Bạn Đã Thực Sự Hiểu Hết Cách Tập Ngực Hiệu Quả Ở Nhà?

Bạn Đã Thực Sự Hiểu Hết Cách Tập Ngực Hiệu Quả Ở Nhà?

1. Những lưu ý trước khi tập cơ ngực

Trước khi tìm hiểu các cách tập ngực hiệu quả ở nhà, bạn cần nắm rõ những lưu ý dưới đây. Nếu không, dù bạn có tập nặng và chăm chỉ đến cỡ nào, kết quả bạn nhận được cũng không được như ý.

- Các khối cơ có sự liên kết với nhau. Trong quá trình tập ngực, chắc chắn cơ vai, cánh lưng và bắp tay của bạn cũng chịu tác động của động tác. Chính vì vậy, bạn phải hết sức cẩn thận khi lên danh sách các bài tập, nếu buổi hôm nay có bài tập ngực, bạn không nên tập vai và cánh tay ngay ngày hôm sau. Một khi cơ bắp không có đủ thời gian để nghỉ ngơi, thì dù tác động đến chúng liên tục cũng không đem lại hiệu quả được.

- Quá trình xây dựng và phát triển cơ bắp của bạn không diễn ra ngay trong lúc tập, mà khi cơ bắp của bạn được nghỉ ngơi hoàn toàn mới là lúc chúng bắt đầu quá trình tạo dựng. Vì vậy, bên cạnh việc tập luyện đều đặn, bạn cần chú ý bổ sung chất dinh dưỡng và có quá trình nghỉ ngơi phù hợp.

Ăn đủ chất dinh dưỡng để cơ bắp có điều kiện phát triển

 >>>Xem thêm Cách tập ngực hiệu quả tại nhà chỉ với xà đơn Anh Tuấn

Thực hiện tốt những lưu ý trên đây, bạn đã có thể tập theo bất kỳ cách tập ngực hiệu quả ở nhà nào. Dưới đây, xin giới thiệu với các ban bài tập ngực với xà đơn.

2. Tập ngực hiệu quả tại nhà với xà đơn

Với một thanh xà đơn, bạn có thể thực hiện nhiều bài tập ngực hiệu quả tại nhà cho hiệu quả cao. Động tác tập xà đơn không chỉ tác động vào toàn bộ cơ ngực mà còn giúp cánh tay, vai và cơ lưng của bạn được rèn luyện.

Hít xà là cách tập ngực hiệu quả ở nhà dành cho tất cả mọi người

>>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

Dưới đây là một bài tập hít xà tiêu biểu:

- Để hai tay lên 2 đầu mút xốp của xà đơn, hai tay hơi rộng hơn vai.

- Từ tư thế treo người tự do, dùng lực hai tay kéo người lên cao nhất có thể (khả năng sẽ tăng dần theo thời gian luyện tập).

- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây, cố gắng điều hòa nhịp thở.

- Hạ người xuống thật chậm.

- Thực hiện động tác khoảng từ 12 - 15 lần.

Đều đặn thực hiện động tác này mỗi ngày sẽ giúp bạn mau chóng sở hữu vòng ngực quyến rũ. Bên cạnh đó, bạn cần bổ dung đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là thức ăn chứa nhiều chất đạm, chất béo, rau xanh và nước để đạt hiệu quả tốt nhất.

Xà đơn Anh Tuấn hỗ trợ việc tập luyện của bạn tối đa

Vậy, để mau chóng bắt tay vào tập luyện, bạn cần tìm kiếm cho mình một thanh xà đơn thật chất lượng. Xà đơn Anh Tuấn chính là thương hiệu bạn đang tìm kiếm. Anh Tuấn chắc chắn sẽ giúp bạn sở hữu thanh xà chất lượng phù hợp với mình nhất. Anh Tuấn có chế độ bảo hành xà trong vòng 6 tháng và khi hết hạn bảo hành sẽ sửa chữa với giá rẻ hơn những nơi khác. Bên cạnh đó là chính sách đổi xà cũ lấy xà mới, bạn chỉ phải mua một thanh xà mới với giá chỉ bằng 40% giá trị thực.

Vậy thì bạn còn chờ gì nữa, mau liên lạc đến số 0902 55 0203 để sắm một thanh xà và thực hiện ngay cách tập ngực hiệu quả ở nhà vừa được hướng dẫn.