Các Cách Tập Ngực Bằng Tạ Hiệu Quả

Các Cách Tập Ngực Bằng Tạ Hiệu Quả

Tùy vào cơ địa của mỗi người mà có những cách tập cơ ngực lên nhanh hay chậm, hiệu quả hay không hiệu quả. Nhưng bất kể dù lên cơ ngực như thế nào cũng cần có những phương pháp cũng như thủ thuật để mang lại hiệu quả nhanh nhất. Sau đây xin chia sẻ với các bạn những cách tập ngực bằng tạ mà thiết nghĩ dân tập ngực không biết tới thì thật lãng phí.

1. Nằm ghế đẩy ngực với thanh tạ ngang

Nằm ghế đẩy ngực là phương pháp tăng cơ hiệu quả

>>>Xem thêm Cách tập ngực bằng hít đất cho cơ thể cường tráng tự tin

Đối với động tác rèn luyện nào cũng vậy, để tránh khỏi các tai nạn không cần thiết và cơ phát triển tốt nhất cần khởi động các động tác cơ bản với tạ đơn, phần giãn cơ phần để quen với tạ.

Chuẩn bị tư thế: Tư thế nằm tựa lưng lên ghế, hai chân vuông góc với sàn tập và giữ cố định lại, hai tay cầm tạ với chiều rộng của tay rộng bằng vai hoặc hơn một tí.

Thực hiện: Dùng lực đẩy của tay đẩy tạ thanh ngang lên sao cho thẳng tay ra, rồi từ từ hạ tay xuống trở lại vị trí ban đầu, cứ tiếp tục như thế, từ 2-3 hiệp, mỗi hiệp 8-12 cái.

Chú ý: Cần chú ý đến động tác hít thở trong quá trình tập, khi nâng tạ lên cần hít sâu vào, xuống thở từ từ ra, chú ý hít thở đều.

Tác dụng: Đây là một trong các cách tập cơ ngực bằng tạ thông dụng mà gymer nào cũng biết, ngoài ra đây cũng là động tác giúp lên cơ tay và cơ vai hiệu quả.

2. Nằm ghế nghiêng đẩy ngực trên với tạ đơn

Tập cơ ngực với tạ đơn

  >>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

Giống như động tác nằm đẩy ngực, các bạn cần khởi động cho giãn cơ trước khi tập luyện.

Tư thế nằm chuẩn bị: Để ghế nghiêng một góc tầm 40 độ so với mặt đất, để lưng tiếp xúc với ghế và hai chân cố định với bề mặt sàn tập, hai tay cầm tạ đơn tùy thuộc vào cơ địa mỗi người mà cần tạ nặng hay nhẹ khác nhau.

Thực hiện: Để hai tay cầm tạ ngang ngực, hai tay nâng tạ đều sao cho thẳng tay rồi từ từ hạ xuống trở về vị trí ban đầu, tập liên tục từ 2-3 hiệp, mỗi hiệp 8-12 cái.

Chú ý: Giống với động tác nằm ngang đẩy tạ, động tác này cần hít thở đều, khi lên thì hít sâu vào, khi xuống thì thở đều ra từ từ.

Tác dụng: Đây là cách tập cơ ngực bằng tạ hiệu quả để lên cơ ngực, cơ vai và cơ tay.

Ngoài ra các bạn cũng có thể tham khảo thêm một số cách tập cơ ngực hiệu quả bằng phương pháp khác như xà đơn. Ở đây thì đặc biệt hiệu quả với xà đơn thanh ngang với thiết kế tiện dụng, nhỏ gọn mà các bạn có thể tập trực tiếp ngay tại nhà, với các động tác như lên xà, vắt người qua xà, vượt xà...thì không những các bạn có thể cải thiện cơ ngực, mà còn tăng cơ tay, cơ vai và cơ bụng hiệu quả nữa nhé.

Xà đơn thanh ngang với các động tác tăng cơ ngực hiệu quả

Đây chỉ là hai trong số những cách tập cơ ngực bằng tạ đáng để các bạn quan tâm và tập luyện theo. Những động tác lên cơ ngực đáng kể cho những ai kiên trì tập luyện! Và để biết thêm thông tin chi tiết vui lòng liên hệ xà đơn Anh Tuấn( 0902550203) để được hỗ trợ một cách tốt nhất bạn nhé!