Bật Mí Cách Tập Ngực Không Cần Tạ Đem Đến Hiệu Quả Tuyệt Vời

Bật Mí Cách Tập Ngực Không Cần Tạ Đem Đến Hiệu Quả Tuyệt Vời

Các động tác vận dụng sức mạnh cơ thể cơ bản cũng giúp bạn phát triển được cơ ngực, miễn là bạn tập đúng cách. Đây là những bài tập nền tảng để phát triển toàn diện các vùng cơ, để từ đó bắt đầu tập các động tác phức tập hơn để phát triển một vùng cơ nhất định. Các động tác này rất đơn giản để thực hiện, và bạn hoàn toàn có thể tập bất cứ lúc nào và bất cứ nơi đâu. Đây là cách tập ngực không cần tạ mà bạn cần lưu ý đầu tiên nếu mới bắt đầu tập và không có các dụng cụ hỗ trợ.

1. Các động tác vận dụng sức mạnh cơ thể

- Hít đất: Nằm sấp mặt xuống sàn, hai tay rộng bằng vai, hai chân khép lại. Hạ người xuống, nâng người lên. Lặp lại nhiều lần.

- Gánh đùi: Đặt hai chân rộng hơn vai một chút, vị trí hai tay đặt tuỳ ý. Hạ người xuống sao cho đầu gối tạo thành một góc chín mươi độ, lưng luôn thẳng. Lặp lại nhiều lần.

- Gập bụng: Đá chân phải tới trước, thu gối trái vào. Khuỷu tay phải chạm vào gối trái bằng cách gập phần bụng bên. Lặp lại tương tự với phần bụng bên kia. Lặp lại nhiều lần.

Hít đất là cách tập ngực không cần tạ được nhiều người ưa thích

>>>Xem thêm Cách tập ngực không cần dụng cụ dành cho phái đẹp

Trên đây là ba trong số những cách tập ngực không cần tạ cơ bản nhưng đem đến hiệu quả rất thuyết phục. Bạn có thể tập luyện 1 trong 3 động tác trong khoảng 30 phút mỗi ngày để nhanh chóng sở hữu được vòng ngực quyến rũ đầy nam tính.

2. Chống đẩy với xà đơn xếp

Chống đẩy với xà kép là một biến thể của bài tập hít đất. Bài tập này giúp bạn phát triển cơ ngực và cơ tay. Đây là cách tập ngực không cần tạ đem lại hiệu quả rất nhanh. Tuy nhiên, bạn cần phải sở hữu một thanh xà kép để tập luyện động tác này.

Chống đẩy với xà kép tác động mạnh mẽ đến cơ ngực

>>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

Các bước thực hiện:

-  Hai tay đưa ra sau người nắm lấy hai thanh xà, người thẳng và hơi ngả về phía trước

- Hít vào, gồng cơ tay và nâng người lên, cố gắng duỗi tay càng thẳng càng tốt.

- Từ từ gập đầu gối lên, lưng vẫn phải thẳng.

- Hạ người xuống thật chậm kết hợp thở ra.

Xà đơn Anh Tuấn chất lượng để bạn tập luyện đạt hiệu quả cao nhất

Trên đây là hai cách tập ngực không cần tạ để bạn tập luyện và sở hữu vòm ngực ưng ý. Với bài tập chống đẩy trên xà kép, bạn cần sở hữu một thanh xà tốt để đạt được hiệu quả tập luyện cao nhất. Xà đơn Anh Tuấn là địa chỉ chuyên cung cấp các mẫu xà chất lượng với giá thành vô cùng tốt. Anh Tuấn đã làm hàng trăm khách hàng bởi chất lượng và những ưu đãi cực tốt. Gọi đến số 0902 55 0203 để biết ngay những ưu đãi đó là gì. Anh Tuấn - người bạn đồng hành tin cậy cho bạn!