Cách Tập Ngực Không Cần Dụng Cụ Dành Cho Phái Đẹp

Cách Tập Ngực Không Cần Dụng Cụ Dành Cho Phái Đẹp

Chị em phụ nữ thường mang trong mình nỗi sợ khi bụng to, mông bè, ngực lép...vì những biến đổi đó của cơ thể dễ khiến các chị em cảm thấy tự ti. Bằng cách tập ngực không cần dụng cụ sau đây, chúng tôi mong rằng sẽ giúp chị em cải thiện được khuyết điểm trên cơ thể, giúp ngực săn chắc, phát triển, eo thon hơn…

Không cần phải tốn chi phí để mua dụng cụ tập thể dục tại nhà, chị em phụ nữ có thể thực hiện các bài tập sau đây để phát triển cơ ngực một cách hiệu quả.

1. Bài tập hít đất

Hít đất là một trong những cách tập ngực không cần dụng cụ đơn giản mang lại hiệu quả cao. Bài tập này không những giúp vòng 1 của chị em phụ nữ trở nên săn chắc mà còn hỗ trợ phát triển vòng 1 vô cùng hiệu quả. Cũng bởi vậy mà khi chịu khó kiên trì tập luyện, chị em sẽ xóa bỏ được nỗi tự ti mang tên “màn hình phẳng”.

Hít đất đều đặn mỗi ngày giúp chị em xóa bỏ nỗi tự ti ngực phẳng

>>>Xem thêm 5 Cách tập ngực hiệu quả tại nhà từ cơ bản đến nâng cao 

Thực hiện bài tập này, chị em chỉ cần một không gian vô cùng nhỏ, thoáng đãng, ngoài ra không cần gì thêm. Hãy kiên trì thực hiện từng bước một và tăng dần cấp độ. Chẳng hạn như lần đầu, chị em phụ nữ thực hiện hít đất 5 lần mỗi ngày thì tăng lên thành 10 lần mỗi ngày. Sau một tháng kiên trì luyện tập, chị em sẽ cảm nhận thấy sự thay đổi rõ ràng trên cơ thể.

Cách thực hiện vô cùng đơn giản: Nằm xấp trên mặt đất, để hai tay vuông góc với phần vai, ngang bằng vai đảm bảo sao cho vai, mông, chân luôn trên một đường  thẳng. Tiếp theo, từ từ hạ thấp cơ thể xuống cho tới khi ngực chạm đất rồi hít vào, thở ra rồi đẩy người trở lại vị trí ban đầu. Cố gắng dừng lại khoảng 1 đến hai giây rồi thực hiện lần hai.

2. Bài tập mở rộng ngực

Mở rộng ngực cũng là một trong những cách tập ngực không cần dụng cụ được chị em phụ nữ yêu thích. Đây là một bài tập phù hợp để có được vòng một săn chắc, nở nang. Khi kết hợp cả hít đất và mở rộng ngực, chị em sẽ nhận thấy được sự thay đổi trên cơ thể trong thời gian ngắn.

Bài tập mở rộng ngực

>>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

Thực hiện: Bạn ngồi thẳng lưng với tư thế ngực hơi ưỡn ra phía trước, ép hai bàn tay vào nhau rồi giơ cao trước ngực sao cho song song với phần vai. Tiếp theo, mở rộng hai tay của bạn về hai phía ngược chiều nhau đảm bảo cho ngực mở rộng hết mức, giữ nguyên tư thế một vài giây rồi trở lại tư thế ban đầu. Tiếp tục lặp lại động tác nhiều lần một cách chậm rãi, bạn nên thực hiện mỗi ngày 15-20 phút để có kết quả tốt nhất.

3. Bài tập kết hợp để tăng hiệu quả phát triển vòng ngực

Trên đây là những cách tập ngực không cần dụng cụ mà chúng tôi muốn chia sẻ đến chị em phụ nữ. Tuy nhiên, để có được một cơ thể cân đối và phát triển ngực một cách hiệu quả, chị em nên kết hợp với bài tập hít xà đơn.

Hít xà đơn được biết đến là bộ môn thể dục phát triển cơ thể một cách toàn diện, từ vấn đề chiều cao đến việc cải thiện số đo ba vòng và giữ cho cơ thể được săn chắc. Không những thế, hít xà đơn còn giúp chị em cải thiện vấn đề sức khỏe một cách hiệu quả, cải thiện chứng đau lưng, đau vai, đau cột sống…Với những chị em muốn cải thiện vòng một thì hít xà đơn cũng là một trong những biện pháp giúp vòng 1 phát triển săn chắc và nở nang.

Luyện tập cơ thể với xà đơn Anh Tuấn giúp chị em có được vòng ngực săn chắc

Để có được một chiếc xà đơn chất lượng và uy tín, chị em phụ nữ vui lòng liên hệ số điện thoại 0902 55 0203 để được tư vấn và tặng kèm những bài tập thể hình phát triển ngực hiệu quả. Mong rằng những chia sẻ trên đây trong bài cách tập ngực không cần dụng cụ giành cho phái đẹp sẽ giúp chị em có được thông tin hữu ích và áp dụng để có được vòng 1 săn chắc, cơ thể cân đối.