5 Cách Tập Ngực Hiệu Quả Tại Nhà Từ CƠ BẢN Đến NÂNG CAO

5 Cách Tập Ngực Hiệu Quả Tại Nhà Từ CƠ BẢN Đến NÂNG CAO

Có lẽ cơ ngực là điểm lôi cuốn nhất trên cơ thể người đàn ông. Dưới đây là 5 cách tập ngực hiệu quả tại nhà bạn rất nên thử nếu muốn có cơ ngực đẹp quyến rũ.

1. Chống đẩy

Kỹ thuật: Hai tay để rộng bằng vai hoặc rộng hơn vai một chút cũng được, lòng bàn tay xòe rộng. Lâu rồi có thể đặt tay rộng hơn vai khoảng 1.5 lần. Bạn ép người xuống, hai tay dang rộng, cánh tay ép người ngang với ngực là đạt. Chú ý không để ngực chạm đất.

Sau đó, từ từ nâng người và lặp lại. Với những người mới tâp, có thể thực hiện từ 8 - 12 lần/ hiệp tập, ngày từ 3- 4 hiệp tập. Khi đã quen, tăng dần số lần chống đẩy trong một hiệp tập.

Bài tập chống đẩy tuy đơn giản nhưng rất hiệu quả

 >>>Xem thêm Bạn đã thực sự hiểu hết cách tập ngực hiệu quả ở nhà?

2. Tập với tạ đơn

Đứng thứ 2 trong danh sách các cách tập ngực hiệu quả tại nhà cho bạn lựa chọn đó chính là các bài tập với tạ đơn. Dưới đây là một bài tập với tạ đơn đem lại hiệu quả cao.

Kỹ thuật: Bạn nằm nghiêng trên ghế tập, 2 tay nắm tạ đơn với lòng bàn tay hướng lên phía trước. Bắp tay, cánh tay trước tạo thành góc 90 độ. bắp tay mở rộng sang hai bên vuông góc với thân người.

Đưa thẳng tạ lên trước mặt, hai tay rộng bằng vai, cánh tay song song, hai tạ đơn thăng bằng ngay trước mặt.

Tạ đơn giúp cơ ngực phát triển toàn diện

>>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

3. Kéo cáp

Kỹ thuật: Bạn đứng ở tư thế chân đứng hơi dạng, rộng hơn vai. Hai tay cầm cáp, cánh tay mở rộng ngang sang hai bên, nhớ lòng bàn tay hướng xuống dưới, không cầm với lòng bàn tay ngửa lên trên.  Lưng hơi cúi, giữ ổn định, kéo thẳng cáp với hướng trước mặt.

Kéo cáp là cách tập ngực hiệu quả tại nhà bạn rất nên thử

4. Đẩy xà kép căng ngực

Kỹ thuật: Bạn đứng giữa hai thanh tạ song song. Nắm chặt 2 tay cầm hai bên, 2 lòng bàn tay hướng vào hai bên thân người. Đẩy người thẳng lên, 2 tay duỗi thẳng. Hai cùi chỏ luôn giữ sát thân người, duỗi thẳng lưng. Hạ thân người xuống về phía trước bằng cách gập 2 cùi chỏ, hơi đẩy ngực về phía trước khi hạ người xuống. Thở ra và đẩy người ngược lại vị trí ban đầu.

Chăm chỉ luyện xà kép sẽ giúp bạn có một cơ ngực đẹp

5. Ghế nghiêng kéo cáp

Bạn chuẩn bị ghế nghiêng lên 1 góc 45 độ, giữa hai máy kéo cáp. Mỗi tay nắm chặt 1 tay cầm, hai lòng bàn tay hướng lên. Hai cùi chỏ hơi gập lại, căng cứng cơ ngực và kéo cáp lên theo đường cánh cung cho tới khi nào hai tay chạm nhau ở giữa ngực. Dừng lại 1-2 giây trước khi từ từ quay trở lại vị trí ban đầu và hít vào.

Mô phỏng tác dụng của việc kéo cáp lên cơ ngực

Trên đây là 5 cách tập ngực hiệu quả tại nhà cho bạn cơ ngực đẹp quyến rũ. Anh Tuấn chuyên cung cấp xà đơn, xà kép chất lượng, uy tín, bền đẹp. Gọi hotline: 0902 55 0203 để được tư vấn thêm.