3 Cách Tập Ngực Gym Siêu Hiệu Quả

3 Cách Tập Ngực Gym Siêu Hiệu Quả

Cơ ngực là một nhóm cơ thể hiện sức mạnh đầy nam tính của người đàn ông trước nữ giới. Trong các phòng gym tự cổ chí kim các bài tập ngực luôn là cảm hứng đầu tiên được hướng đến. Và bên dưới là danh sách 3 cách tập ngực gym siêu hiệu quả cho cánh mày râu tham khảo.

1. Hít đất

Nói đến động tác này, nhiều người nghĩ đơn giản nhưng không nhưng không phải ai cũng tập đúng kỹ thuật để đạt hiệu quả cao và tránh chấn thương. Kỹ thuật hít đất đúng là tay thẳng, mông, bụng siết, hạ xuống vững chắc, cho tới khi khuỷu tay 90 độ hoặc thấp hơn.

Chú ý: Đừng để khuỷu tay dang ra, giữ khuỷu tay gần với thân của bạn, lưu ý là khi chúng dang ra là khi bạn mệt. Khi ngực bạn chạm sàn, hơi ngưng lại sau đó bùng nổ ngược lên cho đến khi bạn trở lại vị trí bắt đầu.

Hít đất đúng kỹ thuật mới giúp cơ ngực nở nang săn chắc

 >>>Xem thêm Cách tập ngực giữa tại nhà mang lại hiệu quả nhanh nhất

2. Nhún xà kép

Cách thứ hai trong danh sách 3 cách tập ngực gym siêu hiệu quả cánh mày râu rất nên tham khảo đó chính là nhún xà kép.

Kỹ thuật: Hai tay nắm thanh xà của máy tập, tay thẳng. Bắt đầu hạ thấp thân người xuống đến khi khuỷu tay tạo thành góc vuông.

Lưu ý: Thân trên vuông góc với mặt đất thì ăn vào tay sau nhiều nhất, thân càng vươn về trước thì sẽ ăn sang cơ ngực.

Kiên trì nhún xà kép, bạn sẽ có một cơ ngực đẹp

 >>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

3. Tập với tạ tay

Một trong những cách tập ngực gym siêu hiệu quả cánh mày râu không nên bỏ qua đó chính là các bài tập với tạ tay.

Kỹ thuật: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai. Hai tay cầm tạ để dọc hai bên hông. Lòng bàn tay hướng ra phía trước. Giữ cố định cánh tay trên, gập khuỷu tay kéo tạ về phía vai, giữ lại 3 giây. Trở về tư thế ban đầu và lặp lại 15 lần.

Hoặc bạn có thể tập với một chiếc ghế dài cùng hai quả tạ đơn. Hai tay nắm chắc tạ để hai bên nhưng cao hơn ngực một chút. Sau đó nâng tạ lên cao thẳng đứng, hai tay thẳng và không để hai quả tạ chạm nhau và trở về tư thế 1. Bạn nên tập trong 3 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút.

Đa số những người tập gym sẽ bỏ cuộc ngay trong tuần đầu tiên tập luyện. Chính vì thế, việc đầu tiên bạn cần làm là kiên trì vượt qua được thời gian thử thách này, tình yêu và đam mê với môn thể thao này. Và cộng với cơ thể đang dần trở nên đẹp hơn của mình sẽ khiến bạn có thêm động lực luyện tập.

Tập với tạ tay là cách tập ngực rất hiệu quả

Anh Tuấn sẽ cùng bạn vượt qua những thử thách này. Gọi 0902 55 0203 để được tư vấn thêm về cách tập ngực gym cũng như các nhóm cơ khác trên cơ thể nhé!v