Cách Tập Ngực Bằng Hít Đất Cho Cơ Thể Cường Tráng Tự Tin

Cách Tập Ngực Bằng Hít Đất Cho Cơ Thể Cường Tráng Tự Tin

Hít đất là một trong những phương pháp giúp tăng cơ hiệu quả bậc nhất và cũng là cách lên cơ tổng hợp cho cơ thể, từ cơ tay trước, tay sau, cơ bụng và đặc biệt là cơ ngực. Sau đây mình xin chia sẻ với các bạn muốn lên cơ ngực nhanh bằng 3 cách tập ngực bằng hít đất nhé!

1. Dang tay rộng bằng vai

Đối với động tác hít đất thì độ rộng của tay là vô cùng quan trọng, nó quyết định tới hiệu quả mà các bạn muốn hướng đến. Ở đây, muốn lên cơ ngực kết hợp với vai thì bạn nên để độ rộng của tay dang rộng bằng vai. Vì đây là động tác mà khi bạn hít, thì vai và ngực là hai bộ phận chịu lực chính chính vì thế, sau khi tập động tác này bạn sẽ thấy vai và ngực cảm giác rất mỏi.

Thực hiện: Nằm xuống đặt tay dang rộng bằng vai, kết hợp với động tác hít thở và sức mạnh của tay và vai, thực hiện động tác lên xuống từ 2-3 hiệp, mỗi hiệp 20-30 cái.

Chú ý: Ở đây các bạn cần chú ý đặc biệt tới động tác hít thở, xuống thì hít sâu vào, lên thì thở ra. Đặc biệt là phải hít sâu để tránh tình trạng cơ bị thiếu oxy nhé.

Tác dụng: Đây là cách tập ngực bàng hít đất khá thông dụng hiện nay, ngoài ra còn giúp tăng cơ vai hiệu quả.

Dang tay rộng bằng vai giúp tăng cơ tay và ngực

 >>>Xem thêm Cách tập ngực 6 múi như thế nào là hiệu quả và đúng nhất?

2. Khép sát hai tay vào nhau

Nhắc tới tập ngực mà không để ý tới động tác này thì quả là sai lầm lớn của dân tập rồi nhé! Đây là động tác tuyệt vời để tăng cơ ngực và cơ tay sau nhé.

Thực hiện: Nằm sấp đặt hai tay ép sát lại với nhau tạo thành hình chữ V ngược nhé. Dùng sức mạnh của tay và ngực bắt đầu điều khiển cơ thể lên xuống kết hợp hít thở. Thực hiện đúng như vậy với khoảng 2-3 hiệp, mỗi hiệp 20-30 cái.

Lưu ý: Ở đây bạn cần hít thở đều, tránh thở gấp sẽ dẫn đến tình trạng mỏi cơ và không hiệu quả cho cách tập ngực bằng hít đất. Khi xuống thì hít sâu vào, lên thì thở từ từ ra một cách đều đặn.

Tác dụng: tăng cơ ngực và tay sau một cách tối ưu, có tác dụng ngay sau khi tập luyện.

Ép sát tay hít đất giúp tăng cơ ngực hiệu quả

 >>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

3. Tư thế thân người

Đối với các động tác hít đất, tư thế người cũng rất quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả của bạn trong quá trình tập luyện, vậy để tư thế thân người sao cho hợp lý nhất?

Ở đây, thân người cần được giữ thẳng, không cong lên hay gò ép xuống ảnh hướng đến khớp lưng cũng như tránh bị chấn thương trong quá trình tập.

Hai chân cần được duỗi thẳng, mũi chân tiếp xúc trực tiếp với mặt đất, tránh để lòng bàn chân tiếp xúc, điều này làm khó cho quá trình tập mà hiệu quả không cao cho cách tập ngực bằng hít đất.

Tư thế tập cũng rất quan trọng trong qúa trình tập luyện

4. Tốc độ tập

Khi xuống thì tốc độ chậm, cảm nhận được sự hoạt động của cơ bắp, khi lên thì lên nhanh hơn một xíu đỡ làm mỏi cơ trong qúa trình tập.

Tăng cơ ngực đáng kể với xà đơn

Đó chỉ là những cách tập ngực bằng hít đất đơn giản, không cần dụng cụ đi kèm nhưng hiệu quả thì cần phải thời gian dài, và để lên ngực một cách nhanh và hiệu quả các bạn có thể tham khảo thêm các động tác tập luyện với công cụ là xà đơn.

Xà đơn với cấu tạo đơn giản, gồm 5 loại chính là xà đơn thanh ngang, xà đơn treo tường loại 6 động tác, xà đơn treo tường loại 12 động tác, xà đơn khoan tường, xà đơn xếp thì có vô số các động tác giúp tăng cơ ngực hiệu quả.

Các động tác tăng cơ ngực với xà đơn mà các bạn có thể tham khảo: Hít xà, vượt xà, người qua xà….

Xà đơn thanh ngang

Xà đơn treo tường loại 6 động tác

Xà đơn treo tường loại 12 động tác

Xà đơn khoan tường

Xà đơn xếp

Và để biết thêm thông tin chi tiết về cách tập luyện với xà đơn cũng như các động tác với xà đơn thì các bạn vui lòng liên hệ với xà đơn Anh Tuấn (0902.55.0203) để được hỗ trợ cũng như tư vấn miễn phí nhé!