3 Cách Tập Để Ngực Lên Nhanh - Gây Sốt Cộng Đồng Gymer Việt Nam

3 Cách Tập Để Ngực Lên Nhanh - Gây Sốt Cộng Đồng Gymer Việt Nam

Cơ ngực săn chắc và nở nang là mơ ước của hầu hết cánh mày râu. Tuy nhiên, rất nhiều bạn tập không biết đến cách tập để ngực lên nhanh nên tập mãi mà ngực vẫn không đẹp.

1. Nguyên nhân khiến tập ngực rất nhiều mà không to lên

Có rất nhiều bạn trẻ miệt mài tập ngực hàng ngày nhưng kết quả là ngực vẫn chẳng đẹp như mong đợi. Sau đây là các nguyên nhân phổ biến khiến các bạn ấy tập nhiều mà vẫn không lên cơ ngực.

Thứ nhất là tập chưa đúng động tác, tập ăn gian thời gian, biên độ, dáng tâp, hít thở…

Thứ hai là tập chưa đủ cường độ tập hoặc thời gian nghỉ giữa hiệp và bài quá nhiều.

Thứ ba là không ngủ đủ, không cho cơ bắp được nghỉ ngơi và không ăn đủ.

Và nguyên nhân thứ 4 là không chịu tìm hiểu các cach tap de nguc len nhanh.

Hầu hết cánh mày râu đều thích có một cơ ngực nở nang và săn chắc

 >>>Xem thêm Cách tập dày ngực trong cho cơ thể quyến rủ

2. Ba cách tập để ngực lên nhanh

Vùng ngực chính là nhóm cơ chỉ cho mọi người thấy đây là người có thân hình cân đối. Vì thế mà hầu hết cánh mày râu đều chú trọng vào phần ngực.

Tuy nhiên, nhiều anh chàng cứ “hùng hục như trâu” mà sau bao ngày ngực vẫn chẳng đẹp lên tí nào.

Nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng này chính là vì các anh cứ mải mê tập luyện mà không chịu tìm tòi 3 cách tập để ngực lên nhanh vừa đơn giản mà lại cực kỳ hiệu quả đang gây sốt cộng đồng tập gym Việt Nam.

Bài tập hít đất vỗ tay

 >>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

Cách thứ nhất là hít đất vỗ tay: Đối với cách này, bạn vào tư thế hít đất; hạ thấp thân người xuống cho tới khi nào ngực cách mặt sàn tầm 2,5cm. Đẩy mạnh xuống sàn sao cho cơ thể búng lên cao, hai tay rời mặt sàn, hai bàn chân vẫn giữ cố định trên sàn. Sau đó, vỗ 2 lòng bàn tay vào nhau, sau đó hạ xuống theo tư thế ban đầu, và dựa theo đà để bắt đầu lần lặp tiếp theo.

Bài tập nâng tạ trên ghế

Cach tap de nguc len nhanh thứ 2 đang được cộng đồng tập gym Việt Nam rất ưa chuộng đó là nâng tạ trên ghế tập. Thực hiện bài tập này như sau: 2 tay giữ 1 thanh tạ, rộng bằng vai, duỗi thẳng qua đầu. Ép hai xương bả vai vào nhau và lưng hơi cong. Sau đó, bạn hạ thấp tạ xuống gần xương ức. Ấn mạnh 2 bàn chân xuống sàn để giúp bạn đẩy tạ lên.

Xà đơn không chỉ giúp luyện cơ ngực mà còn có thể luyện tập nhiều nhóm cơ khác

Cách thứ 3 chính là hít xà đơn. Thực hiện bài tập này như sau: Bạn treo người một cách tự nhiên trên xà, 2 tay nắm vào xà rộng hơn độ rộng của vai. Dùng lực tay kéo người lên, đến khi cằm vượt qua xà đơn thì thả người xuống.

Hy vọng với 3 cách tập để ngực lên nhanh chúng tôi vừa cung cấp, các bạn sẽ sớm có được một cơ ngực săn chắc nở nang như ý muốn.

Để tìm hiểu thêm về các bài tập cùng xà đơn cho cơ ngực dày và đẹp, mời các bạn tham khảo website: xadontreotuong.com hoặc gọi điện đến xà đơn Anh Tuấn theo hotline: 0902 55 0203