Cách Tập Dày Ngực Trong Cho Cơ Thể Đẹp Quyến Rũ

Cách Tập Dày Ngực Trong Cho Cơ Thể Đẹp Quyến Rũ

Muốn ngực dày, rộng và đẹp, bạn cần tìm hiểu các nhóm cơ trên ngực và đặc biệt là cách tập dày ngực trong trước khi bắt đầu luyện tập.

1. Cơ ngực trong là gì?

Chắc có lẽ nói đến cơ ngực thì ai cũng biết nhưng còn cơ ngực trong thì tôi tin rằng khá nhiều người còn lạ lẫm với cụm từ này.

Cơ ngực là nhóm cơ nằm ngay phần ngực và có 2 nhóm nằm đối xứng 2 bên. Mỗi bên có 1 nhóm cơ ngực trên và cơ ngực dưới. Cơ ngực trong là phần cơ phía trong của cơ ngực lớn phía trên - phía gần đầu nguyên uỷ của cơ ngực, gần rãnh của hai ngực và không có đường/ điểm phân chia giữa ngực phía ngoài và trong. Rất nhiều anh em đang tìm cách tập dày ngực trong để có một khuôn ngực đẹp hoàn hảo.

Hầu hết các chị em đều thừa nhận rằng họ bị hấp dẫn bởi một người đàn ông có phần ngực nở nang săn chắc. Chính vì thế, mà đa phần cánh mày râu đều muốn mình có một cơ ngực đẹp để hấp dẫn phái yếu cũng như tự tin hơn.

Vậy thế nào là khuôn ngực đẹp? Có lẽ nhiều người sẽ nghĩ ngay đến cơ bụng 6 múi và cơ ngực trong dày. Nhưng muốn có cơ bụng 6 múi thì phải làm thế nào? Chẳng có cách nào khác là bạn phải luyện tập các bài tập cơ ngực và tìm cach tap day nguc trong.

Ngực trong nằm ở vị trí hai đầu dây đo

 >>>Xem thêm 6 lưu ý cho cách tập cơ ngực và vai hiệu quả

2. Các cách tập dày ngực trong cho khuôn ngực đẹp hoàn hảo

Để có một cơ ngực trong dày, bạn nên tập trung vào 2 bài tập dưới đây.

Bài tập 1: Đẩy tạ đòn, tay nắm hẹp

Bước 1: Đặt lưng lên băng ghế phẳng, hai bàn chân đặt trên sàn, hai chân song song với nhau.

Bước 2: Nắm thanh tạ sao cho khoảng cách hai bàn tay hẹp hơn vai.

Bước 3: Nâng cao tạ lên hết cỡ sao cho cánh tay thẳng.

Bước 4: Từ từ hạ thấp tạ xuống cho đến khi tạ gần chạm ngực, sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Khi nâng tạ đến đỉnh điểm, ép ngực lại.

Bước 5: Lặp lại tương tự.

Bài tập đẩy tạ đòn, nắm tay hẹp

>>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

Bài tập 2: Kéo cáp chéo

Đây là một trong hai cach tap day nguc trong rất hiệu quả.

Bước 1: Thiết lập cáp kéo sao cho tay cầm ngang vai.

Bước 2: Dang hai tay sang hai bên, nắm hờ tay cầm của dây cáp, lưng hơi nghiêng, người hơi cúi về phía trước, hai chân rộng ngang vai.

Bước 3: Kéo cáp sao cho hai tay hướng vào với nhau, hướng về phía trước, cánh tay luôn thẳng, tay luôn nắm chặt tay cầm.

Bước 4: Khi hai tay gần chạm vào nhau, ép ngực mạnh nhất có thể, tạm dừng vài giây.

Bước 5: Từ từ trở về vị trí ban đầu và thực hiện động tác tương tự.

Bài tập kéo cáp chéo

Trên đây là 2 cách tập dày ngực trong để có một khuôn ngực đẹp hoàn hảo. Để được tư vấn thêm, mời các bạn gọi điện đến hotline: 0902 55 0203 (miễn phí).