Cách Tập Cơ Ngực Và Cơ Bụng Tại Nhà Hiệu Quả Chỉ 30 Phút Mỗi Ngày

Cách Tập Cơ Ngực Và Cơ Bụng Tại Nhà Hiệu Quả Chỉ 30 Phút Mỗi Ngày

Bạn muốn có một body đẹp nhưng quá bận rộn đến nỗi không có thời gian đếp phòng tập gym? Đừng lo, với cách tập cơ ngực và cơ bụng tại nhà hiệu quả chỉ 30 phút mỗi ngày dưới đây, bạn vẫn sẽ có một thân hình đẹp.

1. Hít đất và gập bụng

Cơ ngực và bụng là nhóm cơ mà bạn có thể cùng tập luyện trong cùng 1 thời điểm. Bởi hai nhóm cơ này nằm cạnh nhau nên có mối quan hệ rất mật thiết.

Hít đất và gập bụng là cach tap co nguc va co ung tai nha hiệu quả

>>>Xem thêm Mách bạn những cách tập cơ ngực tại phòng tập hiệu quả

Bài tập gập bụng: Nằm ngửa với đầu gối gập, hai tay tay đặt sau đầu để khuỷ tay xòe sang hai bên Thở ra, co cơ bụng, nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất, cổ có thể cuộn tròn nhẹ, nhưng không nên căng về phía ngực. Hít vào khi hạ thấp xuống và không thả rơi đầu.

Bài tập hít đất: Bạn nằm sấp ở tư thế tay chống xuống sàn nhà, nâng cơ thể đứng bằng mũi chân. Hai chân hơi khép lại, để song song với nhau, thả lỏng đầu gối. Thực hiện 2 động tác nâng, hạ người liên tục như kỹ thuật trên. Khi hạ người xuống bạn nên giữ khoảng 3s, sau đó nâng người lên thật nhanh, kết hợp với hít thở.

2. Hindu pushup và nâng chân

Kết hợp hai bài tập này là cách tập cơ ngực và cơ bụng tại nhà đang được nhiều bạn trẻ luyện tập.

Nâng chân cùng với hindu pushup là cach tap co nguc va co ung tai nha

>>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

Bài tập Hindu Pushup: Bạn nằm xấp trên mặt đất, tay thẳng giữ thân hình. Tiếp theo, hạ thân xuống cho tới khi ngực chạm đất trong khi hít vào. Thở ra và đẩy thân trên trở lại vị trí bắt đầu trong khi gồng ngực. Dừng lại một giây ở vị trí trên cùng. Lặp lại động tác cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.

Bài tập nâng chân: Tư thế người đứng thẳng phía sau ghế, hai tay vịn vào thành ghế, chân trái đưa lên sao cho cẳng chân vuông góc với đùi. Khóa gối để chân ở tư thế co rồi từ từ đưa chân sang bên trái, sau đó lại đưa sang bên phải. Thực hiện động tác này khoảng 20 lần cho mỗi buổi tập rồi đổi chân.

3. Cách tập cơ ngực và cơ bụng tại nhà với xà đơn

Hãy cùng thực hiện 2 bài tập là tập cơ ngực và gập bụng để nhân đôi hiệu quả và rút ngắn thời gian tập luyện.

Xà đơn giúp tập cơ bụng và cơ ngực rất hiệu quả

Cách thực hiện bài tập ngực như sau: Bạn nắm xà ngang với lòng bàn tay hướng về phía thân, hẹp hơn chiều ngang của vai. Giữ thân thẳng ở mức có thể trong khi tạo một độ cong ở lưng dưới và ưỡn ngực ra. Trong khi thở ra, kéo thân lên cho đến khi đầu ở khoảng mức thanh xà, sau đó từ từ hạ thân xuống vị trí bắt đầu.

Cũng với xà đơn, bạn tập bụng như sau: Bạn nắm xà ngang với lòng bàn tay hướng về phía thân, hẹp hơn chiều ngang của vai. Nâng cao gối, Gập người và chân chạm xà, Nâng thẳng hai chân tạo thành chữ L và giữ lâu nhất có thể, Chân thẳng vào xoay 360 độ, Chân thẳng và đánh đu.

Chúng tôi vừa hướng dẫn các bạn 3 cách tập cơ ngực và cơ bụng tại nhà hiệu quả chỉ với 30 phút mỗi ngày. Để mua xà đơn hoặc tư vấn các bài tập liên quan đến xà đơn, mời các bạn gọi điện đến hotline: 0902 55 0203 (24/7)