấn

- Tư thế: Cơ thể trong tư thế hai tay bám chắc vào xà đơn, hai chân duỗi thẳng vuông góc với mặt đất, hai tay dang rộng bằng vai hoặc rộng hơn một tý.

- Thực hiện: Đầu tiên, cố gắng co ngược hai chân ép sát vào cơ thể và chạm vào thanh xà đơn nơi đặt hai tay, tiếp theo là từ từ thả từng chân xuống trở lại vị trí ban đầu, liên tục 2-3 hiệp, mỗi hiệp 15- 20 cái.

- Chú ý: Ở động tác này chân cần phải được duỗi thẳng, tránh co chân lên làm động tác không hiệu quả mà dễ làm lệch cơ trong quá trình tập.

- Tác dụng: Đây là một trong những cách tập ngực 6 múi rất hiệu quả và phổ biến mà những ai mong muốn sở hữu body 6 múi không thể bỏ qua nhé!

2. Rút gối lên cao

Rút gối lên cao giúp tăng cơ bụng và ngực

   >>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

• Tư thế: Trong tư thế cân bằng của cơ thể với xà đơn bằng lực bám của hai tay,chân thả lỏng dọc theo cơ thể.

• Thực hiện: Dùng sức mạnh của cánh tay, giữ cơ thể thăng bằng và từ từ co hai chân lên, đến đoạn vuông góc với bụng thì giữ 2-3 giây và thả chân từ từ xuống, làm liên tục 2-3 hiệp, mỗi hiệp 10-15 cái.

• Chú ý: Cố gắng dùng sức chịu bàn tay để giữ cơ thể thăng bằng, đây là động tác khó, đòi hỏi lực tay là rất lớn và bền bỉ.

• Tác dụng: Đây gần như là động tác tổ hợp, vừa tăng cơ bụng, vai, tay trước, tay sau...và đặc biệt là cách tập ngực 6 múi không thể thiếu trong cẩm nang hiện thực giấc mơ 6 múi của các chàng trai.

3. Gập bụng

Gập bụng không thể thiếu nếu muốn body 6 múi

Đây có lẽ là phương pháp huyền thoại cho những ai muốn body 6 múi nhé!

- Tư thế: Đặt xà đơn sao cho cơ thể thoải mái nhất, hai chân được giữ cố định vào xà đơn.

- Thực hiện: Để thực hiện động tác này, lấy điểm giữ chân là điểm tựa, dùng lực kéo của lưng gập người lại, xuống thấp nhất có thế, làm liên tục 2-3 hiệp, mỗi hiệp 10-15 cái.

- Tác dụng: Không thể phủ nhận hiệu quả mà gập bụng mang lại, mà nó còn là cách tập ngực 6 múi hoàn hảo.

Xà đơn Anh Tuấn hiện đang cung cấp 5 loại xà đơn uy tín với chất lượng thể hiện rõ khi có hơn 3000 sản phẩm được bán ra và trở thành thương hiệu lớn trong giới xà đơn hiện nay. Còn chần chừ gì nữa? Hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn và hỗ trợ cách tập ngực 6 múi hiệu quả nhất nhé!